الفتيات فضوليين ويبحثون دائمًا عن طريقة سهلة لجعل شخصيتهم مثالية ويحلمون بصحبة جميلة. ومع ذلك ، يمكن لهذا الحلم أن يصبح واقعك. لهذا ، ليس من الضروري حضور الأندية الرياضية باهظة الثمن. يمكنك شراء الصحافة الجميلة في المنزل. فقط رغبتكم ومثابرتكم وحماسكم مهمة. دعونا ننظر في كيفية ضخ فتاة الصحافة منزل ، دون إنفاق الكثير من الوقت والطاقة.
إن ضخ الصحافة في المنزل ليس أمراً صعباً بل يتطلب انتظاماً. لذلك ، من أجل تحقيق النتيجة ، يجب أن تدخل الدروس في عادتك. ليس من الضروري أن تهز الصحافة في الصباح ، عندما لم تستيقظ بعد. اختر وقتًا مريحًا لنفسك لمدة 30 دقيقة يوميًا لتجنب فقدان الصف.
أنت أيضا بحاجة إلى الاهتمام بالغذاء. من أجل تحقيق نتيجة جيدة ، يجب أن تلتزم بنظام غذائي يحتوي على محتوى منخفض من الدهون الضارة.
تأرجح الصحافة في المنزل
النظر في كيفية ضخ الصحافة البيت بشكل صحيح. تبدأ دروس مع الاحماء. يمكن تسخين عضلات الصحافة عن طريق دوران الجذع ، التواء في وضع الوقوف واستخدام الجذع في مستويات مختلفة. بعد أن تسخين العضلات ، يمكنك بدء التمارين للصحافة في المنزل.
- التمرين رقم 1 - التواء. أبسط ممارسة للصحافة ، يعرفها جميع تلاميذ المدارس. تدرب عضلات البطن المستقيمة. نفذت في موقف ضعيف على ظهره ، والأيدي وراء الرأس ، والمرفقين المخفف والساقين عازمة على الركبتين ، الثابتة. نرفع الجسم مع عضلات الصحافة ، دون تمزيق أسفل الظهر من الأرض. للمبتدئين ، يمكن تسهيل هذا التمرين عن طريق الحفاظ على يديك أمامك. بالنسبة للأشخاص الذين هم أكثر خبرة ، يمكنك تقويم ساقيك في حضنك ، مما يزيد الضغط على الصحافة.
- تمرين رقم 2. هذا التمرين هو اختلاف عن السابق. يتم تنفيذه من نفس الموقف الأولي. بدء الالتواء ، مع كوع اليد اليمنى ، المس الركبة اليسرى ، عد إلى وضع البداية ، ثم مع طرف اليد اليسرى ، المس الركبة اليمنى ثم عد إلى وضع البداية. هذا التمرين يهز بشكل جيد عضلات البطن المائلة.
- تمرين رقم 3. يؤدي في وضعية الرقود ، ساقيه على التوالي ، يديك خلف الرأس. نرفع أرجلنا بزاوية 45 درجة ثم نخفضها. المبتدئين ، من أجل بساطة ، يمكنك وضع يديك على طول الجذع.
- تمرين 4. نفذت أيضا في موقف ضعيف على ظهره ، عازمة الساقين على الركبتين ، تكمن الأيادي على طول الجسم. لا تمزيق الشفرات من الأرضية التي تحتاج إلى رفع الحوض لأعلى ، ثم عد إلى وضع البداية.
أريد أن أهتم بشكل خاص بكيفية ضخ الصحافة القاع في المنزل. للقيام بذلك ، قم بإجراء التمارين التالية:
في بداية فصولهم ، يتم تنفيذ التمارين بركبتين مثنيتين ، وضبطهم تدريجياً ، وهذا سيسمح بالضغط على الصحافة تدريجيًا. في حال كنت بحاجة إلى مزيد من الحمل ، يمكنك ربط الحمل على الساقين.
تجريب في المنزل
كما ذكرنا من قبل ، فإن الشيء الرئيسي في عملية التدريب للصحافة هو الانتظام.
يمكنك إنشاء برنامج لنفسك في المنزل. جيد جدا ، إذا كان لديك
من أجل تبسيط تدريب الصحافة بشكل كبير في المنزل ، يمكنك شراء مقعد رياضي كمحاكاة منزلية للصحافة. ثم لم يعد عليك البحث عما يجب أن تعلق به ، بحيث تبقى قدميك بلا حراك أثناء الفصل. في مقاعد البدلاء هناك المقدمة لهذه الحالة بكرات مريحة. هذه المقاعد مستقيمة ومنحنية. تم تصميم المقاعد المنحنية خصيصًا لتخفيف التوتر من الظهر أثناء التدريب ، لأن القيام بذلك على الأرض أمر لا مفر منه.
تنفيذ جميع التوصيات ، لا يمكنك إنشاء الصحافة مثالية في المنزل.