تعلم السباحة أمر مستحيل ، أو بالأحرى ، يمكنك أن تتفادى ، بالطبع ، أنت وأنت نفسك ، ولكن يمكنك السباحة ، أي يمكنك التحكم في الأساليب التقنية للسباحة ، فقط بعد الدروس مع المدرب. ومع ذلك ، حتى بالنسبة لأولئك الذين يشاركون في الأقسام ، إما بشكل فردي مع المعلم أو يمارسون نفسه ، فمن الضروري معرفة كيفية السباحة في المسبح بشكل صحيح ، إذا كان الأمر يتعلق بتفكير - وضع خطة تدريب ، توصيات عامة حول التنفس ، تكتيكات التخسيس في حوض السباحة.
بداية الطبقات
السباحة ، مثل أي رياضة أخرى ، تتطلب الإحماء. فقط نوصي بعدم القيام بذلك على الأرض ، ولكن في الماء. في عملية الاحماء ، سوف يتم مساعدتكم من خلال إكسسوارات خاصة ، والتي عادة ما تكون متناثرة ، ولا يهم أحد في المجمع. هذه هي ألواح مختلفة لأصحاب اليدين والقدمين. يتم استخدامها فقط من قبل المبتدئين في البداية للبقاء على الماء. لذا ، كيف تسبح بشكل صحيح أثناء الإحماء.
عند دخول الماء ، خذي لوحًا من السبك والسباحة باستخدام "السهم" ، وخفض رأسك في الماء أثناء الزفير ، ورفعه إلى الاستنشاق. الأيدي مستقيمة وتمسك باللوح ، والساقين مستقيمة ، والجوارب تعمل.
بعد ذلك ، نقوم بإجراء عملية الزحف بلوحة يدوية - يد واحدة على الدعم ، والثانية تعمل. نحن البديل على كل ضربة. يمكنك صنع الكروشيه والدعامة مع لوح قدم - نضعه بين ساقين على مستوى الورك ونعمل فقط بأيدينا. وبالتالي ، يمكنك ضخ الجزء العلوي من الجسم.
نحصل على الدفء ، كما نطفو على ظهره ، بالتناوب مع الضربات المزدوجة والمفردة.
تنفس
لا تقل أهمية النقطة أيضًا عن كيفية التنفس بشكل صحيح عند السباحة. إذا كنت تسبح على بطنك ، فينبغي أن يكون الزفير تحت الماء ، ويستنشق الماء. ومن طول الزفير (أي كمية الأوكسجين التي لديك ما يكفي) ، يعتمد طول طفرة واحدة. يجب أن يكون الزفير على الأقل ضعف طول استنشاقه. وهناك شيء آخر: في السباحة والتنفس ، والخروج الزفير عن طريق الفم. إذا كنت تحت الماء تتنفس مع أنفك ، ثم تلقائيا سوف يستنشق في الارتفاع ، وهذا يرافقه دائما دخول المياه إلى البلعوم الأنفي - سوف مسح الحلق ، "يغرق" والهستيريا.
فقدان الوزن
ولكن للسباحة ، كثير منا يذهبون إلى حمام السباحة لفقدان الوزن. لا شيء خطأ في ذلك ، تحتاج فقط إلى معرفة كيفية السباحة بشكل صحيح لانقاص وزنه.
أولا ، لا تتوقف أبدا ولا ترتاح على الحافة. الراحة - يعني السباحة البطيئة على الظهر ، بالكاد يدور الساقين واليدين.
وثانياً ، لفقدان الوزن في البركة وأي رياضة أخرى ، من الضروري تبديل السرعة - من السباحة عالية السرعة إلى الراحة والعكس.
ثالثا ، فقط عندما السباحة مع أنماط مختلفة سوف تكون قادرة على ضخ واستخدام جميع مجموعات العضلات. فقدان الوزن الناجح هو عبء على الجسم كله. لذلك ، قبل الذهاب إلى المجمع ، اجعل نفسك خطة تدريب.
في خسارة الوزن ، يمكن أن يساعد الجرد أيضًا. كما ذكرنا سابقاً ، سوف يساعد الحائزون الخاصون على القدمين على تقوية حزام الكتف ، ولوحة الذراعين - الساقين. ما المضخة - اختر لك. بالإضافة إلى ذلك ، كترفيه مفيد ، يمكنك محاولة السباحة بدون اليدين ، والسباحة بدون أرجل (بدون الألواح). للقيام بذلك ، ينبغي طي اليدين أمامك والضغط على القدمين ،
جوع
كل شخص على الأقل "pobarahtalsya" في البركة ، يعرف ما يتغلب عليه جوع الحيوان بعد رشه في الماء. لكي لا تنقض مرة واحدة على أي شيء يحصل تحت ذراعك ، نوصي بعدم الذهاب إلى بركة على معدة فارغة. يمكنك اعتبار هذا كواحد من قواعد كيفية السباحة بشكل صحيح من أجل إنقاص الوزن. فقدان الوزن بعد تجمع مضمون فقط إذا كنت على الفور ، الخروج من الماء ، لا تشتت الأيض الخاصة بك لهضم الحانات والكعك والتفاح. عندما تشعر بالجوع ، فهذا يعني أن الدهون تحترق لإشباعها.