المكملات الغذائية الطبيعية تحظى بشعبية كبيرة بين الرياضيين ، واليوم سنكتشف كيفية شرب الكرياتين بشكل صحيح.
هناك عدد كبير من الخيارات لهذا الملحق. يحظى البرنامج الذي يستمر لمدة ستة أيام بشعبية كبيرة ، حيث يستهلك 30 غرامًا من المسحوق يوميًا. وينبغي تقسيم هذا المبلغ إلى 6 حفلات استقبال ، أي 5 غرامات ، وفي الفترة التالية ، ينبغي تخفيض الجرعة إلى 10 غرام في اليوم. بفضل الكرياتين المتراكم ، يشعر الجسم بأنه أقوى بكثير وتبدأ العضلات في تحمل الحمل الثقيل.
إذا كنت لم تأخذ الكرياتين قبل التدريب ، فأنت بحاجة إلى مراعاة بعض الفروق الدقيقة. بين برامج الاستهلاك فمن الضروري أن تأخذ استراحة ، حوالي 4 أسابيع. فمن الضروري أن الجسم لا يستخدم في تناول الكرياتين من الخارج ولا يظلم عملياته الخاصة لإفراز الكرياتين.
كيف تأخذ ذلك؟
كل رياضي لديه قواعده الخاصة لأخذ الكرياتين ، ولكن في أغلب الأحيان يكون نظام الاستهلاك مثل هذا: لمدة 8 أيام في اليوم يجب أن تستهلك 25 غرام لكل منها ، بعد تخفيض الجرعة إلى 5 غرام في اليوم وأخذ 7 أسابيع أخرى. ثم تحتاج إلى تكرار من جديد. حتى المدخول الصحيح من الكرياتين لا يضمن نتيجة 100٪. تقول الإحصاءات أن هذا الملحق الغذائي لا يؤثر على 30 ٪ من الرياضيين.
الآن يبقى لمعرفة كيفية شرب الكرياتين في مسحوق. يجب إذابته في السائل الأفضل إذا كان عصير العنب أو الماء العادي. لا ينصح باستخدام العصائر الحامضة. بالمناسبة ، على حساب الماء. يجب أن يكون في حالة سكر بكميات كبيرة أثناء استخدام الكرياتين.
هناك أنواع مختلفة من هذه المكملات الغذائية الرياضية ، والتي تختلف في تكوينها وتأثيرها على الجسم ، لذلك يعتمد الاختيار على تفضيلاتك الفردية.
مع توصيات عامة حول كيفية شرب الكرياتين بشكل صحيح ، اكتشفنا ، ثم اختر الوضع المناسب لك.