تدهش برامج اللياقة البدنية بتنوعها - هناك الكثير من التمارين المثيرة للاهتمام التي تساعد على جعل هذا الرقم صحيحًا. يمكن الوصول إلى الكثير منها بسهولة ، ويمكن تنفيذها في المنزل بمفردها. في الوقت نفسه ، كل فتاة تريد التدريب ليس فقط لجلب الفوائد ، ولكن أيضا المتعة. فلماذا لا نتذكر الترفيه للأطفال - طارة؟ كيفية التواء الطوق بشكل صحيح لانقاص وزنه ، سنقول في هذا المقال.
كيفية تويست الطوق بشكل صحيح: إجابات على الأسئلة
هل يمكنني إنقاص الوزن عن طريق لف الطوق؟
بالطبع ، نعم. هذا هو واحد من أكثر التدريبات متعة ، لأنه يمكنك تحريك الطوق ومشاهدة برنامجك المفضل في نفس الوقت ، وبالتالي فإن رتابة التدريبات لن تسمح لك بالملل. علاوة على ذلك ، يسرع الالتواء الدم ويدعم دورانه ، وله أيضًا تأثير مفيد على الأعضاء الداخلية - وهذا تدليك حقيقي.
كم من الوقت يستغرق التفاف طوق وعدد المرات؟
ابدأ بـ 5 دقائق وقم بزيادة وقت التدريب تدريجيًا. لا يوصى بتحريك الطوق لأكثر من 30 دقيقة. يمكن تكرار التدريب كل يوم ، ولكن على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
كيفية تويست الطوق بشكل صحيح: اختيار المعادن والحديد أو التدليك.
من الأفضل للمبتدئين اختيار الأطواق المعدنية الخفيفة. والبلاستيك ، كقاعدة عامة ، خفيف للغاية ومن الصعب على الوافد الجديد أن يلف. طوق تدليك يعطي حمولة كبيرة ، لذلك يجدر اختيار في المراحل اللاحقة من التدريب. يتطلب هذا الطوق الإدمان ، ولكنه أكثر فعالية في مكافحة ترسبات الدهون.
كيفية تويست طوق بشكل صحيح لخصر رقيقة؟
الطوق يشتق الدهون ويجعل محيط الخصر. ضع قدميك معا. قم بإجراء حركة دائرية هادئة ، إيقاعية ، محاولًا عدم ربط الوركين والصدر. لا تلوي الطوق ذهابا وإيابا ، فمن الخطأ. لا ينبغي أن يكون حجم تحركاتك كبيرًا. في حين التواء الطوق ، لا ننسى التنفس - يجب أن يكون حتى والهدوء. إبقاء عضلات الصحافة في نغمة طوال تجريب كامل. على استنشاق ، استرخاء البطن والخصر ، وعلى الزفير ، على العكس من ذلك ، سلالة.
كيفية تطور الطوق على الوركين؟
مثل هذا التمرين فعال جدا ضد رواسب السيلوليت - في الوقت نفسه هناك تدليك للمناطق المشكلة ، وتشتت الدم. قبل التواء الطوق على الفخذين ، يجدر وضع كريم مضاد للسيلوليت على الساقين. هذا التمرين غالباً ما يُعطى بكثافة أكبر من الالتواء للطوق عند الخصر ، حيث أنه من الأصعب عقد الطارة ، لكنه يصيب العظام بشكل مؤلم. إذا كنت لا تزال ترغب في قلب الطوق على الوركين ، حاول إبقاء أقدامك قريبة من بعضها البعض. ومع ذلك ، إذا لم ينجح الأمر ، فإنه يسمح بنشر ساقيك قليلاً. أداء الحركات دائرية مع الوركين بسعة صغيرة ، كما هو الحال في الرقصات الشرقية.
كيفية تنويع التدريبات مع طارة؟
سرعان ما تصبح أي حركات رتيبة مملة - لذلك قم بتخفيف التدريبات الخاصة بك مع تمارين جديدة باستخدام طوق.
- حبل الطفر: من الممكن ، كما هو الحال في مرحلة الطفولة ، القفز من خلال الطارة - بالطبع ، يجب أن تكون خفيفة وكبيرة بما يكفي في القطر. القفز بالتناوب على 30 مرة مع ساقين ، فقط اليمين ، فقط اليسار وكل بدوره.
- الاستلقاء على ظهرك. ربط طوق من الساق اليمنى ورسمه لك قدر الإمكان. كرر التمرين على الساق الأخرى. هذه تمارين التمدد ستكون عقبة رائعة في التمرين.
- قم بتدوير الطوق بالتناوب على كلتا يديك - وهذا تدليك ممتاز ، والذي سيوفر يديك من الترهل. فقط لا تلبس باستخدام الأطواق الثقيلة جدا - أنت تخاطر بالكدمات. ببساطة أداء الحركات الدائرية الديناميكية مع يديك.
عندما يكون من الأفضل عدم تحريك الطوق: موانع الاستعمال
لا ينصح الطوق للأشخاص الذين يعانون من أمراض الأعضاء الداخلية ، وخاصة الأمعاء - استشر طبيبك قبل البدء في التدريبات. يجب عليك أيضا الامتناع عن التدريبات مع طارة خلال الأيام الأولى من الشهر. ومن ثم يمكنك أن تأخذ أخف طوق.