غالبًا ما أساء الناس فهم معنى التمارين الرياضية. قليلون يعتبرونه طريقة سريعة للكمال الجسدي ، معتقدين أن الصفوف ستساعد على تحويل جسمك إلى نموذج للتقليد ومناقشة الآخرين. لكن هذا أبعد ما يكون عن الحالة. ولن تكون واحدة من التمارين الرياضية لهذه النتيجة كافية.
لا يسع المرء إلا أن يوافق على أن التمارين الرياضية الحديثة هي أداة مهمة للجسم المثالي ، الذي له تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية وعلى الكائن كله.
من أجل إثبات ذلك ، سننظر في الصفات الإيجابية الرئيسية لهذا النوع من التدريب.
هل التمارين الرياضية تساعدك على إنقاص الوزن؟
أولا ، كل أنواع التمارين الرياضية تسرع عملية الأيض (الأيض) ، والتي تحفز حرق الدهون الزائدة ، لأنه ، عن طريق إجراء تمرينات هوائية مختلفة ، يستهلك جسمنا عددا كبيرا من السعرات الحرارية ، والتي تؤخذ من الدهون. وهكذا ، ففي الدرس الواحد ، يُحرق ما لا يقل عن 20 جم من الدهون بسهولة ، وهو ما يعادل ، على سبيل المثال ، حصة واحدة من البطاطا المقلية. أيضا بعد التدريب لبعض الوقت ، لا يتوقف الكائن المتحمس عن إبطاء عملية الأيض ، مما يعطيه الفرصة لزيادة حرق الدهون.
تساهم التمارين الرياضية لفقدان الوزن أيضًا في زيادة حجم وكمية الميتوكوندريا ، وهي الخزانات الخلوية التي يتم حرق الدهون فيها ، والإنزيمات الهوائية ، والتي تعتبر محفزات كيميائية تسرع عملية حرق الدهون. الخصائص المذكورة أعلاه ، والتي تحدث في عملية التمارين الرياضية ، تساعد على تصحيح وزن معين من الجسم.
ثانيا ، تهدف جميع مجالات التمارين الرياضية إلى زيادة القدرة على التحمل العضلي. تمارين الايروبيك تمدد شبكة الشعيرات الدموية (الأوعية الدموية الصغيرة التي تزود الجسم بالأكسجين والمواد المغذية). تساعد زيادة هذه الشبكة على امتصاص العناصر الغذائية التي تسمح للعضلات بالاسترداد بشكل أسرع ، لزيادة القوة والقدرة على التحمل. وظيفة أخرى من الشعيرات الدموية هي إزالة من الجسم من النفايات المتراكمة خلال احتراق المواد الغذائية ، مما يزيد من امتصاص العناصر الغذائية أكثر نشاطا من قبل الجسم.
هذه الصفات الإيجابية من التمارين الرياضية تجعل من الممكن تحسين نظام القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، التمارين الرياضية هي إضافة ممتازة إلى التمارين البدنية ، مما يساعد في المجمع لجعل شخصية أنيقة ورفيعة.
التمارين الرياضية لفقدان الوزن
دروس التمارين الرياضية لفقدان الوزن ، بطبيعة الحال ، سوف تساعدك على التخلص من الوزن الزائد ، ولكن فقط إذا كنت تطبيع النظام الغذائي الخاص بك. حاول ألا تأكل 1.5-2 ساعة بعد تناول أي شيء ، باستثناء الأطعمة البروتينية ، وإعادة النظر في نظامك الغذائي. يجب أن تهيمن عليها منتجات قليلة الدهون من أصل البروتين (الجبن قليل الدسم ، اللحم البقري ، صدور الدجاج ، السمك) ، الخضار والفواكه. القضاء على الكعك والحلويات الأخرى ، واستبدالها بالفواكه ، يمكنك شراء الشوكولاته السوداء. لا تنس أن تشرب الماء (الشاي والمشروبات غير الغازية) ما لا يقل عن 1.5-2 ليتر في اليوم. هل يمكن أن أشرب أثناء التمرين؟ إذا واجهت تمارين هوائية عالية الكثافة - فمن المستحسن أن تتخلى عن الماء أو تشرب قليلًا من الرشفات وقليلاً.
الاحماء في التمارين الرياضية هو أيضا مهم جدا ، لذلك لا تتجاهلها ، تحتاج إلى تدفئة عضلاتك بشكل صحيح قبل التمرين التالي ، حتى لا تصاب.
يوجد أدناه درس فيديو بعنوان "التمارين الرياضية للمبتدئين" ، والذي سيسمح لك ببناء أول دروس لك لفقدان الوزن وفهم جوهر التدريب.