الدهون تحت الجلد ليس فقط يفسد الرقم ، ولكن أيضا له تأثير سلبي على الصحة. كثير من الناس يعانون في كثير من الأحيان من أمراض القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والجهاز الهضمي. إذا كنت ترغب في معرفة كيفية التخلص من الدهون تحت الجلد ، فأنت بحاجة إلى البدء بالتغذية ، وعندها فقط قم بضبط الحمل المادي.
امدادات الطاقة
للتخلص من الخلايا الدهنية الزائدة ليس من الضروري الجلوس على نظام غذائي صارم للغاية ، وهو ما يكفي لرفض الطحين والحلو والدهون. من المستحيل إزالة الكربوهيدرات والدهون تمامًا من النظام الغذائي. يجب أن يتم الحصول على الأول من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة - الحبوب ، أي الحبوب ، وكذلك الخضار والفاكهة. تعطي الدهون ميزة للخضراوات وتلك الموجودة في الأسماك. للتخلص من الدهون تحت الجلد على البطن ، تحتاج إلى استهلاك أكبر قدر ممكن من الألياف ، وانخفاض طفيف في كمية السعرات الحرارية. لا تجوع وتشرب المزيد من السوائل. وينصح الخبراء بزيادة نسبة البروتين خلال هذه الفترة في النظام الغذائي ، من أجل منع تجفيف كتلة العضلات.
الحمل المادي
إذا كنت ترغب في إزالة الدهون ليس فقط على المعدة ، يمكنك استخدام تمرينات اللياقة البدنية لحرق الطبقة تحت الجلد. مهمتك هي لبدء عملية الأيض وتبديد الدم ، مما يعني أنه في التدريب يجب أن تراهن على الجري ، القفز على الحبل ، ممارسة مع منصة خطوة ، الخ. حاول ببساطة زيادة عدد الخطوات التي يتم اتخاذها يوميًا. كممارسة فعالة لحرق الدهون ، استخدم المشي في وتيرة سريعة ، والتوقف عن استخدام المصعد والوصول إلى شقتك سيرا على الأقدام. لكن الشيء الرئيسي هنا هو عدم المبالغة في ذلك ، خاصة إذا كان لديك وزن زائد . تحميل جسمك تدريجيا ، والسيطرة على النبض والضغط.
تمارين الايروبيك (الجري ، المشي ، السباحة ، ركوب الدراجات) للحصول على حرق الدهون في البطن ، جنبا إلى جنب مع اللاهوائية يمكن ويجب أن تشمل حمولة على الصحافة. ولكن هنا من الضروري العمل لفترة طويلة وبإصرار ، لأنه في هذا الجزء من الجسم تعمل العضلات من خلال الأسوأ ، وتعتاد بسرعة على الحمل. التمارين الديناميكية مثل "Scissors" و "Twists" يجب أن تتناوب مع التدريبات الإحصائية. خير خاص في هذا الصدد هو "بلانك" ، الذي يوظف معظم عضلات الجسم.
احصل على قسط كاف من النوم ، استرح بشكل كامل ونشط ، وحاول أن تحمي نفسك من الإجهاد . في النهاية ، ابحث عن دافع جيد وأثني على نفسك لأدنى قدر من النجاح. بعد كل شيء ، لا أحد يعتني بصحتك إلا نفسك.