جمنازيوم Amosova

نيكولاي أموسوف هو جراح القلب ، ومؤلف ومبتكر للتدخلات جراحة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، اخترع نيكولاي ميخائيلوفيتش نظامًا من "القيود والأحمال" ومجموعة من التمارين الخاصة به ، والتي تثبت فعاليتها حياة مشرقه وغنية وطويلة. يسمى جيم اموسوف "1000 حركات". هدفها هو مكافحة الخمول الجسدي والمشاكل الصحية ، وخاصة العمود الفقري ، والتي تبدأ في الظهور اليوم في سن مبكرة للغاية. في التمارين المعقدة أموسوفا شملت 10 تمارين ، يوصي الأكاديمي الشهير لهم بأداء 100 مرة. ضرب 100 في 10 ، وتحصل على 1000 حركة.

حول نظام Amosov

يعتقد نيكولاي أموسوف أن صحة الإنسان لا تعتمد على الظروف المحيطة ، ولا على الطب. العامل الحاسم هو اختيار الجميع ، سواء كان ذلك أم لا. في سن ال 40 ليتر شعر آموسوف ببداية تدهور في صحته ، وذلك عندما قرر أن يخترع شيئًا لن ينقذه فقط ، بل سيصبح دواءً ناجعًا للمجتمع ، الذي يعاني بالفعل من نقص في الحرارة في تلك السنوات.

لأداء التمارين Amosov يحتاج إلى القوة والتحمل . يمكنك البدء بـ 10 مرات تكرار ، ولكن يمكنك إضافة اثنتي عشرة أسبوعيًا. أوصى أموسوف بالجمع بين مجمعه مع هرولة يومية: إما 2 كلم في 12 دقيقة ، أو الركض ، ولكن مع التسارع الأقصى في آخر 100 م ، والتعجيل ضروري لزيادة معدل ضربات القلب إلى 130 نبضة في الثانية ، ولن يستفيد الرقم الأصغر من التدريب. لهذا الغرض ، عند تنفيذ تمارين الأكاديمي Amosov ، فإن الحد الأقصى للمعدل مطلوب. لجميع الحركات 1000 استغرق أموسوف نفسه 25-30 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، جميع التمارين (باستثناء 1 و 8 و 9 و 10) عاموس يؤدون في الهواء النقي في أي وقت من السنة.

هناك الكثير من المعارضين للجمباز نيكولاي أموسوف في صفوف الأطباء. توافق آراءهم على أن 100 تكرار هو عبء العمل أكثر من اللازم. ومع ذلك ، في حين استطاع ، كافح أموسوف مع تصريحاتهم. إذا كان هناك فقط خلال اليوم لربط أربطة الأحذية وفكها ، فإنها تبين فقط التوصية "الكلاسيكية": 10-20 تكرار ، وبالتالي فإن الرقم 100 ، - وهذا ليس كما يبدو للوهلة الأولى. انظر إلى الشمبانزي ، كم حركات يقوم بها مفصل الكتف؟

مجمع من التمارين من قبل الأكاديمي Amosov

1. المنحدرات إلى الأمام. لمس الأرض بأصابعك ، وإذا قمت بذلك - مع راحة يدك. يتحرك الرأس في الوقت المناسب مع الجذع.
2. المنحدرات إلى الجانب - "المضخة". يميل إلى اليسار ، يتم سحب الذراع اليمنى إلى الإبط ، يتم سحب الذراع الأيسر إلى أسفل.
3. نرمي اليد ونعيدها إلى الخلف. يمتد الذراع الأيمن إلى الكتف الأيمن ، اليد اليسرى إلى اليمين. الرقبة يتحرك في الوقت المناسب.
4. تشبك الأيدي في القفل على الصدر ، نتحول إلى اليسار واليمين ، بينما نتحول من رؤوسنا. حركة اليدين يجب أن تضخم السعة.
5. IP - يقف ، ونحن إرم الركبة إلى الصدر ، نضغط على اليد عالية قدر الإمكان ، نقوم بحركات بديلة بكلتا القدمين.
6. وضعنا مفصل الورك والبطن على وجه البراز لأسفل ، واليدين في القفل خلف الرأس ، يتمدد الجسم من خلال سلسلة موازية للأرضية. الانحناء في أسفل الظهر رفع الجزء العلوي من الجذع.
7. نحن نأخذ يدي خلف ظهر الكرسي ، نحن نجلس.
8. نضع أيدينا على الأريكة (أو إذا أمكن من الأرضية) نضغط.
9. نحن نقفز على كل رجل إلى أعلى مستوى ممكن.
10. بيرش ، ثم رمي أقدامك خلف رأسك.

كما ترون ، لا شيء معقد. كل هذه التمارين التي نعرفها جيدا من التعليم البدني في المدرسة ، ولكن منذ وقت طويل جدا ، كان من مقاعد المدرسة ، لم يتم تنفيذها. ووفقًا لما يقوله الأكاديمي أموسوف ، فإن الطبيعة داعمة للإنسان: يكفي أن نمارس القليل وأن تتراجع المشاكل الصحية.

لا تخف من عدد كبير من التكرار. ابدأ بأدنى حد ، وسترى أنه حتى بالنسبة لشخص غير مدرب ، فإن 100 تكرار هو رقم حقيقي للغاية.