لنبدأ بالسيئة. يمكن أن يكون فقدان الوزن في الخصر والوركين فقط مع الحمل على الجسم بأكمله ، وهذا هو - البديل الصحافة أو الساقين ستكون غير فعالة ، وأكثر من ذلك بكثير مساعدة الرقص ، والسباحة أو الجري. ولذلك تسمى هذه الأماكن إشكالية ، لأنها تفقد الوزن في نهاية المطاف ، عندما انخفضت الدهون من الجسم كله.
ولكن إذا كنت قلقًا بشأن فكرة فقدان الوزن عند الخصر ، فبالإضافة إلى الحركة مع الجسم كله ، لا تزال الإجراءات الإضافية التي تتضمن العضلات في منطقة الخصر غير ضرورية.
طارة
طارة الجمباز هي أول ما تحصل عليه إذا أخذت خصرك. ثبت أن الدروس اليومية خلال الأسبوع ستوفر لك من حجم 5 سم. لذلك ، هذه هي الطريقة №1 كيفية فقدان الوزن بسرعة في وسطه.
يتحول والميول جانبا
لدقة الخصر ، تستجيب عضلات البطن الجانبية. إذا كانت مترهلة وغير متورطة بشكل خاص في الحياة ، لا تتوقع المعجزات من خصرك. بذل المزيد من التواء على الأرض والوقوف والانعطافات والدوران والمنحدرات.
تمارين
وبطبيعة الحال ، فإن التدريبات "الخاصة" الموعودة ، والتي يتم إنشاؤها خصيصا لأولئك الذين يبحثون عن إجابة على السؤال الأبدي - كيف لانقاص وزنه في وسطه.
- قدم على عرض الكتفين ، والقيام بالميل إلى الجانب. مع كوع اليد اليمنى ، نحاول الوصول إلى السماء ، للوصول إلى الإبط بفرشاة ، ونصل إلى القدم بيدنا اليسرى. نغير الأيدي ونرتخي.
- نحن نفعل بعض الأنفاس والزفير للاسترخاء.
- يتم وضع نخلة الأيسر على الورك ، يتم تشغيل اليد اليمنى إلى السماء. اسحب يدك اليمنى لأعلى ، انحنى إلى اليسار. نحافظ على الموقف ، واذهب أقل وسحب اليد اليمنى للجانب. نجعل امتدادات ديناميكية للجانب.
- ثني ركبنا وخفض كلتا يديه برفق. نرتفع ونستعيد الكتفين وننفذ التمرين على الذراع الثاني.
- نحن نزرع ونزرع الأسلحة في الاتجاه ، ونمتد إلى اليسار ، ثم إلى اليمين بأصابعنا. ثم ينزل الرأس إلى كتف اليد ، التي نمتد إليها. لقد تأخرنا لمدة 10 ثوانٍ ونبدأ من جهة ثانية في نفس الاتجاه - نحافظ على الوضع الثابت. نحن نأخذ الذراع السفلى من معصم أعلى ونمتد العضلات الجانبية بجهد.
- يستنشق ، نضع أيدينا على الصدر ، ونحن نقل الحوض إلى الأمام ، يتم تقريب الظهر.
- نكرر التمرين 5 في اليد الثانية.
- نكرر التمرين 6.
- القرفصاء ، أعطي الحوض قدر المستطاع للأمام ، يديك خلف الرأس ، نضع جانبا على الإلهام ، وعند الزفير نعود إلى وضع البداية. نقوم بالعديد من التكرار ، ثم نكرر التمرين 6 لتخفيف العمود الفقري ونكرر هذا التمرين إلى الجانب الآخر.