المنطقة الأكثر إشكالية التي تعترف بها معظم النساء هي المعدة. هذا يرجع إلى الهرمونات وهيكل الجسم الأنثوي. يكلفنا فقط للحصول على بضعة جنيهات ، لأنها تستريح على الفور في المعدة. ولكن ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن المعدة تغادر في المنعطف الأخير. كيف تفقد الوزن وتزيل المعدة؟ في هذه الحالة ، ينبغي أن تكون التدابير المستهدفة.
هناك عدة طرق لإزالة الطيات الزائدة على البطن. هناك خيارات للنشاط وللكاسى. لكن من الأفضل إذا جمعتهم ، فإن النتيجة لن تبقيك في انتظارك.
النظام الغذائي للمعدة
جاء خبراء التغذية في البحث عن مشكلة ترسب الدهون الزائدة على المعدة إلى استنتاج حول علاقة هذا مع البطاطس. ثبت أن النساء ، في حمية البطاطس اليومية الموجودة ، غالباً ما يكون لها طيات زائدة على البطن ، خاصة في الجزء السفلي. ولذلك ، فإن الحد من استهلاك البطاطا بشكل عادي ، واستبدال البطاطس المشوية ، سيساعد إلى حد ما على حل المشكلة.
ومع ذلك ، إذا كنت تتساءل - ما مدى سرعة إنقاص الوزن أو كيفية إزالة المعدة بسرعة ، فأنت تتلقى المساعدة من نظام غذائي يستهدف على وجه التحديد في منطقة البطن.
بادئ ذي بدء ، يجب أن تتخلى عن: الملح والكحول والكعك والحلويات والخبز الأبيض والقهوة. من المستحسن أن تأكل في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة ، وشرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء بدون غاز. النظام الغذائي الغذائي يعني وفرة من الفواكه والخضروات والحبوب ومرق الخضار ، فضلا عن وجود اللحوم البيضاء والأسماك قليلة الدسم. يمكنك تناول المكسرات ، ولكن طازجة وبكميات صغيرة.
بشكل عام ، تساعد التغذية السليمة مع تقييد المقلية والدهون على تقليل المعدة والتعامل مع الوزن الزائد.
تمارين للبطن
ما هي التمارين التي يمكن أن تزيل المعدة بسرعة وبشكل دائم؟ بالطبع ، تأتي الصحافة الشهيرة إلى الذهن في وقت واحد. هذا هو في الواقع - ليس هناك ممارسة أفضل للبطن من الصحافة . لكن هناك طرق مكافئة لها.
- يمكن هز الصحافة على الأرض ، على كرة الصالة الرياضية ، أو على جهاز محاكاة. الشيء الرئيسي هو أنه خلال ممارسة الرياضة ، توترت الصحافة ، وليس الرقبة. لهذا ، يجب تثبيت الرقبة والرأس على اليدين ، إذا تم التمرين في وضع أفقي. يمكن أن يتأرجح الضغط على البطن ، وتضيق العضلات ، ويحسن تخفيف الجسم.
- Hulahop للبطن مفيد جدا أيضا. لكنه يؤثر على الخصر أكثر ، مما يشكل صورة ظلية لشخصيتك. ومع ذلك ، خلال هذه العملية ، فإن عضلات مناطق مختلفة من البطن توتر وستكون النتيجة ملحوظة.
- يهتم عشاق الركض بما إذا كان من الممكن إزالة البطن. إذا كنت قد رأيت مسابقات في ألعاب القوى ، فمن المحتمل أن تكون قد انتبهت إلى شخصية الفتيات. عادة ما تكون على المكعبات لديهم مكعبات واضحة. بطبيعة الحال ، لا تحتاج إلى إظهار المكعبات ، ومع ذلك ، يتم استدعاء شخصية الفتاة لتكون أكثر أنوثة ، ونحن لا نطمح إلى التسجيلات العالمية أثناء الركض. لكن شد العضلات أمر واقعي تمامًا.
- السباحة لها تأثير إيجابي على الصحة. عشاق السباحة ، في هذا الصدد ، يمكنك الحسد. بالطبع ، هذه الرياضة من الناحية الجمالية ، مرة أخرى ، هي أكثر فائدة للرجال. ولكن في الجرعات المعتدلة سوف تستفيد أيضا شخصية الإناث. من الصعب القول ما إذا كان يساعد على إزالة البطن ، ولكن تأثير التقوية العامة على العضلات مما لا شك فيه.
خاصة أنه من الممكن أن تفرد نتائج الجمباز المائي. أي ممارسة في الماء أكثر فعالية بثلاث مرات من الأرض. بالمناسبة ، هناك خدعة واحدة تسمح بتحسين راحة البطن. يكفي ، في الماء ، لجلب راحة اليد إلى المعدة وسرعان ما يدفعها من الأسفل إلى الأعلى ، مما يعطي التذبذبات التي تؤثر على العضلات.
لتنظيف البطن ، هناك العديد من التمارين الرياضية ومجموعات كاملة من التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل وفي فصول اللياقة البدنية. ومع ذلك ، فهي تستند جميعها إلى الصحافة.
تدليك للبطن
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون ، هناك أداة أخرى أصبحت شائعة في الآونة الأخيرة - تدليك للبطن. يمكنك اختيار أنواع مختلفة من التدليك - تدليك العسل ، تدليك قرصة ، تدليك فراغ ، أو مجرد تدليك مع قفاز خاص. التدليك يحسن الدورة الدموية ، ويحفز عمليات التمثيل الغذائي في الخلايا ، مما يؤثر على الفور على نوعية الجلد وإغاثة. يدعي الكثيرون أن التدليك يحرق السعرات الحرارية. بالطبع ، يمكنك أن تفقد الوزن بمساعدة التدليك وحده ، ولكن كوسيلة مصاحبة ، فإن تدليك البطن لا يمكن تعويضه ببساطة.
إذا كنت ترغب في اتباع نهج مهني ، فيمكنك الوثوق بالمحترفين أو القيام بالتدليك في المنزل. للقيام بذلك ، يكفي أن يكون لديك كريم تدليك ، أو حتى أفضل - كريم لفقدان الوزن ، وقفاز تدليك من اللوف أو مدلك خشبي.
الجواب على السؤال - كيفية تشديد وتنظيف المعدة بسيط - من الضروري مراقبة التغذية السليمة ، والتمارين والتدليك الدوري. كل هذه الطرق معا سوف تساعد على التعامل مع الدهون الزائدة على المعدة. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن المفاجئ ، لا سيما في سن بعد 35 عاما يمكن أن يسبب مشكلة جديدة - كيفية تنظيف المعدة بعد فقدان الوزن. لذلك ، يجب أن يتم كل شيء تدريجيًا.