إذا كنت مصمماً على إنقاص وزنك ، فإن أسهل طريقة هي إعداد قائمة مسبقاً ومتابعتها بشكل واضح. في حالات أخرى ، يمكن التساهل بسبب حقيقة أن المنتجات "الصحيحة" ببساطة لم تكن في متناول اليد. سننظر في قائمة التخسيس لكل يوم ، استنادا إلى مبادئ التغذية السليمة . يمكنك التمسك بمثل هذا النظام الغذائي إلى أجل غير مسمى ، حتى تصل إلى هدفك.
مبادئ القائمة ليوم واحد لفقدان الوزن
لذلك ، دعونا ننظر إلى المبادئ التي تشكل قائمة النظام الغذائي لكل يوم لفقدان الوزن حتى تتمكن من إجراء التعديلات الخاصة بك أو جعل نظام غذائي لنفسك عندما يصبح الخيار المقترح بالملل.
- في اليوم من الضروري شرب 1.5 لتر على الأقل من الماء. خذ حكم شرب كوب من الماء قبل الوجبات و 1-2 كوب بين الوجبات. هذه قاعدة مهمة تسمح لك بتفريق الأيض بشكل فعال وفقدان الوزن بشكل مكثف ، دون ضعف وضعف الصحة.
- لتناول وجبة الإفطار فمن المستحسن أن تأخذ البروتينات (الجبن والبيض واللحوم) أو الكربوهيدرات المعقدة (العصيدة ، ولكن ليس الطبخ السريع). كملاذ أخير ، سوف تقترب السندويشات من خبز الحبوب مع الجبن أيضًا.
- أي وجبة خفيفة هي الفاكهة ومنتجات الألبان ، أو مجرد كوب من الماء / الشاي مع الليمون بدون سكر.
- لتناول طعام الغداء ، من الأفضل تناول الحساء ، ولكن قليل الدسم. إذا كنت جائعاً ، يمكنك الحصول على طبق ثاني - مقبلات الحبوب أو الخضار واللحوم الخالية من الدهون.
- يجب أن يكون العشاء إما خفيفًا جدًا أو بروتينًا ، اعتمادًا على مدى جوعك. خيار ممتاز - سمكة قليلة الدسم أو طير مع مقبلات طازجة أو مطبوخة بدون زبدة أو خضروات سائلة.
- قبل الذهاب إلى السرير ، يمكنك تناول كوب من مشروب اللبن الزبادي قليل الدسم.
باستخدام نفس المبادئ ، ولكن القضاء على مكون البروتين ، يمكنك جعل قائمة الصيام لكل يوم لفقدان الوزن. إذا كنت قد رفضت اللحم ، كل يوم تشمل الصويا والفاصوليا والبازلاء والمكسرات وغيرها من مصادر البروتين النباتية في النظام الغذائي.
القائمة لفقدان الوزن لكل يوم
من أجل أن يكون لديك معلم ، سننظر في قائمة بسيطة لفقدان الوزن على أساس يومي في العديد من المتغيرات. هذا سيجعل من الممكن أن نرى بوضوح كيف يتم تنفيذ مبادئ التغذية السليمة في النظام الغذائي. لن نقوم بتضمين الخط "أخذ الماء" ، حيث يجب أن تحدد كيف أنه من الأنسب لك أن تشرب 6 أكواب من الماء يومياً - في أي وقت وفي أي أجزاء.
الخيار 1
- الإفطار: دقيق الشوفان مع نصف تفاحة والشاي بدون سكر.
- الغداء: خدمة من سلطة الخيار ، حساء الملفوف.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الزبادي.
- العشاء: بولاك ، خبز مع البصل والطماطم ، مع مقبلات من الفاصوليا الخضراء.
- قبل ساعة من النوم: كوب من varenets.
الخيار الثاني
- الإفطار: الحنطة السوداء ، مطهي مع البصل والجزر والشاي بدون سكر.
- الغداء: الخل ، شوربة خفيفة مع الكراث.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: نصف علبة من الجبن الخالي من الدسم مع قليل من الزبادي.
- العشاء: صدر دجاج ، مطهو مع الكوسة أو الكوسة.
- قبل ساعة من النوم: الشاي مع الحليب بدون سكر.
الخيار 3
- الإفطار: الجبن مع المشمش المجفف وإضافة الكفير والشاي بدون سكر.
- الغداء: الحنطة السوداء ، مطهي مع الفطر والخضروات.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: التفاح ، كوب من الماء مع الليمون.
- العشاء: يخنة اللحم البقري مع البروكلي والشاي بدون سكر.
- قبل ساعة من النوم: كوب من ryazhenka.
الخيار 4
- الإفطار: زوجين من البيض المسلوق والشاي بدون سكر.
- الغداء: سلطة من ملفوف بكين ، البرش.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: برتقالي.
- العشاء: الحبار مع الملفوف مطهي.
- قبل ساعة من النوم: كوب من اللبن الطبيعي.
الخيار 5
- الإفطار: ساندويتش من خبز الحبوب والجبن قليل الدسم مع الأعشاب والشاي.
- الغداء: بيلاف مع الأرز البني والدجاج والشاي.
- وجبة خفيفة: زبادي.
- العشاء: قطعة من الدجاج المشوي مع مقبلات من الخضروات الطازجة.
- قبل ساعة من النوم: كوب من اللبن الرائب.
باستخدام قائمة تقريبية ليوم واحد لفقدان الوزن ، يمكنك تطوير خياراتك الخاصة لتغذية سهلة ومناسبة. التحكم في حجم الأجزاء - يجب أن تكون صغيرة الحجم بالضرورة.