يتطور العمود الفقري لدينا بنشاط إلى 30 سنة. علاوة على ذلك ، فإن عملية الأيض تتباطأ بشكل كبير ، والشيء الوحيد الذي يمكنه الحفاظ عليها عند المستوى المناسب هو التمرين البدني. واحد من أكثر الأمراض غير السارة في العمود الفقري هو الفتق. ومجال الاهتمام بهذا "الطاعون" هو شخص واحد في منتصف العمر ، يقود طريقة غير نشطة للحياة.
تطور المرض
يتم تقشير القرص الفقري ، ولا يحدث التجدد بسبب سوء تغذية الأنسجة في العمود الفقري. يتم تقليل التغذية ، وإمدادات الدم والأوكسجين ، إلى الحد الأدنى بسبب العادات السيئة و hypodynamia. ونتيجة لذلك ، يظهر فتق في مكان القرص مسحوبة. يمكن أن يتطور في أي جزء من العمود الفقري (عنق الرحم ، الصدري أو أسفل الظهر) ومع كل صنف فردي ، يجب وصف التمارين الرياضية مع فتق العمود الفقري بشكل فردي.
علاج
اعتمادا على درجة المرض ، يتم وصف المسكنات. تقريبا كل العلاج يحدث في السرير ، بلا حراك. وهذا ، حوالي شهرين. بعد أن يتم تجديد أنسجة العمود الفقري ، يرتفع المريض ويكتشف أن مشدوه العضلي ضام تماما ، مما يؤدي إلى أعلى خطر على الفور لالتقاط فتق جديد. لمنع هذا ، أثناء العلاج يجب إجراء تمارين خاصة مع فتق في العمود الفقري في وتيرة بطيئة واحتراق ، والتي ، في الأساس ، تتكون من المنحدرات والتمارين على تمديد العمود الفقري.
تمارين
سنقوم بإجراء مجموعة من التمارين مع العمود الفقري الفقري للفتحة القطنية.
- IP - مستلقية على الأرض ، وتمتد أيدينا ، ونحن سحب لدينا الجوارب بعيدا عن أنفسنا. تمد الظهر بشكل عقلي. ثم نقوم بسحب الجوارب على أنفسنا ، ومع الحوض واليدين ، نجعل حركات تشبه الموجات الخفيفة ، وكأننا نحاول "إعادة" العمود الفقري إلى مكانه.
- اليدين على الجانب والساقين ينحني ، وتحويلهم إلى اليسار ، والتوجه إلى اليمين. على الزفير نحن الاسترخاء الظهر قدر الإمكان. نكشف الرأس ، ورفع الساقين ، يتم تغذية الحوض إلى اليسار ، يتم خفض الساقين إلى اليمين. نحن استرخاء الظهر.
- نكشف الرأس ونرفع أرجلنا ونضعها جانباً. الأيدي على طول الجسم ، يستنشق ، ترفع الحوض وتثقل وزن الجسم على الكتفين. نذهب إلى الأسفل وننشر زفيرًا. نحن نقوم بعملية انتقال سلسة من موضع إلى آخر.
- التمرين التالي لعلاج الفتق الشوكي هو الساقين معا ، يتم سحب الركبتين إلى الصدر ، يتم سحب الرأس إلى الركبتين. نخفف الرأس ونرسم الركبتين بالتناوب بمساعدة اليدين.
- قدم على عرض الكتفين واليدين على طول الجذع ، ورفع الحوض ، والأرداف تشديد. نحن نقف على الكتفين. عند ارتفاع درجة الاستنشاق ، نقوم بتخفيف الخصر ونزول ببطء عند الزفير.
- الركبتين نرسم على الصدر ، في التنفس نضغط الرأس على الركبتين. نحن نذهب ، ساقينا أوسع من الأكتاف ، نرفع الحوض عند الاستنشاق ونحدد الموقف ، ونستريح أسفل الظهر. نحن أداء يتسلق على نحو سلس.
- الساقين معا ، ونحن نضغط الركبتين على الصدر ، ويستنشق الزفير على صعود الرأس. خفضوا رؤوسهم. نحن نتأرجح بسهولة في حوضنا ، مما يؤدي إلى شد أسفل الظهر.
- نرفع أرجل نصف عازمة ، نثبتها بأيدينا. نحن نؤدي ركوب الخيل على ظهره.
- جلسنا على الأرداف في أعقاب ، امتدت أيدي إلى الأمام - موقف الجنين. هذا التمرين ، يستخدم مع فتق في العمود الفقري ، مأخوذ من اليوغا.
- في الزفير نقوم بنقل وزن الجسم إلى الأمام ، يستنشق ، في الزفير نعود إلى الجنين. نحن نمر من موقف إلى آخر.
- نحصل على أربع. يستنشق ، على الزفير ونحن حول الظهر ، يستنشق ، على الزفير ونحن ينحني ، يمتد الرأس إلى أعلى. جولة مستديرة وانحناء ظهرك.
- على الإلهام نرفع الذراع الأيسر والساق اليمنى ، إصلاح الموقف ، وخفض اليد وتمتد فقط مع القدم ، في محاولة "الحصول على" قدر الإمكان.
- نحن سحب الركبة إلى الجبين ، يستنشق. على الزفير نحن سحب الساق مرة أخرى. كرر عدة مرات.
- "اذهب" إلى اليمين ، للوصول إلى النقطة القصوى وسحب العضلات الجانبية. نعود إلى IP ، وتمتد الذراع اليمنى والساق اليسرى. نكرر كل شيء من التمرين 12 إلى الساق اليسرى.
- نعود إلى IP ، الحوض يمتد إلى أعلى ، يستقر الذراعين والساقين. في الزفير نقوم بنقل وزن الجسم إلى الأمام ، الشهيق ، عند الزفير مرة أخرى. نحن نقوم بتحولات سلسة.
- نذهب على ركبتينا ، ويتم التمرين السابق مع الانتقال إلى الركبتين.
- جنين الموقف ، وتمتد ظهرك. الأيدي الانحناء والاسترخاء.