Crossfit هو برنامج تدريبي عالمي يجمع بين تمارين القلب وتدريبات القوة . ببساطة ، يمكن للتدريب على crossfit أن يحل محلك والعمل الهوائي ( تشكيل ، التمارين الرياضية ، الجري) ، و "هزاز" في صالة الألعاب الرياضية. الحد الأدنى من المخزون والتنوع الأقصى - وهذا هو ما هو crossfit.
سرعة
القاعدة الأساسية للكروسفيت هي أن التمارين يجب ألا تتم بوتيرة مريحة ، ولكن في فترة زمنية محدودة. يتم منحك ، على سبيل المثال ، 5 دقائق ، يجب عليك خلالها إجراء 3-4 "دوائر". تجمع دائرة واحدة بين مجموعة متنوعة من التمارين ، وهي فترة انقطاع بين كل ما تحتاج إليه إما لتقليله أو الاستغناء عنه. سرعان ما تتوقف عن الشعور بالأسف لنفسك وحاول عدم إجراء 3-4 جولات لمدة 5 دقائق مشروطة ، ولكن 5 و 6 وهلم جرا. هذا هو ، استنفاد نفسك على أكمل وجه. هذه القاعدة تجعل من crossfit مثالية لفقدان الوزن.
تمارين
أقرب إلى هذه النقطة. النظر في وتنفيذ مجموعة نموذجية من التمارين على crossfit.
- القفز على الحبل - 200 مرة.
- يطير مع فطيرة - 15 مرة.
- بيربي - 10 مرات. Birpi هي أقوى ممارسة في تبادل لإطلاق النار. أصبح التشديد مستلقيا ، ودفع مرة واحدة ، وسحب ساقيك ويديك إلى بعضها البعض وارتداد صاعد - كل هذا في 1 حساب.
- سحب المنبثقة - 12 مرة. نظرًا لأننا نفكر في إحدى مباريات كرة القدم النسائية ، يتم سحبنا "بطريقة أنثوية" على العارضة المنخفضة.
- أرجح الصحافة - 30 مرة. في الوضع الأول - مستلقيا على ظهره ، تنحني الركبتان ، يتم إرجاع الذراعين المستقيمين ، وعندما نرفع ، نرفعهم إلى القدمين.
- القفز على الرصيف - 15 مرة. أنت تختار الارتفاع بنفسك ، يعتمد ذلك على مهاراتك الأولية.
- دفع عمليات - 10 مرات.
- التجديف - 40 مرة. نلتقط الرقبة ونحارب التجديف.
كان اللفة واحدة. يمكنك البدء بأحد ، ولكن من الأفضل أن تقوم بإجراء 3 على الأقل. بين الدوائر الباقي لمدة 10 دقائق. وقت اللفة الواحدة هي 6 دقائق و 37 ثانية.