هناك تمارين جسدية ، وهناك رياضة بدنية نفسية فيزيائية. في هذه الحالة ، نقترح أن تتعرف على الخيار الثاني ، وبالتحديد مع تمارين إحياء التبت.
نتيجة الجمباز النفسي الجسدي هو امتداد الشباب ، الصحة والجمال ، سواء الداخلي أو الخارجي.
قبل البدء بممارسة التمارين ، عين التجديد ، قل لنفسك عن التركيب ، ما تريده من فصولك - الصحة والجمال والشفاء.
خمسة تمارين للعين التجدد - وهذا هو الجزء الأساسي من هذه التقنية. يجب أن يتم التمرين السادس على مستوى أكثر تقدمًا.
يتم تنفيذ جميع تمارين تنشيط 3 إلى 5 مرات ، مضيفا 2 مكررات كل أسبوع. وبالتالي ، تحتاج إلى الوصول إلى 21 تكرارًا. فقط مع التمرين السادس للرهبان التبتيين ، تحتاج عين التجدد أن تصل إلى أقل من 9 تكرارات ، لا أكثر.
بعد الأداء الأول للمجمع ، ستشعر بقوة اندفاع. التمرين هو مناسبة للنساء من أي عمر ، اللياقة البدنية واللياقة البدنية. في هذه الحالة ، نحن نتعامل مع الجمباز ، الذي لا يوجد لديه موانع.
الشيء الرئيسي لتحقيقه هو انتظام. الذهاب إلى 21 تكرار (و 9 تكرارات من 6 تمارين) ، لا تحاول أن تفعل المزيد ، والعمل على الجودة وجعل الجمباز يوميا. نتوقع أن تكون الفوائد والنتائج المرئية فقط كل يوم بدون استثناء.
تمارين
- IP - الوقوف والقدمين عرض الكتفين ، والأذرع التي ترتفع من خلال الجانبين إلى مستوى الكتفين. اليسار كف أعلى ، إلى أسفل. ابدأ بالتدوير في اتجاه عقارب الساعة - 3 أدوار. عندما ننتهي من الغزل ، نمد أذرعنا أمام الصدر ، نضغط عليها في قبضات اليد ، ونسحب الإصبع الكبير إلى أعلى - نركز انتباهنا على الإبهام.
- وضعنا على الظهر - امتدت الأرجل ، واليدين على طول الجسم ، أسفل الظهر إلى الأرض. نحن الزفير ، مع استنشاق نضغط على الذقن إلى الصدر ، ورفع كلا الساقين عموديا عموديا. نذهب في كل مكان ، بما في ذلك الجزء الخلفي من الرأس. ثم نضغط على ذقننا مرة أخرى ، ونرفع أرجلنا.
- نحن نركع ، نغلق أعيننا للتركيز. نضع أقدامنا على أصابع القدم واليدين تحت الأرداف ، نضغط على ذقننا لأنفسنا ، نتنفسه. على الشهيق نرمي رأسنا إلى الوراء ، ونمد ذقننا ، ونفتح ونصبح في نصف الجسر. في الزفير نعود إلى FE ، على الاستنشاق - نفتح في نصف الجسر.
- نجلس على الأرض والساقين تمتد إلى الأمام. تضع الأيدي على الأرض ، والأصابع للأمام ، ونضغط على ذقننا لأنفسنا ، ونقوم بالزفير الكامل ، ونقوم بتوسيع الذقن ، وننقل وزن الجسم إلى أقدامنا. نحن نمتد إلى الأعلى - الحوض والوركين والجسم موازية للأرضية ، والساقين عازمة على الركبتين واليدين مستقيمة. في الزفير نعود إلى IP يجلس على الأرض ، على استنشاق نحن تمتد صعودا.
- نحن نخفض بطننا إلى أسفل ، تمتد أيدي ، وزن الجسم على اليدين ، تمتد الساقين على الجوارب. الزفير - نضغط على الذقن إلى الصدر ، مع استنشاق نرفع الحوض إلى أعلى ، ونحن نثني في الظهر ، ونمد ساقينا. نصل إلى الأرض مع الحواف ، مع الحوض. نعود إلى IP - نخفض الحوض ، ونرمي رأسنا إلى الوراء - نستنشق ، مع الزفير نرتفع إلى الأعلى.
- IP - الوقوف ، والتنفس ، وسحب العضلة العاصرة الشرجية ، ثم الزفير بشكل حاد مع الصوت ، والراحة يديك على الوركين. الظهر مسطح ، نضغط على ذقننا لأنفسنا. جعل زفير كامل ، عندما لا يكون هناك المزيد من الهواء ، تحتاج إلى رسم في بطن "لصقه" إلى الخصر. نرتفع مع سحب البطن على عقد التنفس ، واليدين على الخصر ، يتم الضغط على الذقن إلى نفسه. نحتفظ بأكبر قدر ممكن من الوقت ، ثم نصنع نفسًا هادئًا ونرتدي أكتافنا.
يمكن أن يكون هذا المركب مثل matins ، والجمباز المسائي - كل هذا يتوقف على بيورثمته. إذا كانت عين التجدد تنعشك - افعلها في الصباح ، إذا استرخيت وتساعد في التغلب على الأرق - قم بعمل المساء قبل النوم.