يمكنك ممارسة الرياضة ليس فقط في القاعات والأماكن المجهزة خصيصًا. هناك عدد غير قليل من الأشخاص الذين يتبعون شخصياتهم لدرجة أنهم في أوقات فراغهم يذهبون للعمل بدلاً من الاستراحة ، أو القرفصاء أو سحب الخيوط ، ولا يشعرون بالحرج من الآخرين ، وبدلاً من الحافلة قد يفضلون الركض عبر المدينة. هم على حق. الحركة أمر طبيعي ، فمن غير الطبيعي لقتل جسمك مع الغذاء غير صحية وعدم الحركة. الناس الذين يقودون نمط حياة نشط ينمو ببطء أكبر من الناس الكسالى.
اللياقة في المنزل
إذا لم يكن لديك الفرصة للذهاب إلى القاعة ، فلا تخف. سنخبرك عن كيفية القيام باللياقة البدنية في المنزل. نحن نقدم لك مجموعة صغيرة من التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها دون أن تشتت انتباهك عن المسلسل التلفزيوني المفضل لديك ، وحتى بدون الاستيقاظ من الأريكة ، لذلك لنفترض اللياقة البدنية للكسل.
- اجلس على الأريكة ، واعبر ساقيك ، واترك منشفة ، واسحبها إلى أعلى وضع يديك. قم بإمالة الجسم إلى الجانبين ، دون تقليل شد المنشفة. قم بهذا التمرين 10 مرات في كل اتجاه.
- خذ الدمبل أو بضع زجاجات من الماء. اسحب ذراعيك أمامك وافرقهما. ثم ارجع إلى وضع البداية. لا تقل عن 10 مرات.
- الاستلقاء على جانبك الأيسر ، رفع قدمك اليمنى لأعلى ، ثم خفضها. احتفظي برأسك بيدك ، واجذب الجوارب على نفسك. ثم قم بتغيير الموقف وكرر التمرين للقدم اليسرى. 10 تكرار لكل ساق.
- التغيير إلى حافة الأريكة ، واليد على بقية الأريكة على مستوى الوركين. قم بالتغيير على الأرض ، وحمل وزنك بيديك ، ثم عد إلى الأريكة. مارس التمارين ببطء وشعر بالتوتر في يديك. 10 التكرار.
- خذ الموقف مستلقيا على الأريكة ، وتمتد ذراعيك على طول الجسم. عازمة الساقين على الركبتين ، يتم وضع القدمين تقريبا على عرض الكتفين. في الزفير ، ارفع الحوض قدر المستطاع ، احتفظ به لمدة ثانية ، ثم عد إلى وضع الانطلاق. 10 التكرار.
- الاستلقاء على ظهرك ، واليدين على طول الجسم ، ورفع الساقين المستقيمة ، وتوتر عضلات الصحافة السفلى ، ثم خفضها. قم بالتمرين ببطء ، دون الرجيج. 10 التكرار
- في النهاية ، قم بإجراء تمرين صغير في التنفس. اجلس على الأريكة ، استعد ظهرك واعبر ساقيك. ارسم في هواء الرئتين ، ثمّ أعدّ رواسب قصيرة زفير 2 و 1 طويلة ، وزفير.
هذا هو برنامج عمل للياقة البدنية ، والذي يستغرق وقتًا طويلاً وفي الوقت نفسه يساعد على البقاء في حالة جيدة.
ومن الممكن أيضا ليس فقط للحفاظ على الجسم في لهجة ، ولكن أيضا لتحسين نسبه بشكل ملحوظ. بالطبع ، سيختلف برنامج اللياقة البدنية في المنزل عن برنامج الصالة الرياضية ، ولكن يمكن أن يكون فعّالاً وليس أقل إرهاقاً.
اللياقة في مكان العمل
بالطبع ، هناك فرص أقل للتمرين في المكتب وهي ليست فعالة مثل تمرينات اللياقة البدنية في المنزل ، لكنها ستساعد بشكل كامل على تمدد العضلات المترنحة واستعادة مرحها بعد عدة ساعات أمام الكمبيوتر. يتم تنفيذ جميع التمارين يجلس على كرسي.
- أداء إمالة الرأس إلى الجانبين ، إلى الأمام والخلف ، ومن ثم تدوير دوران طريقة واحدة ، ثم الآخر. مثل هذا التمرين البسيط سيساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وأفكار واضحة.
- أغلق يديك في القفل وأجري على الأقل 10 حركات دائرية ، دون طمس لراحتيك.
- ضع اليدين على الكتفين وقم بإجراء عدة حركات دائرية مع الكتفين ذهابًا وإيابًا.
- خلع حذائك في الكعب وأداء دوران دائري مع قدم واحدة ، ثم آخر.
- ثني الساق ، وسحب الركبة إلى المعدة ، ثم تصويبها ، وتمتد أمامك ، وخفضها إلى الأرض. لذلك سوف تحسن الدورة الدموية في أعضاء الحوض.
- إرم يد واحدة على كتفه ، وتمتد الأخرى إلى شفرات الكتف من أسفل وإغلاق يديك في القفل. هذا سوف يسمح لك لتمتد عضلات ظهرك بشكل جيد.