هل من الصعب الاستيقاظ في الصباح؟ الاحماء في الصباح - وهذا ما سيساعدك على ابتهاج وتشعر بدفء الطاقة! أثناء الليل يعتاد الجسم على حالة الراحة ، و "يستيقظ" ، يحتاج إلى صالة ألعاب رياضية صغيرة. حتى أبسط معقد سيجعلك تشعر بتحسن!
لماذا نحتاج إلى الإحماء؟
إذا كان الإحماء الجيد قبل التدريب لا يثير التساؤلات ، فإن عملية الإحماء بعد النوم غالباً ما تبدو غير ضرورية على الإطلاق. فقط تخيل: 7-8 ساعات كان الجسم في راحة ، وقفزت ، وغسلت وانتقلت إلى العمل أو الدراسة. بالطبع ، يحتاج جسمك إلى الاستعداد ليوم نشط بنفس طريقة التدريب! هذا لن يسمح لك بالاستيقاظ بشكل أسرع فحسب ، بل أيضًا تحسين صحتك. بالإضافة إلى ذلك ، بعد أكثر تمرينات رياضية بسيطة في الصباح ، سيكون لديك طاقة أكثر للحياة - فلا عجب في أن الإحماء في الصباح غالبا ما يطلق عليه "الشحن"!
كيفية القيام بتمرين؟
من الأفضل إجراء عملية الاحماء ، تحت الموسيقى الجيدة وبوتيرة إيقاعية. لذلك ، قم بتضمين موسيقى مبهجة ، والتي تعطيك المتعة ، وإلى الأمام:
- الإحماء للرقبة: تنفيذ إمالة الرأس للأمام والخلف (4 مرات) ، ثم - يمين - يسار. بعد ذلك ، أدر الرأس في كلا الاتجاهين (4 مرات) ودوران الرأس في دائرة - مرتين في كل اتجاه.
- التالي هو الإرتخاء المفصلي: الساقين على عرض الكتفين واليدين على الجانبين. قم بتدوير مفصل الرسغ (أربع لفات في كل اتجاه) ، ثم بالمثل - الكوع والكتف (في هذه اللحظة تحضر الفرشاة إلى الكتفين). بعد ذلك ، نفذ تمرينًا مشابهًا للساقين: انحناء ساق واحد عند الركبة وتوجيهه ، وقم بتدوير مفصل الكاحل في كلا الاتجاهين 4 مرات ، ثم الركبة ، ثم الورك.
- بعد ذلك ، يجب أن يكون هناك إحماء مع عناصر التمدد: الانكفاء إلى الأمام ،
حاول الوصول إلى الأرضية ، انتظر 20-30 ثانية. من نفس الوضع ، قم بتمديد ذراعيك أمامك ، والحفاظ على ظهرك مستقيم وتمتد للأمام أولاً ، ثم إلى الجانب الأيمن ، ثم إلى اليسار. ثم تصقل ، ينحني للخلف في الظهر ، وتمتد ذراعيك إلى الأرض خلفك. - في نهاية الاحماء ، من الجيد أن تنطلق من الأرض 10-20 مرة - وهذا التمرين ينشط الجسم كله بشكل ممتاز!
من المستبعد أن يستغرق هذا الاحماء أكثر من 5-7 دقائق ، ومع أي يوم مزدحم ، يمكنك أن تعطي جسمك مثل هذا الاهتمام الصغير ولكن المفيد. لا تنس أنه في اليوم 1440 دقيقة - و5-7 دقائق انها فقط 0.5 ٪ من الوقت الإجمالي لليوم.