نحن نعلم جميعا مدى أهمية الحفاظ على أجهزة المناعة في الجسم. أفضل طريقة لهذا هي بأي حال من الأحوال اتخاذ الاستعدادات الخاصة وليس الملابس الدافئة ، ولكن تصلب. هذا هو تدريب قوى الحماية التي يحشدها الجسم على الفور عند رؤية الخطر. هذا النهج يسمح لك بالبقاء على قدميك ، حتى لو كانت المدينة هي الأنفلونزا أو كنت مريضة مع شخص من المنزل. إذا كنت من جميع أنواع التصلب فإنك تكون معتادًا على صب الماء المثلج ، والوقوف في الثلج - فأنت لا تعرف أبسط!
تصلب الصحيح
سننظر أدناه في طرق مختلفة للتصلب ، ولكن قبل ذلك سنحاول فهم المبادئ الرئيسية التي ستسمح لنا بتلطيف الجسم ، وعدم الإضرار بصحتنا. يمكن أن تكون وسائل وأساليب التصلب مختلفة ، ولكن في أي منها ستكون القواعد البسيطة مفيدة:
- الاتساق . قبل البدء في الإجراء ، خذ بعض الصعوبة لإعداد الجسم: فرك وحمامات القدم ، إلخ.
- الانتظام والاستمرارية . ليس هناك نقطة في هدأ 3-4 مرات في ستة أشهر. من الضروري الإرواء بشكل متكرر وتدريجي - وهذا هو النهج الأكثر فعالية. على الأقل مرتين في الأسبوع. عند إلقاء هذه الإجراءات ، بعد 3-4 أسابيع ، يمر التأثير ، وينتقل كائن الأطفال "أسرع" - أقل من أسبوع. لوقف تصلب هو فقط في حالة المرض.
- التدرج . إذا كنت تغوص في الحفرة بدون إعداد ، فعلى الأرجح ستصاب بالبرد. من الضروري أن تزيد تدريجياً من شدة تأثيرات التصلب ، ولكن لكي يستجيب لها الجسم.
- التنوع . لا أسهب في طريقة واحدة لتلطيف الجسم ، فأنت بحاجة إلى استخدام طرق مختلفة.
- ميزات فردية . استشر أولاً مع الطبيب ، لأن التصلب لا يمكن لأي شخص إدراكه جيدًا. أثناء العملية ، لا تنسى ضبط النفس ، يجب أن يكون هناك عادةً رفاه عام ، ونبض ، ووزن ، وشهية ، ونوم.
- هل الثغرات . إذا قررت يومًا ما تلطيف كل من الماء والهواء ، فاحرص على استراحة جيدة.
لا تنس النهج المعقول: إذا كنت تسعى إلى تطبيق التصلب غير التقليدي ، فقم دائمًا بتقييم المخاطر المحتملة واتخاذ قرار بناءً على ذلك.
أنواع التصلب
حدد على الفور أنه من الأفضل البدء في التهدئة في الصيف. على الرغم من حقيقة أن التصلب الشتوي يبدو أكثر فاعلية ، فإن الكائن غير المستعد قد لا يأخذ مجهودك. دعنا نفكر في طرق مختلفة للتصلب:
- التبريد عن طريق الهواء . من الضروري أن يبدأ هذا التصلب في غرفة جيدة التهوية عند درجة حرارة حوالي 16 درجة في شكل غير مغطي. من الأفضل أن تبدأ من 3 إلى 5 دقائق ، لا تقف خلالها فقط ، بل تمارس رياضة الجمباز. في المستقبل ، فإنه يستحق التحول إلى أخذ حمامات الهواء في الملابس الخفيفة في الشارع. في فصل الشتاء ، من الضروري ارتداء ملابس حسب الطقس والجمع بين استقبال الحمامات والرياضات الشتوية - الزلاجات ، الزلاجات ، إلخ.
- هدأ من الشمس . نعلم جميعًا أنه تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية ، ينتج الجسم فيتامين د نفسه ، وبشكل عام ، يتحسن كل من الرفاه والمزاج.
تأخذ حمامات الشمس في الصباح ، عندما يكون الهواء نظيفا وليس هناك حرارة ، أو أقرب إلى غروب الشمس. في النطاق المتوسط ، يكون أفضل وقت هو 9-13 و 16-18 ساعة ؛ ولكن بالنسبة للجنوب - 8-11 و 17-19 ساعة. من الضروري أن تبدأ مع درجات حرارة لا تقل عن 18-19 درجة ، من 3-5 دقائق وتقديمها إلى ساعة. لا يمكنك النوم في هذا الوقت. لا ننسى الغطاء والنظارات لحماية الرأس والعينين. - هدأ مع الماء (بما في ذلك السباحة) . وهذا يشمل مجمع كامل - المسح ، والغسل ، والغسل ، والدش على النقيض من ذلك ، والاستحمام والاستحمام في المياه المفتوحة. المبدأ هو نفسه: من الماء الدافئ يذهب إلى البرد ويستمر في تخفيفه في الشتاء في الحمام ، وفي الصيف في الخزانات.