برنامج التشكيل هو نظام رياضي جميل اكتسب شهرة لم يسبق لها مثيل في التسعينات من القرن الماضي ولم يفقد أهميته حتى يومنا هذا. مثل هذه الشخصيات الشهيرة مثل سيندي كروفورد ، كلوديا شيفر والمغنية مادونا في وقت واحد فضلت هذا النوع من التدريب. تشكيل للفتيات هو وسيلة رائعة للتخلص من الوزن الزائد ، وجعل شخصية جميلة ، والرفاهية - ممتازة.
تشكيل: التغذية
تلعب التغذية عند القيام بلعب دورًا مهمًا ، خاصةً إذا كنت تريد إنقاص الوزن. في أي نادٍ مخصص لللياقة البدنية ، سيقدم لك الاختبار ، حيث ستقيس جميع المعلمات ، وتحسب نسبة الدهون في الجسم ، ثم تقدم برنامجًا تدريبيًا ونظامًا غذائيًا مناسبًا يناسبك تحديدًا.
ومع ذلك ، حتى إذا كنت لا تحضر دروس التشكيل ، يمكنك الالتزام بالنظام الغذائي العام ، الذي يتم على أساسه إعداد برنامج فردي:
- رفض الحلو والطحين والزبدة والدهون بجميع أنواعها ؛
- منتجات الألبان واللحوم والأسماك والدواجن - 2-3 حصص في اليوم الواحد ؛
- أساس التغذية - الخضار والفواكه.
- لمدة ساعتين قبل التدريب وبعد ساعتين من استبعاد الطعام كل الطعام باستثناء البروتينات ؛
- من الحلو في اليوم سمح للشوكولاته المريرة قليلا جدا و ملعقة من العسل.
الاستفادة من الأكل لتشكيل هو شعور غير مسبوق من الخفة التي تعطي الجسم الغذاء النباتي الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، لفقدان الوزن ، مثل هذا النظام الغذائي يعطي أيضا نتيجة ممتازة.
تشكيل: تمارين
تشكيل لفقدان الوزن له خصائصه الخاصة: يجب إجراء التمارين المقترحة بشكل مكثف ، بوتيرة سريعة ، حتى لو كنت تشعر بألم طفيف في العضلات. هذا النهج يعطي نتائج ممتازة! دعونا نعتبر مجمع صغير لتصحيح مناطق المشكلة.
تمارين للخصر:
- من وضع الجلوس على الكعب ، قم بالرفع على ركبتيك أثناء تدوير الجسم. يتم خفض اليدين ، يتمدد اليسار إلى القدم اليمنى ، والحق - إلى أقصى حد ممكن صعودا وإلى اليسار. كرر على الجانب الآخر.
- من الموقف على جانب واحد مع ثني ركبتيه على الركبتين ، رفع الساق العليا ، بينما في الجزء السفلي جعل 3 mahas ، رفعه أقرب إلى الأعلى قدر الإمكان. بدوره على الجانب الآخر وتكرار. فمن الضروري القيام به حتى الإحساس بوخز في العضلات.
- من الوضع السابق ، ثني الساقين بزاوية قائمة ورفعها في نفس الوقت.
تمارين لعضلات البطن:
- الاستلقاء على ظهرك ، واليدين وراء رأسك. أداء رفع الجسم لأعلى ، مع الحفاظ على رأس مستقيم ، وليس راحة ذقنك على الصدر.
- الاستلقاء على ظهرك ، واليدين وراء رأسك. أداء رفع الجسم ، والبقاء في الموضع العلوي لمدة 4 حسابات. ثم النزول.
- الاستلقاء على ظهرك ، واليدين وراء رأسك. أداء رفع الجسم في وقت واحد مع رفع قدمين في وقت واحد.
تمارين للوركين:
- من وضع الاستلقاء على الظهر ، تنحني الأرجل ، وتؤدي اليدين على طول الجذع تقلبات بديلة بالساقين.
- من وضعية الانبطاح على البطن ، انحنى ساقيك بالتناوب ورفعهما بالتناوب بحيث تنطلق ركبتيك من الأرض.
- من وضع واقٍ على أربع ، ارجل ساق واحدة واسحبها جانباً ، ثم عد إلى وضعها الأصلي ، ثم غيري ساقيك.
بالطبع ، قبل مثل هذا التعقيد ، وكذلك قبل أي شيء آخر ، من الضروري إجراء عملية تسخين سهلة - فالركض على الفور ، والقفز بحبل تخطي أو الدوران في الطارة سيكون مثاليا. من المهم إجراء مركب كامل على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، بحيث يكون تشكيل الوزن فعالًا حقًا. إذا كنت تتبع نظام غذائي ، ستلاحظ النتيجة بعد 15-20 يوما!