كما يقول المصارع الشهير مع الوزن الزائد ، أنيتا Lutsenko ، والتدريب هو 20 ٪ فقط من جميع فعالية فقدان الوزن ، ولكن سيكون من الغباء عدم استخدامها. كما قد تكون قد خمنت ، 80٪ هو نظام غذائي متوازن ، حول هذا الموضوع - مرة أخرى. وسوف نمضي قدماً في تمارين مختلفة ومثيرة مع أنيتا لوتزنكو.
تأثير التمارين
تمارين حرق الدهون مع أنيتا Lutsenko ليست أكثر من التمارين التي تسمح لك لتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. والحقيقة هي أن العضلات نفسها هي أفضل "أكلة" من السعرات الحرارية ، وحتى في حالة من الراحة. لذلك ، فإن تأثير التدريبات حرق الدهون تستمر على مدار الساعة.
الغرض من معقدنا من التمارين مع أنيتا لوتزنكو هو وقت عمل العضلات ، ليجلب الجسم إلى نغمة وخلق ملامح جذابة. إذا كان النظام الغذائي يمكن أن يجعلك رقيقة ، فإن التمارين فقط تجعلك جذابة.
تمارين
1. الاحماء:
- يتأرجح الأفقي بواسطة اليدين.
- تقلبات رأسية بالأيدي ؛
- سحب الكعب إلى الأرداف بالتناوب ، وتمتد السطح الأمامي من الفخذ.
- المتداول من القدم إلى القدم.
2. القدمين متوازيتين مع عرض الكتفين ، ونقوم بعمل القرفصاء ، والتقويم ، ونقوم بالضغط على المقعد.
3. بدأنا نرسم على الدمبل ، نحن ننتزع العصا بيدنا لأعلى.
4. قدم معاً ، قم بإمالة للأمام ورفع ساق واحدة أفقيًا.
5. نترك دمبل واحد فقط ، نستلقي على الأرض ، عازمة الركبة اليمنى ، الدمبل في اليد اليمنى المرفوعة. نرفع الجسم إلى أعلى ونصل إلى أعلى أعلى من الدمبل في السقف.
6. نؤدي يقفز طويلة.
7. القفز على الحبل.
8. نفذ التمرين 5 على اليد اليسرى.
يتم تنفيذ جميع التمارين 10 مرات. يجب أن يتم تنفيذ هذا المجمع في 3 دوائر ، وكذلك أي تدريب فاصل آخر. توصي أنيتا لوتزنكو بإجراء هذا البرنامج على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، وتضمن أن التأثير سيكون مرئيًا بعد عدة جلسات.