المشي على يديك ليس مجرد خدعة مسلية ، ولكن أيضا مهارة مفيدة ستكون مفيدة في بعض الألعاب الرياضية والرقص. بالإضافة إلى ذلك ، هذا المشي غير العادي يقوي بشكل مثالي عضلات اليدين والظهر والكتفين. ومع ذلك ، من المهم أن تتعلم كيف تمشي على يديك بشكل صحيح ، وإلا فإن خطر السقوط والجروح أمر عظيم. كما يقول الرياضيون ذوو الخبرة - يجب أن تكونوا قادرين على السقوط!
كيف تتعلم المشي على يديك: الاحتياطات
قبل تعلم المشي على يديك ، من المهم إتقان الرف على يديك . إذا لم تجرّب هذا بعد ، فيجب أن تأخذ بعض الوقت لتقوية عضلات يديك - من السهل القيام بذلك باستخدام شريط أفقي أو مجرد الضغط على الأرض.
إنتباه من فضلك! بدون تدريب رياضي بسيط ، ليس من الآمن تعلم هذه الخدعة. بسبب الحمل الثقيل على أسفل الظهر والكتفين وخاصة الأيدي ، فإن خطر الإصابة مرتفع للغاية. إذا قمت بتحديد هدف ، فتعلم المشي على يديك ، ثم انتقل إلى خطوة خطوة بخطوة ، بدءا من التدريب المنتظم مع زيادة الضغط على النصف العلوي من الجسم.
من المهم أيضا أن نتذكر أن الموقف رأسا على عقب ليست طبيعية. عندما تنقلب رأساً على عقب ، هناك تدفق نشط للدم على الرأس. نتيجة لذلك ، قد تشعر بالدوار ، أو رؤية "النجوم" أو التظليل أمام عينيك. عادة ، بعد بضع دورات تدريبية على اليدين ، يذهب بعيدا ، ولكن إذا لم يمر - ربما ، لا يجب عليك السيطرة على هذه الحيلة ، لأنه إذا فقدت الوعي ، هناك خطر السقوط والحصول على إصابة خطيرة.
المشي على اليدين: التدريب
تقنية المشي على اليدين بسيطة للغاية ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يمكنهم الوقوف على أيديهم. من المهم أن نتذكر أن هذا الحمل كبير للغاية ، ويجب أن يتم تنفيذه بدقة بعد الإحماء ، والذي سوف يسخن ، وإعداد العضلات وسيوفر عليك من الإصابات والأحاسيس المؤلمة اللاحقة.
لذلك ، دعونا ننظر في كيفية تعلم كيفية المشي على يديك.
- جهز مكان يجب تغطية الأرضية بسجادة ناعمة أو بطانية بالإضافة إلى مساحة خالية في الغرفة وجدار.
- تقف بالقرب من الجدار على مسافة 30-40 سم ، انحنى ، وضع ذراعا مستقيم تماما أمامك ، وفرش متوازية مع بعضها البعض على عرض الكتفين.
- دفع قدم واحدة ، في هذا الوقت ، ورمي الثانية ، ثم سحب ما يصل الساق دعم. قف في هذا الموقف ، متكئًا على الحائط. الجسم كله هو خط مستقيم ، والساقين تقويمها ، والأسلحة أيضا.
- يمكنك تطوير الاستقرار على المدى الطويل على اليدين ، ويمكنك البدء في المشي على الفور - يتم إعطاء شخص واحد أسهل ، شخص - آخر. لتطوير وتعزيز اليدين في هذا الموقف ، تحتاج إلى انتزاع. إذا لم ينجح الأمر - فانتقل إلى عمليات الضغط والشد القياسية.
- الشعور بالتوازن ، ابتعدي عن الحائط وحافظ على التوازن مرة أخرى ، وبالفعل دون دعم (ليس من الأول ، وربما ليس من العاشرة ، لكنك ستحصل عليه).
- حاول أن تأخذ الخطوات الأولى بيديك ، أو تمزيقها بالتناوب عن الأرض والمضي قدمًا.
كيف تتعلم الحفاظ على التوازن؟
حاول أن تفعل كل شيء منذ البداية. ضع يديك بصعوبة ، احتفظي بها مستقيمة. لا ينحني في الظهر ويرسم في البطن.
ولبدء هذا العمل هو مع تدريب الرف مع الساقين بنت. للقيام بذلك ، تسلق الرف كالمعتاد ، ومن ثم ، ثني ركبنا ، ونحن شنق لهم وراء الرأس. من أجل الحفاظ على التوازن ، يجب عليك رفض الجذع في الاتجاه المعاكس. في هذا الوضع ، يصبح مركز الجاذبية أقل ، مما يعني أنه سيكون من الأسهل الوقوف والمشي والضغط على يديك.
والامر متروك للممارسة! ممارسة 3-4 مرات في اليوم ، لبضعة أسابيع يمكن أن يتقن هذه التقنية ، لأنه ليس من الصعب المشي بشكل صحيح على اليدين. إذا كانت العضلات ضعيفة ، فأنت بحاجة إلى القيام بالتدريب قبل ذلك ، وفقط بعد شهر تبدأ في التعلم والقيام بالحيلة.