موافق ، سيكون من دواعي سرورنا أن تعمل على كامل الجسم مع ممارسة واحدة فقط. بالطبع ، من كان يرفض هذا ، لكن هل هذا غير واقعي؟ شريط التمرين - هذا هو بالضبط التمرين ذاته الذي سيوفر الضغط المناسب على كل مجموعات العضلات ، أو جميع المجموعات تقريبًا. في هذه المقالة سوف ننظر في الاستفادة من شريط التمرين ، فضلا عن أصنافها.
مصلحة
لكي نفهم ما هي المعجزة التي حرمناها من قبل ، من الضروري ، أولاً وقبل كل شيء ، تخيل ما تعمل العضلات في البار. في الحانة ، نحتفظ بالعديد من نقاط الدعم - من اثنين إلى أربعة. نقطتان - هذا شريط جانبي للتمارين ، أربعة - المعيار في موقف ضعيف. المجموع ، نبقي جسمنا على أصابع القدمين وعلى اليدين ، على التوالي ، والعمل ، على الأقل الساقين واليدين.
عند القيام بالبار ، فإن السطح الأمامي لعضلات الساقين بأكمله ، وكثيرًا لدرجة أنه في المبتدئين سوف يرتعدون بشكل هائل في هذا الوضع. أما بالنسبة لليدين ، فإن التمرين ينطوي على العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس والعضلات الدالية.
إذا كان القضيب معقدًا ، رفع الساقين ، ستبدأ عضلات ربلة الساق والأرداف في العمل. وهكذا ، من الممكن جدا أن تضخ عنفانا مدورة تحسد عليها لبضعة أسابيع وتتخلص من العجول السمينة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشريط هو أيضا ممارسة علاجية: يتم تضمين عضلات أسفل الظهر ، العمود الفقري العنقي والأكتاف. وهذا هو ، شريط هو ممارسة شاملة للوقاية من الداء العظمي الغضروفي ، فضلا عن وسيلة للتخلص من الألم بعد يوم عمل طويل ، المستقرة.
واحدة من القواعد الأساسية التي ستعرف بها أدناه ، عندما تقرأ كيفية ممارسة شريط التمرين ، هي المعدة المطرزة. اللوح ويسهم بالفعل في فقدان الوزن ، ولكن سحب البطن ، كما لو كان الضغط على العمود الفقري ، فإنك تزيد من التوتر في عضلات البطن. تعمل العضلات المستقيمة والمائلة والجانبية. لذلك ، في المقام الأول ، تم تصميم شريط التمرين للصحافة.
تمارين
هناك العديد من الخيارات للقيام بالبار: على الأيدي المثنية ، على تقويم ، مع رفع الساق أو الذراع ، وكذلك على الجانب. سنقوم بماراثون ونقوم بكل أنواع الأوهام في موضوع البار.
- حسنا ، حسنا ، دعونا الخوض في الجانب العملي من أفضل ممارسة لفقدان الوزن ، وهذا هو ، الأشرطة!
- نبدأ بالاحترار: نحن نقف عند نقطة الاستلقاء ونثني في الوركين ، كما لو كنا نشرع في وضع الكوبرا. الآن نرتفع للأعلى ، ورفع الحوض فوق مستوى الرأس والانحناء في الظهر. بوتيرة ديناميكية ، ننتقل من موضع إلى آخر 10 مرات.
- IP - وضع شريط على يدين مستقيمة. ننقل الوزن من جانب إلى آخر ، ونحمي العضلات الجانبية.
- تعقيد: نحمل الوزن على جانبه والاستلقاء على واحد ، ثم على الجانب الثاني ، التواء.
- IP - الموقف من شريط ، ثني الساق عازمة تحت الصدر وتمتد عموديا صعودا ، رضوخ في الظهر. نحن نؤدي 6 مرات في الساق.
- IP - شريط ، اتخاذ خطوة إلى الوراء مع القدم اليمنى ، وتمزيق اليد اليمنى من الأرض واستقامة على رأسك. نعود إلى IP ، ونحن نفعل 6 مرات في كل جانب.
- نؤدي التواء مع صعود اليد وإسقاط ، ذراع متعرجة تحت الذراع. نحن نؤدي بالتناوب على كلا الجانبين.
- نضع على جانبنا ، والراحة على الساعد وجانب القدم السفلي ، الكوع تحت الكتف. نرتفع لأعلى ، وسحب الساق العلوية ورفع الجزء العلوي من الذراع ، ثم نقوم بتوصيل الساقين ، وخفض اليد وإسقاط الورك على الأرض. نحن ننفذ على كلا الجانبين.
- بين التمارين التي يمكنك القيام بها فترات راحة لمدة عشر ثوان ، والحفاظ على الوضع البسيط للبار مع ركبة مثنية. بالإضافة إلى ذلك ، بعد التدريب ، سوف تهز عضلات اليدين والقدمين والصحافة. بعد ذلك ، أكثر من أن هناك تدريب حقيقي ، قوة ، فمن المستحسن القيام بتمارين للاسترخاء العضلات.