كل عام ، يزيد عدد الأشخاص الذين يفضلون أسلوب حياة صحي. بالإضافة إلى التغذية السليمة ، من المهم ممارسة الرياضة بانتظام. في كثير من الأحيان لا يوجد وقت كاف للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لذلك يفضل الناس التدريب في المنزل. من المهم معرفة كيفية ممارسة الرياضة من الألف إلى الياء في المنزل لتقليل عدد الأخطاء والحصول على النتيجة من التدريب. بادئ ذي بدء ، الدافع هو المهم ، لأنه بدونها يمكنك ترك المشروع من خلال عدة دورات تدريبية ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون ثوب جديد أو رغبة في العثور على رفيقة الروح.
كيف تبدأ ممارسة الرياضة في المنزل من الصفر؟
بادئ ذي بدء ، يجب أن تختار لنفسك الوقت الأكثر راحة للتدريب ، يجب أن تركز على العمل الخاص بك والمشاعر. إخلاء مساحة للدرس ، لأنه خلال التمرين ، لا ينبغي أن يكون هناك أي شيء في الطريق. انتقل إلى المتجر الرياضي للحصول على المستودع. الحصول على حبل الطفر ، الدمبل وسجادة ، وهذا الحد الأدنى هو ما يكفي تماما.
كيف تبدأ رياضة من الصفر:
- لا يمكن أن تتحقق النتيجة إذا كان الحمل غير منتظم ، لذلك تدريب ثلاث مرات في الأسبوع. يجب أن تكون مدة الدرس 40 دقيقة على الأقل.
- مقدما ، والعمل على المجمع ، بما في ذلك التدريبات المختلفة ، بما في ذلك التمارين الهوائية. هذا سوف يسمح لك بالتخلص من الدهون الزائدة في وقت واحد والعمل على العضلات.
- يجب أن تبدأ ممارسة الرياضة في المنزل من الصفر بالدفء ، تهدف إلى تسخين العضلات والمفاصل. خلاف ذلك ، هناك خطر كبير للإصابة. يكفي قضاء 7-10 دقائق أثناء الإحماء. لإنهاء التدريب هو امتداد ، والذي سيخفف التوتر ويقلل من krepature.
- تشمل في التمارين المعقدة المصممة للعمل على مجموعات العضلات المختلفة. أولاً ، يجب عليك تمديد عضلاتك الكبيرة ، ثم الانتقال إلى العضلات الصغيرة. تشمل في التمارين المعقدة على قدميك ، ثم ، وعمل ظهرك والصدر واليدين.
- الآن حول الحمل ، مثل العديد من محاولة لتدريبهم على الفور إلى الإرهاق. هذا الخطأ والجسم يجب أن تعتاد على الحمل. أولا يمكنك القيام به دون وزن إضافي ، ومن ثم ، استخدم بالفعل الدمبل. يجب ملاحظة التقدم في عدد التكرار. تبدأ مع الحد الأدنى وتقترب تدريجيا من النهج الثلاثة 15-25 مرة.
- تأكد من شرب الماء إذا كنت تريد. هذا مهم للحفاظ على توازن الماء.