هناك بيان بأنك يمكن أن تجلس على الخيوط في أي عمر ، بالطبع ، إذا كنت حقا محاولة. لكن من الناحية العملية ، حتى في السنوات الصغرى ، هذا ليس مجرد احتلال بسيط وسريع. وأيضًا خطيرًا ، إذا بدأت التدريب ، فلا تعرف كيف تصنع خيوطًا بشكل صحيح. في نفس الوقت ، فإن إتقان التقنية الصحيحة يجعل من الممكن زيادة حركة مفاصل الورك ، وتحسين الدورة الدموية في أعضاء الحوض. على سبيل المثال ، في اليوغا ، هناك العديد من الأوصاف لكيفية تعلم كيفية تجديل بشكل صحيح لتصحيح العمود الفقري ، وتجديد شباب الجهاز التناسلي ، والقضاء على بعض الأمراض. بالطبع ، يجب أن يشرف على هذه التقنية معلمه. ولكن من الممكن وبشكل مستقل تطوير المرونة بمساعدة تمرينات الجمباز العادية.
كيف تفعل التمدد للخيط؟
هناك عدة طرق لكيفية صنع خيوط ، والتي تختلف في كثافة التدريب وفي سرعة النتيجة. ولكن بما أنه من الخطورة بمكان تعلم كيفية صنع خيوط من دون إشراف المدرب ، سننظر في طرق التمدد المتاحة للتنفيذ المستقل. في وقت واحد من الضروري الانتباه إلى حقيقة أن ليس كل أنواع التمدد لها تأثير مفيد على الصحة. على سبيل المثال ، لا يتضمن مجمع التمارين الرياضية مطلقًا تمارين البالستية ، حيث يرجع التأثير على العضلات والأربطة إلى الحركات والهزات المنتفخة. في غياب الخبرة والمهارة ، لا ينصح بالتمدد السلبي ، الذي يعني العمل في أزواج. لأغراض الترفيه ، غالباً ما يتم استخدام التمدد الثابت والمتساوي القياس.
التمدد الثابت هو التمدد السلس للعضلات بسبب التمارين الثابتة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هذا النوع من التمدد لا يقوي العضلات. التدريبات نفسها بسيطة. للخيوط الطولية ، من الضروري تمديد الساق إلى الأمام وإصلاحها عند هذا الارتفاع الذي يشعر به العضلات الممتد غير المريح. يمكنك استخدام جدول أو عتبة نافذة أو جهاز لذلك. في محاولة لتهدئة العضلات قدر المستطاع ، يجب عليك البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية ، ومع تحسن المرونة ، قم بزيادة الطول وتمتد إلى دقيقة واحدة. بنفس الطريقة ، كرر التمرين عن طريق مد الساق إلى الوراء. يمكنك إجراء عدة طرق بالتناوب لكل ساق. بالنسبة إلى الخيوط المتقاطعة ، قم بإجراء التمرين على المبدأ نفسه ، مع سحب الساقين إلى الجانبين بالتناوب.
على عكس ثابت ، تمارين التمدد متساوي القياس تزيد من مرونة وقوة العضلات. تمارين لالخيوط هي أيضا بسيطة. موقف انطلاق لخيوط طولية - الساق اليمنى في الجبهة ، واليسار وراء ، في العضلات هناك تمتد ممتعة. بعد الانتهاء من الدورة في هذا الوضع ، يجب تغيير الساقين ، وتمتد إلى اليسار ، والعودة اليمنى. بالنسبة للخيوط المستعرضة ، تكون الأرجل متباعدة على نطاق واسع ، كما يجب أن تشعر العضلات بالامتداد. الحفاظ على الوضع الأصلي ، تحتاج إلى إجهاد العضلات ، كما لو كان يحاول ربط الساقين. يجب أن تتناوب 5 ثوانٍ من الجهد مع 15-20 ثانية من الاسترخاء ، في كل وضع في دورة من 5-8 فولتية.
قبل التمدد ، بغض النظر عن التقنية المختارة ، تأكد من تخصيص 30 دقيقة على الأقل للإحماء ، لتدفئة العضلات. تحقيقا لهذه الغاية ، سوف يجلس القرفصاء والقدمين والركض ، يقفز. وبدون الإحماء ، يمكن أن تؤدي حتى أكثر التمارين غير المنتظمة إلى إصابات في المفاصل والأربطة والعضلات. لا يمكن إجراء التمدد الساكن والمتساوي القياس فقط ، بل الجلوس والكذب ، باستخدام المبادئ المذكورة أعلاه لتمديد المجموعات العضلية الضرورية. أثناء التمدد ، يجب عليك دائمًا التحكم في وضعيتك. التنفس متجانس ، عميق ، استنشاق مع الأنف ، الزفير مع الفم. في بعض الدورات التدريبية ، يُنصح بعمل توقفات صغيرة بعد الاستنشاق وبعد الزفير.
كيف تتعلم صنع الخيوط الصحيحة؟
عندما تصبح العضلات مرنة بما فيه الكفاية ، فإنه ليس من الصعب الجلوس على خيوط. للقيام بذلك ، يجب على المرء أن يجلس في نصف السلسلة كل يوم ، عندما تنحني ساق واحدة ، ويتمدد الآخر بدوره بدوره واحدا تلو الآخر ، إلى الوراء وإلى الجانب. في هذه الحالة ، يجب أن تحاول الجلوس تمامًا في نصف السلسلة. عندما تظهر النتيجة ، يمكنك إتقان خيوط كاملة ، ولكن لتجنب الإصابات ، النزول إلى خيوط عرضية أو طولية بسلاسة باستخدام مسند راحة اليد. يوميا يجب أن تحاول أن تجلس عميقا قدر الإمكان في الخيط ، ولكن لا تبذل أي جهد لأحاسيس مؤلمة وغير سارة.
بالإضافة إلى ذلك ، عند محاولة إتقان خيوط ، ينبغي النظر في التوصيات التالية:
- بدون تدفئة ، لا يمكنك الجلوس على خيوط ، قبل التدريب مطلوب لإحماء العضلات.
- عند محاولة الجلوس على خيوط ، يجب أن لا تسمح بحدوث الألم ، وخاصة في المفاصل.
- مفتاح النجاح هو انتظام التدريب. يمكنك كسر معقد التمارين لمجموعات العضلات المختلفة إلى 2-3 أجزاء ، وأداء واحد فقط من الأجزاء اليومية.
- إذا تم التمدد للأغراض الصحية ، فأنت بحاجة إلى الاستماع إلى المشاعر التي تظهر أثناء التدريب وبعده. يجب أن تكون التمارين ممتعة ، وحتى ألم العضلات ، ولا سيما في بادئ الأمر ، لا ينبغي أن يسبب عدم الراحة.
- وتجدر الإشارة إلى أنه في بعض الأمراض ، لا سيما في الجهاز العضلي الهيكلي ونظام القلب والأوعية الدموية ، قد يكون بطلان التمارين.
التدريب المنتظم سوف يؤدي إلى الهدف المقصود ، والشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام ، ولكن ليس لمحاولة تسريع العملية على حساب صحة المرء نفسه.