بطريقة ما ، تريد النساء دائمًا تغيير شيء ما في أنفسهن. حتى في الشكل الأكثر جمالا ، ستجد الفتاة دائما شيئا لتصحيحه. لن نناقش صحة هذا الكمالية ، لكننا نلاحظ أن هذا التحسن غالبا ما ينبع من الرغبة في إنقاص الوزن. وفقدان الوزن ، أصعب شيء هو البدء في التمارين والتمسك بنظام غذائي. كيف بشكل صحيح للبدء في ينمو رقيقة؟ متى من الأفضل أن تبدأ نظامًا غذائيًا؟ هذا سنتحدث عنه في مقالة اليوم. نريد أن نحذر من أن هذه النصائح لا تعني نتيجة فورية ، ولكنها تساعد على التعود على نظام يساعد على إنقاص الوزن دون الإضرار بصحة الشخص.
كيف تأكل على نظام غذائي؟
إن جعل نفسك تبدأ في إنقاص الوزن هو الجزء الأصعب في تحسين جسمك. ستساعدك نصائحنا في الحصول على النظام الغذائي الصحيح:
- الإجهاد الرئيسي الذي يصعب على جسمنا التعامل معه أثناء اتباع نظام غذائي هو القيود. لذلك ، في البداية ، لا تحاول حذف جميع المنتجات الضارة من القائمة الخاصة بك. أكل متنوعة كما كان من قبل ، ولكن الحد من الأجزاء. من الأفضل أن تأكل 5 مرات في اليوم من 3 وفيرة جداً. يساعد هذا الطعام المعدة على تقليل حجمها ، وبالتالي فإن هجمات الجوع ستعذبك كثيرًا في كثير من الأحيان
- تذكر القاعدة الأساسية للمرأة الفرنسية - وقف وجبة جائع قليلا. تحتاج المعدة إلى الوقت لنقل إشارة إلى الدماغ عن الشبع ، لذلك إذا كنت ممتلئًا ، ستأكل أكثر.
- تعتبر أطعمة مثل الحلويات والدقيق والحليب كامل الدسم كوجبة منفصلة. مع مرور الوقت ، قلل من تناول الكربوهيدرات البسيطة إلى الحد الأدنى - يجب أن تكون العملية خفيفة ومتدرجة. على سبيل المثال ، يمكن استبدال الحلوى بالفاكهة وكمية صغيرة من الشوكولاتة المرة.
- ترتيب أيام التفريغ: يوم على الخيار أو التفاح أو اللبن ينشط الجسم ، واحترام الذات الخاصة بك ، إلى جانب قوة الإرادة.
- لا تأكل 3-4 ساعات قبل النوم. التوقف عن تناول الطعام بعد تناول الطعام لست مفيدًا إذا ذهبت إلى الفراش في منتصف الليل. علاوة على ذلك ، تذكر أن العشاء هو أسهل وجبة.
- شرب الماء قبل الأكل ، وليس بعد. قبل الوجبة ، سوف يستوعب كوب من الماء بسرعة المعدة ويحذرك من الإفراط في تناول الطعام. ولكن بعد السائل يضعف عصير المعدة ويؤدي إلى تعطيل عملية الهضم.
- لا تضع أهدافًا متواضعة - 3 أيام في وضع ما هي أيضًا ميزة رائعة ، لأن فرض نفسك على البدء في فقدان الوزن هو أصعب مرحلة. بالطبع ، خلال هذه الفترة ، لن تفقد الوزن الزائد ، ولكن هذه المرة سوف يمنحك القوة والثقة بنفسك ، حتى لا يكون من الصعب الاستمرار في النظام الغذائي.
- بما أنه من المستحيل بدء نظام غذائي بشكل صحيح بدون مجهود بدني ، فقم بالدخول إلى نظامك بطريقة سهلة للإحماء. ليس عليك التدريب في الصباح ، يمكن القيام بتمارين في أي وقت من اليوم. تذكر أنه من المستحسن عدم تناول الطعام قبل ساعتين من التدريب وبعد ساعة. يستمر الجسم بحرق السعرات الحرارية بعد اللياقة لمدة 5 ساعات ، لذلك دعه يعالج الدهون الزائدة ، وليس كذلك
عشاء القلبية.
متى من الأفضل الذهاب على نظام غذائي؟
هناك رأي بأن أفضل يوم لبدء نظام غذائي هو اليوم. بمجرد أن تقرر البدء في إنقاص وزنك ، ابدأ على الفور في تنفيذ الخطة. لا يهم ما أكلت وفعلت بعد أفضل طريقة للبدء في اتباع نظام غذائي وخطة التدريب ، في حين أن النار في العين لا تزال مشتعلة. كل هذه النصائح فعالة في 4-15 أيام من الدورة الشهرية. خلال هذه الفترة ، كانت المرأة في ارتفاع ، والطاقة هي فقط المغلي في بلدها. لكن بعد الإباضة ، يبدأ المزاج والاعتقاد في قوة المرء في الانخفاض. من الصعب على وجه الخصوص في الأيام الأولى من الحيض وقبل أسبوع من ذلك - هذه ليست أكثر الأيام مواتية لبدء نظام غذائي. في هذه الفترة ، لا ينبغي أن تحرم نفسك من متعة تناول شريط الشوكولاتة والاستلقاء على الأريكة بدلاً من الذهاب إلى نادي اللياقة البدنية. من الأفضل إعادة قراءة نصائحنا المفيدة عندما تشعر بالارتياح مرة أخرى.