تم تطوير رياضة الجمباز هايكونا مؤخرا ، لكنها أثبتت فعاليتها بالفعل. تم تصميم هذه المجموعة من التمارين لعلاج والوقاية من الأمراض المرتبطة بالعمود الفقري. تم تطويره وتوزيعه من قبل معالجه أباي امشي. يمكن إجراء التدريب في المنزل ، حيث لا يلزم وجود أجهزة محاكاة خاصة ومعدات أخرى.
تطبيق الجمباز إلى Aikune للعمود الفقري
تمارين بسيطة تساعد على تقوية العضلات الخارجية ، ولكنها عميقة في الظهر . يساعد هذا المجمع على استعادة قوة العضلات وتحسين الدورة الدموية ، كما أنه علاج ممتاز لتطور الجنف وداء الغضروف والفتق. ينصح الجمباز الكازاخستاني Haykun لمثل هذه الأمراض:
- فتق ما بين الفقرات
- التوتر والاكتئاب.
- الربو القصبي.
- السمنة.
- اعتلال دماغي ، وما إلى ذلك.
مع التدريب المنتظم ، يمكنك تحسين الحالة العامة بعد الإصابة والمرونة ، وتحسين الموقف ، وبصفة عامة ، تعزيز الحصانة.
مجمع تمارين الجمباز في Haykun
لممارسة ، تحتاج إلى اتخاذ كرسي عادي مع ظهره. لا توجد شروط أخرى لإجراء التدريب.
- التمرين الأول "جانوس" يضبط العمود الفقري للعمل. الجلوس على كرسي ، قدمين متوازيين في مستوى الكتف. المسافة بين الركبتين والقدمين يجب أن تكون هي نفسها. الجزء الخلفي مستقيم ، وضع يديك على ركبتيك. الآن تجعيد العمود الفقري القطني إلى حد كبير إلى الإحساس بالألم والبقاء في هذا المنصب لمدة لا تقل عن 3 دقائق ، ولكن أفضل 10 دقائق.
- يسمى تمرين الجمباز التالي لـ Haykuna للعمود الفقري "Kerey". الموقف الأولي أيضا ، فقط الآن من الضروري أن ينحني ليس فقط في أسفل الظهر ، ولكن أيضا في قسم الصدر. حافظ على ظهرك طالما كان الخيار الأول. من خلال القيام بهذا التمرين ، يمكنك أن ترى زيادة في النمو.
- هذا التمرين للجمباز Aikune يسمى "Genete oak". الوضع لا يتغير مرة أخرى. ينحني أيضا ، تحتاج في منطقة أسفل الظهر والصدر ، وبالإضافة إلى ذلك ، تراجع المعدة. هذا التمرين له تأثير تطهير ، كما أنه يساعد على تقليل الخصر.
- التمرين التالي هو Kipchak. الوضع الأولي ، أيضا ، ولكن الآن فقط الاسترخاء. الآن حاولي الحفاظ على شفرات الكتف والبقاء في هذا الوضع. مع هذا التمرين ، سيكون التنفس صعبًا.
من المهم تنفيذ هذا المركب الأساسي تحت إشراف شخص آخر حتى يتمكن من الإشارة إلى الأخطاء ، على سبيل المثال ، إذا قمت بتحريك ساقك ، قم بإمالة رأسك ، إلخ. لأن التأثير سيتحقق فقط إذا تم بشكل صحيح.