اليوم على شاشة التلفزيون يمكنك مشاهدة الكثير من البرامج المختلفة ، والتي تخبرك بقواعد فقدان الوزن. ربما يكون المشروع الأكثر شعبية هو مشروع "Weighed and Happy". يتدرب المشاركون تحت إشراف صارم من المدرب أنيتا لوتسينكو. بفضل جهودها ، يفقد الناس الوزن الزائد أمام أعيننا مباشرة. ولهذا السبب ، تحظى دروس اللياقة البدنية مع أنيتا لوتزنكو بشعبية كبيرة بين جميع النساء اللاتي يرغبن في التخلص من الوزن الزائد.
اللياقة البدنية مع أنيتا Lutsenko: نصائح
- الإجهاد البدني سيجلب النتيجة المرجوة فقط إذا بدأت بتناول الطعام بشكل صحيح.
- من الضروري شرب 1.5 لتر على الأقل من الماء يومياً ، لأنه مهم جداً لفقدان الوزن.
- تقول أنيتا لوتزنكو أن التدريب سيعطي نتيجة جيدة ، فقط إذا قمت بذلك بشكل منتظم.
- لمعرفة التغييرات في الرقم الخاص بك بما يكفي لإعطاء التدريب على الأقل 10 دقائق.
مجمع من التمارين مع أنيتا Lutsenko
ينصح المدرب بأي نشاط رياضي يبدأ بالإحماء. يجب أن تدوم دقيقة على الأقل. هذا مثالي للمشي والجري على الفور.
التمارين الأكثر فعالية مع أنيتا لوتزنكو:
يجلس القرفصاء
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الساقين فقط ولكن أيضًا على الأرداف. أثناء التمرين ، من الضروري التأكد من أن الركبتين لا تعلو أصابع القدمين وأن الكعب لا يأتي من الأرضية. يكفي أن تفعل 12 تكرارًا. وفقا لأنيتا ، فإن السرعة المثالية للتمرين هي: 4 ثواني لكل 1 قرفصاء.
بوشوبس
يمكن للمرأة أداء هذا التمرين من ركبتيها. الشيء الرئيسي هو التأكد من أن الجسم هو المستوى. لإجراء دفعة واحدة ، يجب ألا تتجاوز مدة 4 ثوانٍ. هل حول 12 ممثلين.
تسلق إلى التل
كارتفاع ، يمكنك اختيار مقعد ، درج ، كرسي أو شيء من هذا القبيل. من خلال هذا التمرين ، سوف تقوي عضلات الساقين والأرداف. تحتاج إلى الصعود والنزول إلى الارتفاع بالتناوب مع كل ساق. على ارتفاع واحد والنزول يجب أن تذهب 4 ثانية. تحتاج إلى القيام 12 التكرار. من المهم ألا يتدلى الكعب من الارتفاع المختار.
اللف (الصحافة)
هذا التمرين سيساعد على تقوية عضلات البطن . أثناء رفع الهيكل ، يكون الزفير العميق ضروريًا. من المهم البقاء في الوضع العلوي لمدة ثانية واحدة خلال التمرين. اجعلها ضرورية حوالي 12 مرة. بشكل عام ، يجب أن تغادر 5 ثوانٍ من أجل التواء واحد.
هذه التمارين ستكون كافية للتدريب اليومي ، والتي سوف تساعدك على التخلص من الوزن الزائد.