الناس الذين يعملون على مجموعة من كتلة العضلات ، وغالبا ما يفكرون في تناول المكملات الغذائية ، وفي معظم الحالات يقع الاختيار على الكرياتين. تطبيقه في شكلين: في شكل كبسولات ومسحوق. في الحالة الثانية ، يكون الاستقبال معقدًا بحقيقة أنه من الضروري حساب وقياس الجرعة بشكل صحيح ، لذا من المهم معرفة كيفية شرب الكرياتين في المسحوق لتحقيق النتائج ، ولكن لا تتسبب في أي ضرر. حتى الآن ، هناك العديد من أنظمة الاستقبال المختلفة ، ولكن القليل منها فقط يستحق الاهتمام.
كيفية استخدام الكرياتين في مسحوق؟
حتى الآن ، هناك خياران رئيسيان لتناول الكرياتين ، والنظر في كل منهما بمزيد من التفصيل.
مع التحميل . ويستند هذا الأسلوب على حقيقة أن الدواء يجب أولا أن يكون في حالة سكر في ثلاث جرعات ، ومن ثم يقلل من كمية ويتم إجراء كسر. في هذه الحالة ، تكون النتيجة سريعة.
كيفية استخدام الكرياتين في مسحوق مع التحميل:
- فترة التحميل. لمدة أسبوع ، تؤخذ الملحق 4 مرات في اليوم لمدة 5 غرام بين الوجبات. في أيام التدريب ، يجب أخذ جزء في نهاية الجلسة.
- فترة الدعم. كل يوم ، يجب عليك شرب 5 غرامات ، إذا كان من المفترض أن يكون التدريب بعد ذلك ، وإذا لم يكن ، ثم في الصباح.
يمكنك حساب الجرعة اليومية الضرورية من الكرياتين بنفسك ، لاستخدام هذه الصيغ البسيطة. في فترة التحميل في اليوم الواحد ، من الضروري أخذ 300 مجم / كجم من وزن الجسم ، وخلال فترة الدعم - 30 مجم / كجم.
دون تحميل . في هذه الحالة ، لا يتم استخدام المادة المضافة في جرعات كبيرة ، لذلك لا تأتي النتيجة بسرعة. في هذه الحالة ، يسمح لك كرياتين بالحصول على النتيجة المرجوة ، الادخار وعدم زيادة الجسد الزائد مع هذا الأحماض الأمينية. ينطوي مخطط الاستقبال هذا على الاستخدام الموحد للكرياتين ، أي مرة واحدة يوميًا لمدة 5-6 جم في الصباح أو بعد التدريب.
بغض النظر عن طريقة الاستقبال المختارة ، فمن الأفضل أن تستهلك الكرياتين لمدة لا تزيد عن ستة أسابيع ، ثم تأخذ استراحة لمدة شهر ونصف.
ومن المفيد أيضا معرفة ما هو أفضل شرب الكرياتين في مسحوق للحصول على أقصى تأثير. الخيار الأبسط هو تخفيف المضاف في الماء ، ولكن الخبراء ينصحون بتخفيف الكرياتين مع العصير الحلو وخلطه في جزء من الوزن أو أي مادة مضافة أخرى. ونتيجة لذلك ، تم تعزيز تأثيره.
إذا كنت مهتمًا بأي نوع من الكرياتين أفضل في الكبسولات أو البودرة ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد فرق في العمل والفعالية. مجرد إضافات في كبسولات هي أكثر ملاءمة في أخذ وحساب الجرعات ، لكنها أكثر تكلفة.