على الفور ينص على أنه من المستحيل حقا تكبير الثدي بمساعدة التمارين البدنية ، إذا كنت وعدت ومضمونة مثل هذه الأمور ، تعرف على تشريح الثدي الأنثوي. بمساعدة تدريب الثدي ، يمكنك زيادة المرونة ، والشد ، وحقاً جعل الثديين أكبر. لكن حجم حمالة الصدر من هذا أنك لن تتغير. من أجل تجنب الإغفالات غير الضرورية ، لن نبدأ ببرنامج تدريب على الصدر ، وبالتحديد مع التشريح.
علم التشريح
ثدييك هي:
- العضلات الصدرية الصغيرة والكبيرة.
- العضلات الوربية ؛
- الأنسجة الدهنية.
- النهايات العصبية والأوعية الدموية.
- فصيص من الغدد الثديية.
في الغالب ، الثدي هو نسيج دهني ، مما يعني أنه لا يمكن ضخه. يمكنك فقط ضخ العضلات التي تعلق عليها (صغيرة ، كبيرة ، بين الضلعية). وبالتالي ، فإنه "سحب".
تمارين
في تدريبنا على الثدي للنساء ، سوف نستخدم عضلات الصدر وعضلات اليدين ، نحن بحاجة إلى زوج من الدمبل و fitball .
- وضع البداية يجلس على الكرة ، الدمبل في اليدين. نحن نرتاح على المرفقين في المنطقة تحت الضربية ، ونرفع أذرعنا مع الدمبل إلى الأكتاف ، تمتد الأيدي إلى الوجه - 8-16 تكرار.
- إلى صعود الدمبل نضيف حركات زرقاء مع أرجلنا - نقوم بتصويب ساق واحدة لرفع واحد.
- موقف الانطلاق - مع الدمبل في أيدي الأفاعي. نرفعهم في مقاربتين: 1 - إلى منطقة الكتف ، 2 - تصويب الذراعين فوق الرأس. أيضا في نهجين وإهمال - 8-16 مرات.
- نغلق أيدينا في منطقة الصدر ، وفتح أيدينا إلى الجانب. الجمع بين الكشف عن اليدين مع الساق مفتوحة القفز إلى الجانب - 8-16 مرات.
- نبدأ رفع الدمبل الإيقاعي - رفع يد واحدة إلى منطقة الكتف ، موازية تصويب الساق المقابلة - 8-16 مرات.
- نرفع الدمبل في أيدي عازمة إلى مستوى الرأس ونقوم بإيقاع إدراعي للأرجل والساقين إلى الجانب - 8-16 مرة.
- نكرر التمرين 2.
- نكرر التمرين 3.
- الأيدي مع الدمبل ترفع إلى مستوى الأضلاع الوسطى ، الربيع على الكرة ، وتصويب بالتناوب ساق واحدة.
- نحن ننفذ أربع خطوات للأمام ، في الرابعة نرفع ساق واحدة ومع اليد المعاكسة نحصل على دمبل. ثم نعود ، مما يجعل أربع خطوات مرة أخرى.
- نكرر التمرين 9.
- نكرر التمرين 10.
- نبدأ بالقيام بقفزات إيقاعية على الكرة ، وكشف الساقين في اتجاه واحد أو آخر.
- رفع الذراعين المستقيمة فوق الرأس ، ونحن نخفضها إلى جانب الكتفين ونعود إلى وضع الانطلاق.
- إن وضع البداية ، كما في التمرين السابق ، ينزل إلى الجانب في شكل منحني.
أكثر من كافية للقيام 2-3 التدريبات للثدي في الأسبوع. ساعد أيضًا في تحسين شكل وحجم تمارين الصدر على الظهر. وضع جيد يجعل ثدييك أكثر وضوحا.