المرض الأكثر شيوعا الذي يجعل الناس يفكرون في صحة ركبهم هو داء مفصل الركبة في مفاصل الركبة. في لحظات كهذه ، في حالة من الذعر ، يتم إجراء الاختيار من أجل الشفاء بتمارين لمفاصل الركبة ، أو لخفض يديك ، وتقييد الحركة ، والحصول على مسكنات الألم.
بالطبع ، الاختيار الصحيح للتمارين المناسبة لتقوية مفصل الركبة واضح. نريد أن نطلعك على بعض القواعد التي يجب أخذها بعين الاعتبار عندما يتعلق الأمر بالمفاصل المؤلمة بالفعل.
- يجب إجراء مجموعة من التمارين لمفصل الركبة يوميًا لمدة تتراوح من 40 إلى 50 دقيقة. في هذه الحالة ، من الأفضل تقسيمها إلى فترات زمنية لمدة 15 دقيقة لإعطاء المفاصل راحة.
- ابدأ التدريب مع الحركات البطيئة ، بسلاسة للغاية زيادة السعة.
- ركز انتباهك على مفصل المريض - تخيل كيف ، بفضل التمرينات البدنية لمفصل الركبة ، يتدفق الدم إليه ، ويتم تجديد الأنسجة ، وتجاوز الألم.
- مع الألم الشديد ، يوصي الأطباء بإجراء تمرينات في الماء. ولكن لهذا تحتاج إلى التسجيل في دورة الجمباز العلاجية.
التمرينات مفيدة للأربطة والغضاريف في مفصل الركبة ، لأن الحركة ، نقوم بتقوية العضلات القريبة وإزالة الحمل من المفصل نفسه.
تمارين
- نحن نستلقي على ظهرنا ، ونرفع أيدينا إلى الأعلى ، ونمد أذرعنا فوق رؤوسنا ، والجوارب تنهمر. تمديد ظهرك ، يستنشق ، على الزفير الجوارب الخاصة بك على نفسك والكعوب الخاصة بك ، بالتناوب أسفل - اليمين ، ثم غادر. التنفس ، على الزفير الجوارب أسفل - نحن ممتدة إلى الأمام. ثم كرر التمدد مع الكعب.
- على طول الجسم ، ارفع قدمك اليمنى ، وسع جوربك إلى الأعلى - الشهيق ، الكعب - الزفير. نؤدي الدراجة ممارسة بالقدم اليمنى. نرفع الساق اليسرى ونكرر التمدد والدراجة.
- نرفع القدمين معا ، ونقوم بالتناوب مع الدراجة بالقدم اليمنى واليسرى.
- قدم معا ، وقدم معا ، والركبتين تمتد إلى الجانبين. نؤدي التمرين "الفراشة" في الديناميات - الركبتين معاً ، ثم نخفضهما إلى الأرضية ، بلطف وبأناقة.
- نحافظ على موقف "فراشة" ، المسيل للدموع من على الأرض من الرأس ، والنظر في الجوارب. نقوم بالعديد من مصاعد الرأس والمجارف. ثم يمزق بلطف العصعص والخصر ومنطقة الصدر من الأرض. يمتد الحوض إلى أعلى ، وتبقى الأيدي على الأرض. شد الأرداف ، ثم برفق على السجادة.
- يد قبضة الركبة اليمنى - نضغطها على الصدر. نحن حول الظهر ، نصل إلى الجبهة مع الجبهة ، ثم نكرر للساق اليسرى. نحن نضغط على ساقين إلى الصدر في وقت واحد ، نصل إليهم. نحن نذهب.
- IP هو نفسه. الساق اليمنى ممزقة من الأرض ، يتم وضع القدم على الركبة اليسرى ، يتم تشغيل الركبة اليمنى إلى الجانب ، إلى الخارج ، وسحب ، ثم نسترخي ونتحول إلى الداخل. نقوم بإصلاح الركبة في التمدد ، وتمزيق الساق اليسرى من الأرض ، ورفعها وسحب الساقين نحونا. في الرفع نمزق الحوض.
- نحن نخفض أرجلنا إلى الأرض ، ونضعها على نطاق أوسع من الكتفين ، بالتناوب نزول الركبة اليمنى إلى السجادة ، ثم نتركها. الأكتاف لا تأتي من السجاد ، يتم الضغط على أسفل الظهر على الأرض.
- تنفيذ التمرين 7 على القدم اليسرى ، ثم كرر التمرين 8.