إن عجلة للصحافة ، والتي غالباً ما تسمى بكرة الضغط ، هي مقذوفات رياضية بسيطة للغاية. إنها عجلة واثنين من المقابض الصغيرة على الجانبين. مع كل بساطتها الخارجية ، من أجل التعامل معها ، من الضروري بذل الكثير من الجهد ، والذي يتم من خلاله تحقيق الفعالية الممتازة.
اضغط الأسطوانة في المنزل
تعد عجلة هز الصحافة صغيرة جدًا بحيث لا يمكن استخدامها في أي شقة فحسب ، بل حتى في كل غرفة تقريبًا في بيت شباب أو شقة من نوع فندق.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن جهاز محاكاة نفسه بأسعار معقولة جدا ، وإذا كنت لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك تحمل هذا المساعد الصغيرة ولكن فعالة في المهمة الصعبة المتمثلة في العثور على الصحافة الجميلة.
عجلة محاكاة للصحافة: ما تعمل العضلات؟
تعتبر الطبقات التي تحتوي على أسطوانة للصحافة مفيدة للغاية ليس فقط بالنسبة للبطن. حتى بعد التمرين الأول ، تشعر فورًا بتوتر عضلي قوي في جميع أنحاء الجسم.
يعطي أقوى توتر مثل هذا التمرين إلى عضلات الصحافة والعودة. من الجيد جدًا أن يشاركوا معًا هنا: سيخبرك أي مدرب لياقة أن هذه العضلات مترابطة بشكل وثيق ، ومن المهم أن يتم تنفيذها بشكل متواز - في هذه الحالة فقط يمكنك تحقيق النتيجة المثلى.
في سياق التدريب مع عجلة رياضية للصحافة ، ستلاحظ أن لديك باستمرار للحفاظ على الذراعين والساقين في التوتر - فهي لا تعاني من مثل هذا الحمل الثقيل ، ولكن ، مع ذلك ، هذا التأثير يكفي لجعل جسمك ككل تبدو أقل حجما وأكثر جاذبية.
لاحظت العديد من الفتيات أنه مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع الأسطوانة ، أصبح الجسم ككل أكثر كثافة وجمالا ، وأصبحت الأرداف ضيقة ومرنة.
الشيء الأكثر متعة هو أن العجلة تساعد على ضخ الصحافة بسرعة كبيرة. إذا كنت تفعل يوميا أو 4-5 مرات في الأسبوع ، فإنك سوف تحقق نتائج واضحة في 4-6 أسابيع.
كيفية استخدام الأسطوانة للصحافة؟
التدريبات مع العجلة للصحافة تختلف فقط في الانحرافات البسيطة عن النسخة الكلاسيكية. ومع ذلك ، يكفي أن تدرج في التمرين اليومي الخاص بك حتى واحد من هذا التمرين ، لجلب الجسم بالفعل تحول ملحوظ في وقت قصير. لذا ، دعنا نحلل بالتفصيل كيفية الضغط على عجلة القيادة بشكل صحيح باستخدام عجلة. وضعية البداية: الوقوف على أربع ، التقط بكرة الجمباز. ببطء شديد لفة الأسطوانة إلى الأمام. عندما تصل إلى آخر موضع ممكن ، ابق فيه لبضع ثوانٍ وعد إلى الموضع ببطء أيضًا. تدريجيا ، يجب أن تمتد أكثر فأكثر بقوة لتناسب معدتك على الأرض. عند القيام بذلك ، انتقل إلى النسخة المتقدمة من التمرين - الدعم ليس على الساقين بنت ، ولكن على أصابع القدم ، كما هو الحال في دفع الكلاسيكية.
في هذا التمرين ، تعمل الصحافة إلى أقصى حد ، لكن الظهر والأيدي تشعران أيضًا بالتوتر ، والنسخة المتقدمة تجبر الأرجل على العمل. إنه مثل هذا الأداء
عجلة للصحافة: العيوب والمؤشرات المضادة
كما هو الحال مع أي معدات رياضية ، فإن الأسطوانة الخاصة بالصحافة لها عيوبها. بادئ ذي بدء ، فإن التدريبات معه معقدة للغاية ، وبدون تدريب مادي أولي للتعامل معها أمر صعب للغاية. وعندما يكون هناك شيء صعب للغاية - تختفي الحماسة وأي رغبة في المضي قدمًا بسرعة.
بالإضافة إلى ذلك ، ليس كل من يمكنه اللعب بالفيديو: إذا كان لديك أمراض في الجهاز القلبي الوعائي أو العمود الفقري ، فإن مثل هذه التمارين تمنعك.