في المجلات ، على شاشات التلفزيون - ومضات الجمال ضئيلة في كل مكان ، ويتساءل كثيرون كيف يحصلون على مظهر رائع جدا وليس الحصول على جنيه إضافية. كل امرأة لها أسرارها الخاصة ، بعضها سنكشفه الآن.
تحديد الهدف والذهاب إليها
في مكافحة الوزن الزائد من رغبة واحدة لا يكفي ، لأنك يمكن أن تحلم بفقدان الوزن ، ولكن في نفس الوقت الجلوس أمام التلفزيون وتناول الكعك مع كريم. يمكن أن يؤدي التأخر والكسل إلى تأخير عملية فقدان الوزن لسنوات ، لذلك نحتاج إلى تحديد هدف وإيجاد حافز. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الحب الجديد ، رحلة إلى المنتجع في الصيف ، مشاكل صحية ، إلخ. تحفيز نفسك مع صور الفتيات ضئيلة التي تحتاج إلى تعليق على الثلاجة وبالقرب من المرآة بحيث تكون في الأفق. بفضل مجموعة المهام ، سيكون من الأسهل إنقاص الوزن ، لأن كل كيلوجرام ضائع سوف يجعلك أقرب إلى الهدف.
تغيير موقفك النفسي
تحتاج إلى إنقاص الوزن من المتعة ، لذلك تحتاج إلى التخلص من المزاج السيئ مرة واحدة وإلى الأبد. في محاولة لاستبعاد الإجهاد قدر الإمكان ، والتخلص من الاكتئاب ، يصبح متفائلا. لحل هذه المشكلة سيساعد السفر ، والهوايات ، وعطلة نشطة فقط.
جعل النظام الغذائي الصحيح
تعتمد عملية فقدان الوزن بنسبة 80٪ على التغذية السليمة. يمكن لكل شخص أن يتفاعل بشكل مختلف مع نفس المنتج. للتخلص من الوزن الزائد ، تحتاج إلى إزالة منتجات القائمة الخاصة بك التي يتم هضمها بشكل ضعيف ولا يتم هضمها في جسمك. لمعرفة هذه المعلومات ، تحتاج إلى مراجعة الطبيب وأخذ الاختبارات.
ننصح العديد من خبراء التغذية بالالتزام بما يسمى "الهرم الغذائي":
- 45٪ من حميتك يجب أن تكون الفواكه والخضروات ، وأفضل إذا كانت مختلفة على الأقل 5 أنواع ؛
- يجب أن يكون 30 ٪ من الحبوب والحبوب ، بما في ذلك خبز الحبوب الكاملة.
- يجب أن يتكون 20٪ من النظام الغذائي اليومي من البروتين ، ويمكن أن تكون اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض والمكسرات والدواجن والبقوليات.
- 5 ٪ من إجمالي كمية المنتجات هي الطحين والحلو.
إذا لاحظت هذه النسب ، فسيحصل الجسم على جميع الفيتامينات والمعادن والألياف والمواد المفيدة الأخرى. بفضل هذا التقسيم ، يمكنك التخلص من الوزن الزائد.
يوصي خبراء التغذية بتناول الطعام على الأقل 5 مرات في اليوم والتحكم في حجم الجزء. كلما قل ما تأكله ، كلما هضمت الأطعمة في الجسم بشكل أسرع ، مما يعني أنك لست بحاجة إلى القلق بشأن الوزن الزائد.
من المهم جداً مراقبة توازن الماء في الجسم ، حيث يحدث هضم الطعام في الماء. إذا لم يكن السائل في الجسم كافياً ، فإن عملية الأيض تتباطأ ولا يمكن تجنب الكيلوغرامات الإضافية. يوميا من الضروري شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء.
لا تتناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى الفراش ، ولا تأكل الكثير بعد 6 ، حيث يصبح الهضم أقل نشاطًا. ولكن هذا لا يعني أن عليك الذهاب إلى فراش الجوع ، فقط شرب كوب من الكفير وتناول بعض الخضار والفواكه الطازجة.
الذهاب للرياضة
إذا قمت بتوصيل النظام الغذائي الصحيح وممارسة الرياضة ، فإن النتيجة ستكون ممتازة. بالإضافة إلى ذلك ، أنه خلال التدريب تفقد السعرات الحرارية الزائدة ، يتم تسريع عملية الأيض والدهون يتم حرقها أسرع بكثير. يمكنك ممارسة أي رياضة ، على سبيل المثال ، الركض والسباحة واللياقة البدنية واليوغا أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. كل شيء يعتمد على الصحة والنتيجة التي تريد الحصول عليها. الشيء الرئيسي أن التدريب استمر ما لا يقل عن نصف ساعة.
نتيجة
في غضون بضعة أشهر ، سترى تغييرات حقيقية للأفضل والحفاظ على مثل هذا الإيقاع في المستقبل ، يمكنك أن تبدو مثل جمال اللمعان.