ساعات الصباح هي الوقت الذي تدفع فيه لنفسك رسومًا طوال اليوم. ما يعتمد عليه اليوم ، يعتمد ، في كثير من النواحي ، على توفر اليوغا في منظمتك.
تمارين
يجب أن يتم تنفيذ مجمع اليوغا صباح 15 دقيقة قبل الإفطار .
- خطوات تحت الكتفين ، يستنشق ذراعيك بالعرض ، وضع يديك على رأسك ، الزفير - بالوعة. ممارسة اليوغا الصباحية يجب أن تبدأ دائمًا بالتنفس.
- نحن ندفن الرقبة في حركة دائرية إلى اليمين واليسار.
- نحن دافئ الأكتاف مع دوران دائري.
- الوقوف على سطح مستوي ، قدم موازية لعرض الفخذين. في استنشاق ، ارفع وتمدد يديك بالتوازي مع الأرض ، ارسم بطنك ، افتح الصدر ، وقم بتمديد رأسك نحو السماء. العصعص يشير إلى أسفل. تفعل نسخة مضاءة سحب منشفة في الأسلحة ممدودة. سحب منشفة في اتجاهين متعاكسين. اسحب ذراعيك لأعلى ، وليس رفع كتفيك.
- ضع يديك إلى الأسفل ، استنشاق ، زفر ، ارفع يديك وقدمي ذراعيك للأمام ، جثم على ساقيك ، مائلًا الجسم إلى 45 درجة. إذا كان هناك توتر مفرط في الكتفين ، فاختر منشفة وانتشرها على نطاق أوسع قليلاً. الرأس على نفس الخط مع العمود الفقري. في الزفير ، ضع يديك على الأرض ، مع تقريب ظهرك ، صعود.
- التمرين التالي في الجمباز الصباحي هو من اليوغا. تنفس ، تمد الأيدي ، انحنى مع ظهر ممتد ، ثني الساقين في الركبتين. الجزء الخلفي مواز للأرضية ، والمنحدر هو 90 درجة. مع توتر في يديك ، قم بنشر ذراعيك على نطاق أوسع واتخاذ منشفة. أعلى تمتد إلى الأمام ، والعصعص الخلفي. امتداد العمود الفقري.
- مع زفير اليد ، نقوم بتخفيضه إلى الأرض ، وتقريب ظهرنا نرتفع إلى الأعلى. يستنشق ، وتمتد الأيدي ، مع زفير ونحن ننحدر إلى القرفصاء. يجب أن يكون العصعص أعلى بقليل من الأكتاف ، ثني الركبتين. اجمع اليدين معًا.
- نقوم بتطوير فقرات خلف الفقرات ، واليدين من خلال جوانب التنفس ، مع زفير ، كف في الكف ، نصفين ، نخفض الجسم إلى الأمام ، كما في التمرين السابق ، ولكن الوقوف على الجوارب.
- نحن نلتف ، ونستدير ، وننشق ، ونزفر - نمتد إلى الأمام ، ونخفض أيدينا إلى الأرض ، ونمرر إلى الكعب ، والأضلاع على الوركين ، والرقبة والرأس - استمرار العمود الفقري.
- نترك الوضع ، وننتقل على الفور إلى الموقف من شريط والأرداف ، اضغط على tensed ، نوزع الوزن بين القدمين والراحتين. وهناك خيار أخف هو مع خفض الركبتين على الأرض.
- نرتاح في وضع الطفل ، ونحن نجلس على الكعب في أعقاب ، تمتد الأيدي إلى الأمام.
- من هنا ننتقل إلى وضع الكلب مع الأزياء لأسفل ، والحوض يمتد إلى أعلى ، واليدين والظهر والرقبة شكل خط واحد مستقيم. هذا هو واحد من التمارين الأكثر نشاطا في اليوغا الصباحية ، لأن هذا أسانا له تأثير منشط قوي جدا على ، حتى نصف كائن حي نائم. نثني بين الذراعين والظهر ، نخفض الكعب إلى الأرض. نسخة خفيفة: مع ثني ركبتيك وكعب مزقتها.
- الجلوس على الأرض ، عرض الكتفين باستثناء القدمين ، والأيدي وراء الظهر ، والأصابع مشيرا إلى الكعب. استنشاق ورفع الحوض والذراعين والساقين والجسم والأرضية شكل مستطيل ، وعقد الرأس ، وعدم رمي.
- نستلقي على الأرض ، نضغط على أسفل الظهر إلى الأرض ، ونمزق الرأس ، والكتفين من الأرض ، وتمتد الذراعين على طول الساقين ، ونمزق الأرجل من الأرض ونرفعها إلى المستوى 25 ⁰ بالنسبة للأرض. الأقدام ضيقة على اليدين. الخيار لايت: مع اليدين.
- تمتد على الأرض ، تمتد اليدين على رأسك ، والأصابع تسحب على نفسك ، يتم تخفيض ساقيك إلى الأرض ، يتمدد كعبك في المسافة.
- سحب يديه إلى الأمام ، نرتفع إلى وضع الجلوس.