في الأساس ، تذهب جميع النساء إلى صالة الألعاب الرياضية للتخلص من الوزن الزائد . لكن التدريب في بعض الأحيان لا يحقق النتيجة المرجوة ، ولكن كل ذلك بسبب التمارين التي لا جدوى منها لفقدان الوزن.
أسباب عدم جدوى التدريبات:
- التمارين ببساطة لا تناسب شخص معين ؛
- الرياضي لديه مستوى عال من نمو العضلات.
- التمارين لا تعطي الحمل الضروري ؛
- هذا التمرين ببساطة غير مناسب لهذا الغرض ؛
- أداء غير صحيح للتمرين.
مثال على تمارين غير مجدية
الحمل القلبي الإلزامي
للتخلص من الوزن الزائد في التدريب ، يجب أن يكون هناك حمل للقلب ، وغالبا ما يجري أو يسبح. لكن العديد من الفتيات يفعلن ذلك لنحو نصف ساعة ويعتقدن أن هذا يكفي ، وهو الخطأ الرئيسي. إلى الدهون الزائدة في الجسم بدأ حرق ، فمن الضروري أن تنفق ما لا يقل عن 40 دقيقة على تحميل القلب. أيضا خلال هذه الأحمال من الضروري مراقبة النبض. لفقد الوزن الزائد ، يجب أن يكون من 120 إلى 140 نبضة في الدقيقة.
التمارين على الصحافة غير مجدية لفقدان الوزن المحلي
الكثير من النساء يعتقدن أنهن إذا ضغرن الصحافة ، فسوف يفقدن الوزن ، لكن هذا رأي خادع ، لأن التخلص من الدهون في مكان واحد هو أمر غير واقعي ، حتى لو كنت تهزّه إلى لب. يجب تطبيق التمارين على الصحافة للحفاظ على شكل مشترك ، لذلك سيكون كافيا للقيام 3 مقاربات 20 مرة. يمكنك تكرار هذا المركب 3 مرات في الأسبوع.
يمكن ممارسة يضر هذا الرقم
على سبيل المثال ، تحلم جميع الفتيات بخصر صغير ، لكن هناك تمارين يمكن أن تؤذيها. وتشمل هذه التدريب لعضلات البطن المائلة. إذا كنت تقوم بمثل هذه التمارين بشكل منتظم ، عندها يختفي الخصر ببساطة. لذلك ، فمن المستحسن إجراء التواء والإمالة.
معركة السيلوليت
العديد من النساء لديهن مثل هذه المشكلة ، وللتخلص منهن يذهبن إلى صالة الألعاب الرياضية. هناك ، وفقا لكثيرين ، من أجل التخلص من السيلوليت ، تحتاج إلى اختيار جهاز محاكاة ، للحصول على المعلومات وتربية الساقين. ولكنك لن تكون قادرًا على تحقيق التأثير المطلوب ، لذلك من الأفضل إجراء القرفصاء باستخدام الحمل ، على سبيل المثال ، شريط أو الدمبل.
أخطاء متكررة
الخطأ الأول يتعلق بالأشخاص الذين بدأوا للتو في التعلم. وهو يتألف من رؤية ممارسة سهلة ، يحاول الشخص جعله أكبر عدد من المرات. بعد مثل هذه الوظائف يشعرون بالذهول ، وليس من المرغوب فيه جدا لتدريب أكثر من ذلك. يجب أن يحصل الجسم على حمولة بسلاسة ليعتاد على. بهذه الطريقة فقط ستحصل على التأثير الضروري من الدروس.
كثير من الناس يقومون بالتمرين دون حتى معرفة ما هو عليه ، ما العضلات المشاركة ، والأهم من ذلك ، ما هي النتيجة التي سوف يجلبونها. لذلك ، قبل بدء التدريب ، يجب فرز كل تمرين وفقا للنقاط التالية:
- لأي مجموعة من العضلات.
- الموقف الصحيح للجسم في كل مرحلة ؛
- وضع التنفس
- عدد التكرار ؛
- كم مرة لأداء.
السلطة ليست مهمة ، والشيء الرئيسي هو التدريب. للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة أو اكتساب كتلة العضلات ، لا تحتاج فقط إلى التمرين ، ولكن أيضًا لمراقبة التغذية. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يحصلون على كتلة عضلية يحتاجون إلى تناول البروتين ، يحتاج أولئك الذين يفقدون الوزن إلى تقليل كمية الكربوهيدرات والدهون المستهلكة.
العديد من الدورات التدريبية لا تحدث. هذا رأي خاطئ ، لأنه لا يحقق النتيجة المرجوة وله تأثير ضار فقط على الصحة. دع الجسم يستريح ويسترد.