بحيث يمكنك الحصول على أقصى تأثير من مادة مضافة تحتاج إلى معرفة كيفية تناول البروتين بشكل صحيح. التوصيات الواردة في تغليف المجمع لا تتوافق دائمًا مع الواقع.
متى يفضل تناول البروتين؟
إذا كنت قد بدأت للتو في تناول البروتين ، فمن الأفضل مراقبة النظام التالي: تناول البروتين في الصباح ، قبل التدريب وبعده ، وفي المساء أيضًا. خذ 30 غراما من البروتين لمدة ساعة بعد التدريب لإصلاح الألياف العضلية المدمرة. في الصباح ، يجب أن يؤخذ لاستعادة "نافذة البروتين" المزعومة ، وقبل التمرين ، ستعطي المكملات الغذائية الطاقة والقوة اللازمة. إذا لم يكن لديك تمرين اليوم ، فاستخدمي بروتين قبل وبعد الغداء.
في أي جرعات يجب أن أتناول البروتين؟
التوصية العامة - مع إضافة لتلقي البروتين حوالي 25 ٪ أمر ضروري. ولكن إذا كنت تتدرب أكثر فأكثر ، فيمكن زيادة كمية المكملات الضرورية. فقط لا تطرف ، وإلا بدلا من الخير سوف تجلب ضرر للجسم.
كيف يجب أن تأخذ البروتين؟
يمكن خلط البروتين مع العصير (ليس فقط مع الحمضيات) ، مع الحليب ، وكذلك بالماء. كل هذا يتوقف على ما تريد في نهاية المطاف الحصول عليه ، مجرد كوكتيل البروتين أو مجمع البروتينات الكربوهيدرات.
ما هو كوكتيل البروتين؟
أساسا ، تكوين هذا الكوكتيل يشمل البروتين والكربوهيدرات ، إضافات أخرى تعتمد على الشركة المصنعة. لذلك ، لجعل الكوكتيل متنوعًا ، فهو يضيف الفيتامينات والمعادن ، على الرغم من أن مجموعة من كتل العضلات ليست مهمة جدًا.
التركيبة الصحيحة الوحيدة هي البروتين والأحماض الأمينية ، لأنه يساعد على استيعاب البروتين بسرعة ويزيد من قيمته البيولوجية. ولذلك ، فإنه من غير المجدي أخذ البروتين المعقد مع المعادن والفيتامينات لتحقيق مكاسب العضلات ، يتم إضافتها فقط من أجل زيادة سعر المضافات الغذائية. وينطبق ذلك أيضًا على الكرياتين ، ولكنه لن يفيد الجسم إلا إذا كان في جرعة واحدة حوالي 15 جرامًا ، وفي الواقع يكون في مثل هذا المركب حوالي 1 جرام ، وهو قليل الأهمية.
صفات الذوق
يحاول المنتجون تنويع المنتجات بنكهات مختلفة. مستخلصات فاكهة بيري لا تحظى بشعبية كبيرة ، لأنها ذات طعم كيميائي ، لذلك العديد من الرياضيين يفضلون طعم الشوكولاته والفانيليا ، حيث يستخدم المنتجون الضميرون منتجًا طبيعيًا. كثير من الرياضيين عادة ما يختارون البروتين دون أي نكهات ، لأنهم يعتقدون أن هذا هو كيمياء إضافية.
كيف تأخذ البروتين لفقدان الوزن؟
استخدام البروتين لفقدان الوزن هو كما يلي:
- خذ البروتين بعد التمرين ، لأنه سوف يمنع تدمير الأنسجة العضلية والقتال
تشكيل الدهون. - سوف يقلل البروتين من الشهية والحاجة إلى الغذاء. وبالتالي ، ستصبح الأجزاء أصغر ، مما يعني أنك لن تحصل على سعرات حرارية كافية.
- إذا كنت تأخذ البروتين بعد التدريب وقبل النوم ، فإن عملية الأيض سوف تتحسن ، وأثناء النوم سيستمر الجسم في استهلاك السعرات الحرارية.
ما هو الأفضل عدم القيام به؟
لا ينصح باستخدام البروتين أكثر من المعتاد ، حيث لن يكون هناك فائدة من ذلك. جميع البروتينات الإضافية التي تستخدمها ستخرج من الجسم. لذلك ، اتبع جميع التوصيات للاستخدام ولا تتجاوز القاعدة. أيضا ، أخذ البروتين أثناء أو بعد وجبة لن يجلب أي نتيجة ، ولا يمكن امتصاصه في الجسم على الإطلاق. بشكل عام ، يتم هضم البروتين لمدة 8 ساعات ، لذلك في كثير من الأحيان لا معنى لاستخدامه. تعتمد كمية البروتين التي تحتاجها على وزن جسمك.