الكرياتين هو مكون طبيعي (حمض كربوكسيليز يحتوي على النيتروجين) ، موجود باستمرار في الأنسجة العضلية. وهو أحد المشاركين في استقلاب الطاقة ويحفز عمل العضلات - وهذا هو السبب في أن استخدام الكرياتين في التدريب لا شك فيه.
ما هو استخدام الكرياتين؟
في عملية التطور ، قدمت الطبيعة للإنسان والحيوان قدرات جسدية ضرورية للبقاء على قيد الحياة. ينتج الكرياتين عن طريق الكبد والكليتين ، وهو موجود في عضلات البشر والحيوانات من أجل الحفاظ على استقلاب الطاقة في إطار الاحتياجات الضرورية - وهذا هو غرضه وفائدته الرئيسية. عادة ، شخص في الجسم يحتوي على 100-140 غرام من الكرياتين.
آلية عمل الكرياتين هي: عندما ينكسر جزيء ، يتم تحرير الطاقة ، مما يؤدي إلى انقباض العضلات. استنزاف مخزون الكرياتين يؤدي إلى تقليل أو إنهاء تقلصات العضلات. لتجديد احتياطي الكرياتين ، يجب أن تشمل اللحوم في النظام الغذائي. ومع ذلك ، من أجل الحصول على الكرياتين في الكمية التي يحتاجها الرياضيون ، تحتاج إلى تناول بضعة كيلوجرامات من اللحوم والأسماك يوميًا ، وهذا ليس مفيدًا للغاية للجسم. لذلك ، بين الرياضيين ، والمكملات الغذائية مع الكرياتين تحظى بشعبية.
فوائد وضرر الكرياتين في الرياضة
الغرض من الكرياتين في الرياضة هو زيادة قوة العضلات لأحمال أكثر كثافة ، وزيادة القدرة على التحمل وتقليل الوقت اللازم للانتعاش بعد التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل استخدام الكرياتين ، هناك زيادة في كتلة العضلات. آخر زائد من الكرياتين هو أن المياه عند استخدامها في الأنسجة لا تتراكم مما لا يمكن أن تتباهى المنشطات والكورتيزول. تطبيق الكرياتين ، يمكن للرياضي الحصول على حوالي 5 كغم من كتلة العضلات في 2 أسابيع.
تم العثور على آثار جانبية عند اتخاذ الكرياتين في حوالي 5 ٪ من أولئك الذين يستخدمونه. للتخلص من الأعراض غير السارة ، توقف عن تناول الدواء. النسبة المئوية الرئيسية لحالات الآثار الجانبية هي التعصب الفردي والحساسية . يتم التعبير عنها في شكل طفح جلدي واحمرار وحكة في الجلد وتهيج الأغشية المخاطية. في بعض الرياضيين ، يسبب الكرياتين ظهور حب الشباب.
إذا كان نظام الشرب غير صحيح ، يمكن أن يسبب الكرياتين الجفاف والنوبات والتشنجات ، وفي هذه الحالة تحتاج إلى زيادة كمية المياه التي تشربها. من المستحسن أن تقلل من حجم الأغذية المملحة والمملحة والتوابل ، وإلا سيكون هناك تورم. من غير المستحسن اتخاذ الكرياتين مع الأشخاص الذين يعانون من حموضة عالية ، لأن الهضم يمكن أن يتأثر بشكل خطير.