إن مسألة مدى سرعة ضخ العضلات في المنزل تثير اهتمام كل شخص يرغب في أن يكون في حالة جيدة ، ولكن في نفس الوقت لا تتاح له الفرصة لزيارة صالة الألعاب الرياضية . إن الجسم الذي تم ضخه هو نتيجة عمل طويل وثابت وصعب على نفسك ، وفي مثل هذه الحالة لا يمكنك أن تفعل دون تدريب منتظم ، خطة مدروسة لتناول الطعام واستخدام الدمبل. إذا كانت خططك تقود العضلات إلى tonus ، فيمكنك القيام بتمارين الطاقة المنزلية. سننظر في هذا البديل بمزيد من التفصيل.
كيف بسرعة لضخ الجسم في المنزل؟
إلى عضلات الجسم كله جاء في طن ، والتمارين بسيطة للغاية ويمكن الوصول إليها تناسب تماما:
- يركض على الفور
- العمل مع الدمبل (يجلس القرفصاء ، الطعنات ، تمارين لليدين) ؛
- تمارين تقوية عامة - عمليات سحب ، دفع عمليات ، ركن ، إلخ.
من الأفضل أن تضع خطة تدريبية لنفسك: على سبيل المثال ، تبدأ من 10-15 دقيقة من الجري على الفور ، ثم قم بإجراء جميع التمارين المعروفة مع الدمبل للأيدي ، ثم الهجمات والسيقان مع الدمبل ، ثم تنفيذ التمارين على الصحافة (على سبيل المثال ، في الزاوية) ثم دفع أو سحب ما يصل. كرر البرنامج بعد يوم واحد ، يجب أن يستغرق من 30 إلى 40 دقيقة على الأقل. ينبغي اختيار تكرار لكل تمرين 12-15 ، عدد المناهج - 2-3 ، اعتمادا على مستوى اللياقة البدنية.
إذا كنت مهتمًا بمدى سرعة ضخ الصدر في المنزل ، فقم بإضافة قدر أكبر من عمليات الضغط والتمرين البسيط إلى المجمع: راحة الراحبين لبعضهم البعض على مستوى الصدر ، والمرفقين ينظرون إلى الجوانب. في غضون دقيقة ، يجب عليك دفع كفك إلى راحة يدك بأقصى ما تستطيع. كرر 2-3 مرات.
كيف تضخ بسرعة ساقيك في المنزل؟
لضخ عضلات الساق ، من الضروري أن تدرج في برنامج التدريب تلك التمارين التي تعظم استخدامها:
- للعضلات gastrocnemius : رفع على الجوارب مع الدمبل في اليدين. أداء ببطء ، 3 مجموعات من 15 مرة. ثم نفس الشيء ، ولكن على ساق واحدة.
- لعضلات الفخذ والأرداف : الضيق - يقف مستقيما ويحمل الدمبل أمامك ، ينحني ، ويحافظ على انحراف في الظهر. كرر 3 طرق لمدة 15 مرة.
- لالوركين : الهجمات العميقة مع الدمبل في اليدين ، لمدة 15 تكرار لكل ساق في 2-3 النهج.
عضلات الساق ممتازة وحبل القفز ، والتي يمكن أيضا أن تدرج في تمارين معقدة . إيلاء الاهتمام ، والودائع ليست الإجابة على السؤال عن كيفية ضخ ظهرك بسرعة في المنزل. لضخ عضلات الظهر ، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ، إصلاح ساقيك وأداء صعود الجذع حتى 3 مجموعات من 12-15 مرة.