الصباح هو أنسب وقت لتكريس نفسك وصحتك وجمالك. أيضا في الصباح ، يمكنك قضاء بعض الوقت في التمارين ، من 5 إلى 10 دقائق فقط ، ويتم توفير تهمة حيوية طوال اليوم ، ناهيك عن الشعور بقيمة الذات التي ستطغى عليك من إدراك أنك فعلت ذلك!
هذا هو ما تثبت فيه الجمباز في الصباح من أنيتا لوتزنكو أنه أفضل كل يوم ، ولكن أكثر قليلاً من مسيرة في بعض الأحيان ، في المزاج. دعونا نرى ما أعده المعلم لدينا بالنسبة لنا في عالم اللياقة البدنية والصحة.
تمارين
تمارين الجمباز الصباحية مع أنيتا لوتزنكو هي رياضة جماعية بسيطة لا تتطلب أي معدات خاصة أو مساحة كبيرة أو حتى وقت. ومع ذلك ، سترى بنفسك عندما تراها ، ولكن بدلاً من ذلك ، حاول تكرار الجمباز الصباحي من Anita Lutsenko.
- نحن نعجن مفصل الكاحل - نقوم بتدوير القدم في جانب واحد والجانب الآخر بالتناوب.
- نحن نربط ساقينا ببعضنا ، مع أيدينا على ركبنا - نحن نقوم بتدوير ركبتينا في كلا الاتجاهين.
- نحن تمتد مفصل الورك.
- تصويب الركبتين ، وضعنا يدا واحدة على الخصر ، والثاني نسحب جانبا ، ومعها نميل جانبي وجذع. نبدل الأذرع وجانب المنحدر.
- نقوم بالتناوب مع الكتفين.
- نحن نعجن عنقنا.
- نحن نقوم بعشر جلسات اعتصام ، والركبة لا تعبر حافة الحذاء ، والكعب على الأرض.
- نذهب ونشدد على الاستلقاء - نقف 10 ثوان.
- نقوم بتنفيذ 10 عمليات دفع على الركبتين.
- امتدت إلى الوراء ، امتدت أسفل الظهر وقفت وهم يسقطون - سحب أذرعهم إلى أقدامهم ، واستقامة ركبهم.
بالنسبة للمبتدئين ، يجب تكرار ألعاب الجمباز مع أنيتا لوتزنكو مرة واحدة في الصباح خلال الأسبوع. في غضون أسبوع ستشعر بأنك مختلف ، إذا كنت لا تفوت يومًا واحدًا بالطبع.
المقبل في الأسبوع الثاني ، القيام 2 تكرار المجمع كل صباح ، على الثالث - 3. وعندما تلاحظ أنك لا تتعب على الإطلاق ، فقط زيادة عدد التكرار في التدريبات.