تمنح لنا الفصول في النادي الرياضي العديد من المزايا. أولاً ، لا يمكننا القيام بالتمارين ، لأننا نراقبها من قبل المدرب الساهر. ثانياً ، لقد دفعنا أموالاً للدروس ونستلقي على السجادة - إنها مضيعة فارغة لهم. ثالثًا ، تسهل القواسم المشتركة في المجموعة التدريبات. بالنظر إلى الوجوه المتوترة من الجيران على السجادة ، يصبح الأمر أسهل إلى حد ما.
من ناحية أخرى ، لا تتاح لنا دائمًا فرصة حضور نادٍ رياضي. هذا ينطبق بشكل خاص على الأمهات الشابات الذين لا يستطيعون مغادرة المنزل لفترة طويلة. إذا كان لديك ما يكفي من الإرادة والرغبة في أداء اللياقة البدنية في المنزل ، فإن التمارين ليست صعبة الاختيار. يمكن أن تكون اللياقة البدنية أقل فعالية مع اتباع نهج مسؤول. لمساعدتك على جميع أنواع المعدات الرياضية ، والتي تعرض في وقتنا في مجموعة في المتاجر الرياضية. لكن في الدراسات المنزلية ، فإن الأمر الرئيسي هو الانضباط الداخلي . تحتاج إلى تحديد هدف - كل يومين ، وإعطاء ما لا يقل عن نصف ساعة من اللياقة البدنية. على النقيض من النادي الرياضي ، في المنزل يمكنك إجراء دروس لموسيقاك المفضلة أو مشاهدة السلسلة التالية من المسلسل. هذه ليست متعة!
يجب أن تبدأ فصول اللياقة البدنية المنزلية باختيار المعدات الرياضية. للحصول على اللياقة الكاملة في ترسانة منزلك يجب أن تكون مجموعة متنوعة من التعديلات.
تمارين مع الدمبل
الدمبل هي سمة لا غنى عنها من اللياقة المنزلية. يمكنهم المشاركة ليس فقط في تمارين الصدر واليدين. بالنسبة للفصول الأولى ، من المستحسن اختيار الدمبل الخفيف حتى وزن 5 كجم. الدمبل موجودة في المطاط أو الفينيل ، وكلاهما مريحة ولن تخرج عن نطاق السيطرة. خلال التمرين مع الدمبل لا تجعل الحركات المفاجئة ، يجب أن يكون كل شيء على نحو سلس.
تمارين مع الدمبل tonify وتقوية مشد العضلات ، وتحسين الإغاثة من اليدين. واحدة من أكثر شعبية هي يتقرفص مع الدمبل. أثناء هذا التمرين ، من المهم جدًا الحفاظ على استقامة الظهر ، لتقليل الضغط على العمود الفقري.
تمرينات لليدين - وهذا هو أبسط شيء يمكنك القيام به مع الدمبل. يمكن أن تكون مصاعد الدمبل على الأيدي المنحنية وعلى المستطيل. ومع ذلك ، لا تحاول التفوق على نفسك وتفعل أكثر مما تسمح به الفرص.
رفع الحوض مع حمولة من الدمبل سيعزز عمل الأرداف. بعد كل شيء ، يزيد الوزن ويزداد الحمل. مجرد وضع يديك مع الدمبل على الوركين ، وجعل عمليات التقليب السلس في الحوض.
تمارين مع fitball
ويمكن أيضا تدريب اللياقة البدنية في المنزل باستخدام كرة الصالة الرياضية. أصبحت هذه السمة لنمط حياة صحي بشعبية كبيرة منذ القرن الماضي. ويسمى أيضا fitball ويستخدم في الجمباز العلاجية للظهر. على هذه الكرة يمكنك القيام بأي تمرينات: للصحافة ، للوركين والأرداف ، للصدر والذراعين ، للظهر. فيما يلي بعض الخيارات التي ستساعدك على صياغة مجموعة من تمارين اللياقة في المنزل.
لنبدأ مع الصحافة. تعزيز عضلات البطن سوف يساعد على الرفع ، مستلقيا على الكرة. إن الموازنة على كرة الفلاش ستسهل التمرين على الصحافة ، لأن الكرة تدفع للأعلى ، مما يساعد على جعل الصعود.
لتحسين تخفيف الوركين بما فيه الكفاية ليتدحرج على المعدة. للقيام بذلك ، مع يديك على الأرض ، قم بعمل مصاعد سلسة لساقيك ، مع هذا التمرين البسيط عضلات الأرداف والمكان الذي يتم فيه تعزيز السيلوليت الذي نكره الكثير.
يمكن تعزيز اليدين والصدر من خلال التمرين التالي. مجرد الجلوس في موقف اللوتس أو الوقوف على ارتفاع كامل ، ضع الكرة أمامك والضغط عليه بكلتا يديه. هل تشعر كيف تشدد عضلات الصدر؟ ومن ثم ، فإن كل شيء على حق.
سوف يساعدك استخدام كرة الطائرة في المنزل في الحفاظ على لياقتك البدنية دون بذل الكثير من الجهد ، وستتمتع بالدروس في لعبة fitball بسرور. عند شراء مثل هذا المساعد المنزل ، تحتاج إلى الانتباه إلى الارتفاع. لذا ، إذا كنت تجلس على كرة الطائرة ، يجب أن تكون ساقيك في الزاوية اليمنى مع الأرضية. هذا هو ضمان الحجم الصحيح للكرة.
الصفحة الرئيسية للياقة
اللياقة البدنية المنزلية لفقدان الوزن ليست فقط في تمارين خاصة. بعد كل شيء ، في اللياقة البدنية يمكنك تشغيل حتى تنظيف الشقة. لذلك ، فمن المستحسن عدم استخدام الاجتثاث ، ولكن أيضا لا الزحف على الأرض على ركبتيك. التمرين الأكثر فعالية لللياقة المنزلية يتحرك في القرفصاء على أصابع القدم ، في حين يتم تدليك الجزء الخلفي من الفخذ ، وهو الوقاية من السيلوليت.
بشكل عام ، تمنحنا اللياقة البدنية المنزلية ميزة أخرى. بعد كل شيء ، يمكننا اختيار التمارين التي نحبها بالضبط ، ونشكل مجمعنا الخاص بنا ، والذي لا يمكننا القيام به في صفوف جماعية في النادي الرياضي. لم يتبقى سوى شيء واحد - الرغبة والانضباط الذاتي.