يبدو أن كل شيء قد تم اختراعه بالفعل ولا توجد مساحة للرياضات المفتوحة حديثًا. كن راضيا بما هو عليه ، لأنه ليس بالقليل جدا. لا ، لا! لا يزال هناك مكان للإبداع في الألعاب الرياضية ، وإذا لم تكن راضيًا عن مئات الأنواع من النشاط البدني في العالم ، فإن crossfit الذي تم ابتكاره حديثًا هو فقط لأجلك. اليوم سوف نخبرك أي نوع من الطيور - crossfit ، مع ما يؤكل وما يعطيه. لذا ، حول تدريب crossfit للمبتدئين.
ما هو crossfit؟
Crossfit هو تمرين عالي الكثافة ، مشابه لتدريب القلب ، ولكنه يشمل أيضًا تمرينات مع وزنك الخاص وإضافته. ببساطة ، لديك الوقت ، على سبيل المثال ، 2 دقيقة. في هذه الفترة من الوقت ، تحتاج إلى شد 10 مرات ، و 15 مرة للإنسحاب ، و 20 مرة للجلوس ، و 25 مرة للقفز على المنصة. هذه دائرة واحدة يجب تكرار مثل هذه الدائرة 4-5 مرات في دقيقتين.
أي ، تبين أن مجمعات crossfit هي تمرينات هوائية مكثفة ، يتم خلالها حرق الدهون ، وأيضاً بديلاً ممتازًا لـ "الكرسي الهزاز" ، لأنه حتى في crossfit المنزلي الخاص بك سوف تجد تمرينات مع الدمبل والأشرطة الأفقية والأوزان.
ما هو الهدف؟
قد تتساءل لماذا هذه الدقائق 2 ، لماذا لا يمكنك فقط القيام 5 مجموعات من الاعتصام ، والانسحاب ، يقفز ، دفع عمليات ، وهلم جرا. هناك عدة أسباب. أولا ، في crossfit هو التسلسل المهم للتمارين ، والأسماء التي يسمح بها لتحقيق النتيجة في أقرب وقت ممكن. ثانيا ، كل مجموعة crossfitter تسجل يوميا. تخيل أنك تفعل كل ما سبق في 5 منهج. يقفز القلب من الصدر ، وقد ذهب الأنفاس ، وندمت على نفسك ، وتوقفت واستمرت بعد راحة قصيرة.
في crossfit ، يضع كل متدرب ويدق السجلات الشخصية: أمس تمكنت من تحقيق أربع دورات في دقيقتين ، واليوم هو 4.5 ، وغدا نظرتم ، و 5 سوف تتحول. وبسبب هذا الإثارة ، فإنك تتجاهل التنفس المتسارع والخفقان ، ولا تشعر بالأسف على نفسك ، وفي النهاية ، تحرق الدهون بشكل أسرع. من المعروف أنه كلما زاد عدد دقات القلب ، كلما زاد حرق الدهون فينا.
التعلم في المنزل
الآن وقد أصبح من الواضح بالفعل ما هو crossfit ، يمكن أن نتحدث عن القيام بخلط في المنزل. واحدة من مزايا هذه الرياضة هي أنه لا توجد حاجة لشراء تذاكر موسمية لقاعة التدريب ، يمكن لكل مبتدئ بسهولة الدراسة في المنزل أو على البار أمام المنزل. ولكن لهذا لا يزال لا يمكن الاستغناء عن بعض المعدات.
لأداء تمارين عبر المنزل ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى شريط. إذا كانت الرغبة في التعامل مع لا تتلاشى ، ينبغي أن يكون الاستحواذ القادم "كيس من الرمال" - كيس الرمل. هذا هو لتدريب الوزن باعتباره تفاقم. حسنا ، لن يكون هناك زائدة في زاوية زوج من الدمبل.
مصلحة
لدرس واحد ، يتم حرق حوالي 1000 سعرة حرارية على crossfit! أي نوع من مجمعات التدريب يمكنك تقديم مثل هذا التأثير المغري؟ قريبا ، أنت نفسك لن تلاحظ ، سوف تذوب الدهون في عينيك ، وسوف تحصل على العضلات الإغاثة الصلب.
خلال أي برنامج ، crossfit في المنزل ، تشارك جميع مجموعات العضلات على الإطلاق ، ويمكنك المشاركة في crossfit في أي عمر.
تطور crossfit التفاعل والتنسيق والتحمل وتسهم في اللياقة البدنية الشاملة. يستمر التدريب العادي لمدة 20 دقيقة ، والنسخة الخفيفة هي 12 دقيقة. وخلال هذا الوقت سوف تقضي أكثر من اثني عشر تدريبًا روتينيًا. إذا بدت لك مجمعات crossfit ليس بالقوة ، فابحث عن خيارات ميسرة ، والأهم من ذلك - لا تفقد الدافع ولا تسمح بفواصل بين الأساليب. جميع الباقي (العضلات والقوة والتحمل ) سوف تأتي دون مراقبة مع التدريب.