من الصعب تحديد دقة اليوم كم ستحتاج لضخ الصحافة. كل شيء يعتمد على القدرات الفردية للشخص ، والحالة البدنية الأولية ، والاستعداد والمثابرة ، فضلا عن النتيجة التي تتوقعها. فبعد كل شيء ، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل طبيعي إلى مزيد من الوقت ليصبحوا في وضع جيد ، لأنهم قبل الضغط عليهم ، ما زالوا بحاجة إلى حرق الدهون في البطن. لكن لا تيأس. الشيء الأكثر أهمية في هذا الموضوع هو الفصول العادية. حتى لو قمت بتخصيص 10-15 دقيقة للدروس كل يوم ، ثم في غضون أسبوع ، ستبدأ عضلاتك في التشدّد ، وفي 3-4 أسابيع ستكون النتائج الأولى.
الحقيقة ، إلى أي مدى يمكنك ضخ الصحافة ، سوف تعتمد أيضا على نمط حياتك. بالتمسك بالتغذية المناسبة والرياضات النشطة ، سوف تتحقق النتيجة بشكل أسرع.
كم مرة يستغرق الضغط على الصحافة؟
السؤال متعدد الأوجه ، والذي يتضمن أسئلة مثل كم مرة يقوم فيها الصحفيون ، وكم عدد التكرارات التي يجب القيام بها على الصحافة ، وكم من الوقت لضرب الصحافة. للإجابة على هذه الأسئلة بدقة ، يلزمك معرفة الحالة البدنية لشخص ما. من الناحية المثالية ، ينبغي أن يتم كل تمرين على الصحافة في 2-3 مقاربات ، بدءا من 10 مرات وزيادة الحمل تدريجيا إلى 50 أو أكثر من المرات. ولكن لا تضغط على نفسك لتفادي الإصابة إذا كنت مبتدئًا مثاليًا أو لم تفعل الرياضة لفترة طويلة. كم مرة لضخ الصحافة ، سوف تخبر الجسم. ابدأ ، على سبيل المثال ، بأربعة أو خمسة تكرار لكل تمرين أو مع عدد من المرات التي تستطيع فيها الأداء في وضع هادئ.
لا يزال من الممكن إعطاء توصية ، أنه من الضروري القيام بالتكرار لدرجة أنه يمكن الشعور بحرقان طفيف في منطقة الصحافة ، عندها ستحقق نتيجة جيدة. نسعى جاهدين لضمان أن عدد مرات التكرار ينمو تدريجيا ، وبعد ذلك سوف تأتي إلى تدريب فعال للغاية. بالنسبة لوقت التدريب ، فإن التدريب على الصحافة في الوقت المحدد لا يختلف عن التدريب الآخر. التقط مجموعة من التمارين ، بدءًا من 10 إلى 15 دقيقة ، وأدخلها تدريجًا إلى 30-60 دقيقة.
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه قبل الفصول الدراسية في الصحافة ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى الإحماء. تشغيل على الفور ، وجعل المنحدرات إلى الأمام والخلف ، من جانب إلى آخر ، أداء دوران الجذع. هذا سوف يساعد على تدفئة عضلات البطن. ثم فقط المضي قدما لتضخيم الصحافة.
كم من الوقت يستغرق الضغط على الصحافة؟
يهتم شخص ما بمدى ضجة الصحافة في اليوم ، أي شخص ما - كم يزعزع الصحافة في الأسبوع. دعونا نحلل هذه الأسئلة.
تنتمي عضلات الصحافة إلى العضلات الصغيرة ، لذا يجب ضخها لفترة طويلة حتى تبدأ في العمل. ومع ذلك ، نكرر ذلك العدد الدقيق لمرات يخبرك فيها جسمك. بطبيعة الحال ، لا يمكن أن يكون هناك ثلاثة تقلبات في اليوم ، حتى لو كنت تشارك في كل يوم. لن تحصل على أي تأثير من هذه الأنشطة. في المراحل الأولية للممثلين ، يجب عليك أن تفعل ما يمكنك فعله ، بينما لا تندم على نفسك كثيراً ، ولكن أيضاً لا تجلب البطن إلى البطن.
أما بالنسبة للفصول الأسبوعية ، بالطبع ، من الناحية المثالية ، لتحقيق أسرع نتيجة ، تحتاج إلى تحميل الصحافة كل يوم. ولكن إذا كنت لا تستطيع تحمل التدريبات اليومية ، فحاول التدريب على الأقل كل يوم. بعد كل شيء ، من أجل تحقيق نتيجة ، يجب وضع كل درس لاحق على طبقات من الدرس السابق ، والذي يعتمد على نوع التدريب من 24 إلى 96 ساعة ، لذلك في المرحلة الأولية ، كلما كان التدريب أكثر ، كلما كانت النتيجة أفضل.