يشتهر التشكيل لأكثر من عقد من الزمان. وبالرغم من أن الاسم له جذور إنجليزية (الشكل هو شكل من الأشكال) ، إلا أنه تطور سوفييتي قدمه علماء لينينغراد في عام 1988. إذا لم يكن لديك الفرصة للذهاب إلى ناد للياقة البدنية ، فيمكنك دائمًا القيام به في المنزل ، لأنه لا يتطلب سمات خاصة.
ما هو الفرق بين تشكيل والأيروبكس؟
هذان النوعان يمكن مقارنتهما فقط بأن لهما تأثير جيد على الشكل. التمارين الرياضية هي سلسلة من الأربطة التي تؤدي إلى الموسيقى ، والتي تدرب عضلات الجسم وتعطي حمولة معقدة ممتازة. والتشكيل هو عبارة عن نظام من التمارين التي تعطي القوة ويمكن استخدامها على حد سواء لفقدان الوزن وبناء العضلات ، وهذا يتوقف على الأداء.
تشكيل: موانع الاستعمال
يعتبر التهيئة في المنزل مناسبة للجميع ، ولكن إذا اتصلت أولاً بمدرب متمرس سيحصل على برنامج فردي ، فستتمكن من تحقيق أفضل النتائج. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين لديهم أي أمراض مزمنة.
في البقية ، يكون موانع الاستعمال واحدًا - الحيض. يمكن أن يؤدي التمرين المكثف إلى هزيمة دورة ، لذا في الأيام الأولى على الأقل يستحق الأمر أن تستريح.
الموسيقى لتشكيل
عندما تكون منخرطًا ، من المهم اختيار الموسيقى القوية والإيقاعية التي ستساعدك تمامًا على الحفاظ على وتيرة الحركة وحتى إعطاء الحيوية عندما تنفد القوة بالفعل. في التسعينيات ، تم نشر مجموعات كاملة مع الموسيقى لتشكيلها ، ولكن في هذه الموسيقى لا يوجد شيء غير عادي - فهو مثير للإيقاع والإيقاع ومبهج. اختر لذوقك!
تشكيل المنزل: تمارين
حتى في التدريب المنزلي ، من المهم اختيار ملابس مريحة لتشكيل - بدلة رياضية ، شورت مع قميص مصنوع من نسيج طبيعي. الشيء الرئيسي هو أن الملابس لا تقيد الحركة. بعد ذلك يمكنك البدء في الممارسة.
- يجب أن يستمر الإحماء في التشكيل لمدة 7 إلى 10 دقائق على الأقل لتدفئة العضلات. دعوى تشغيل على الفور أو طوق ، المنحدرات على الجانبين ، والقفز على الحبل.
- الصحافة. في غضون دقيقة واحدة ، قم بإجراء التقلبات الكلاسيكية (مستلقية على ظهرك ، عازمة الساقين ، تمزيق الكتف من الأرضية) في وتيرة عالية. يجب أن يعطى التكرار الأخير بصعوبة.
- الخصر والعضلات البطن المائلة. يقف على ركبتيه ، ويمتد يديه ومتوترة بزاوية 90 درجة. أداء 30 ميول نابض في اتجاه واحد ، في حين تمتد خلف اليد ، ولكن لا تخفضه. ثم كرر في الاتجاه الآخر.
- تعمل خارج الخصر. من وضع الوقوف ، اصطحب المنحدرات إلى الجانب ، واسحب ذراعك من الجانب الآخر من الرأس ، مع التأكد من أن الظهر لا يزال مسطحًا.
- الصحافة العليا. الاستلقاء على ظهرك ، إصلاح قدميك ، على سبيل المثال ، وضعها تحت الأريكة. ارتفاع لمدة دقيقة إلى الوضع العمودي ، ثم النزول. أداء التمرين بسلاسة ، وتجنب الجمود من النطر.
- الصحافة السفلى. مستلقيا على الظهر والساقين على الجانبين مباشرة. من هذا الموقف ، أمسك يديك خلف ظهرك ، اجلسي وسرعان ما مزق الأرجل من الأرض ، ورفعها إلى أعلى مستوى ممكن.
- الصحافة السفلى - الانتهاء. أداء "الدراجة" الكلاسيكية ممارسة لمدة دقيقة واحدة.
- الفخذ. استلق على جانبك وعلى مسافة دقيقتين ، قم بمسح ساقك العلوية. كرر للساق الأخرى ، وتحويلها إلى الجانب الآخر.
- الجانب الداخلي من الفخذ. من وضعية الوقوف والساقين على نطاق أوسع من الكتفين والجوارب في اتجاهين متعاكسين ، يمكنك إجراء عمليات اعتصام سريعة (يمكنك تذكير نفسك بمصارع السومو). نفذ لمدة دقيقة واحدة.
يقدم هذا المجمع القيام به لتشكيل للتخلص من المناطق المشكلة ، ولكن هناك أيضا تمارين لليدين والأرداف والعجول والعودة. تنفيذ المجمع الكامل ، سوف يفاجأ بمدى جاذبية جسمك!