الصحافة المثالية هي حلم أي فتاة يمكن تحقيقها. إذا كان حجم الثديين وشكل الساقين وحجم الأرداف تعطى لنا الطبيعة الأم ، ويمكن أن تتغير جذريا فقط ، ثم يمكن أن يتم البطن من قبل كل فتاة تريدها فقط.
كيف نحقق الصحافة المثالية؟
الصحافة المثالية للفتيات قابلة للتحقيق تمامًا في وقت قصير نسبيًا ، خاصةً إذا لم يكن هناك وزن زائد. ومع ذلك ، حتى لو كان الأمر كذلك ، فستحتاج أولاً إلى التخلص منه ثم التعامل فقط مع الصحافة (وإلا لن يرى أحد عمالتك تحت طبقة من الدهون). صحافة مثالية لمدة شهر من الصعب ضخها ، حتى مع غياب كامل للمشاكل مع الوزن الزائد ، ولكن لفترة من شهرين إلى ستة أشهر لتحقيق نتائج ممتازة من الممكن جدا.
سيتكون برنامج إنشاء صحافة مثالية في المنزل من عدة مكونات يجب تنفيذها في وقت واحد:
- التغذية السليمة
- التمارين الرياضية لمكافحة الدهون.
- تمارين خاصة تشرح كيفية إجراء الصحافة المثالية.
لذا ، إذا كنت متأكداً من أنك مستعد لبذل الكثير من الجهد ، فسندرس بمزيد من التفصيل كيفية ضخ الصحافة المثالية.
الصحافة مثالية خطوة بخطوة
دائمًا ما يسير الضغط المثالي وتصحيح الأرقام جنبًا إلى جنب. إذا كان لديك وزن زائد ، فلا يوجد أي سؤال عن أي صحافة مثالية. هذا هو السبب في أن الصحافة الجميلة تبدأ بالانتقال إلى التغذية المناسبة والأحمال الهوائية ، والتي تساعد على تقليل كمية الدهون تحت الجلد ، وعندها فقط تصبح التمرينات.
النظام الغذائي للصحافة مثالية
هذا ليس نظاماً غذائياً بالمعنى المعتاد للكلمة ، بل نظام غذائي يسمح لك بعدم اكتساب الوزن الزائد والقتال بنشاط مع رواسب الدهون القديمة.
- التخلي عن الوجبات السريعة والبيتزا والزلابية والسندويشات مع النقانق ، أي مزيج من العجين واللحوم.
- الجمع بين اللحوم والأسماك والدواجن فقط مع مقبلات الخضار أو الحبوب.
- لا تشرب المشروبات السكرية ، وترفض السكر والقشدة في القهوة والشاي.
- التخلي عن الحلويات. للحلوى ، أكل جيلي ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، الفواكه ، الزبادي.
- تناول 3-5 مرات يوميًا في أجزاء صغيرة (على سبيل المثال ، استخدم صحن سلطة).
- لا تشرب ساعة بعد الوجبة.
- الوجبة الأخيرة - في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل موعد النوم.
كما ترون ، لا شيء معقد ، كل شيء في حدود المعقول. وكثيراً ما يكون هذا كافياً لبدء فقدان كتلة الدهون ، لأننا عادةً ما نحصل على الكثير من السعرات الحرارية الفارغة من الحلويات والمشروبات.
السر الرئيسي للصحافة المثالية هو الحمل الهوائي
شارك في التمارين الرياضية والرقصات والقفز والقفز بحبل تخطي لا يقل عن 3-4 ساعات في الأسبوع ، وفي الأسبوع الثالث ستلاحظ النتيجة! الشيء الرئيسي هو أن الفصول الدراسية يجب أن تكون منتظمة. هذا الحمل هو الذي يسمح لك بحرق الدهون الزائدة تحت الجلد ، مما يجعل صحافتك مرئية بوضوح.
تمارين للصحافة المثالية.
الصحافة الأنثوية المثالية قريبة جدا بالفعل ، يبقى فقط لإضافة عبء القوة. إذا كان
- التواء الطوق - إذا كان لديك روتين ، ثم 25 دقيقة ، وإذا مرجح - 15 دقيقة.
- التواء بسيط. الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك واليدين وراء رأسك. تمزيق شفرات الكتف من الأرض بقوة الصحافة ، والتأكد من أن الذقن لا يلمس الثدي ، لكنه ينتقل منه إلى مسافة القبضة. هل 3 مجموعات من 15-20 مرة.
- تدريب الصحافة الدنيا. الاستلقاء على ظهرك ، ورفع الساقين المستقيمة في الزوايا اليمنى واليدين على طول الجسم. تمزيق الأرداف من الأرض بقوة الصحافة. هل 3 مجموعات من 15-20 مرة.
- دفع من الأرض. والغريب في الأمر ، لكن الدفعات القديمة الجيدة تساعد بشكل مثالي في تشكيل الصحافة. اضغط على 10-15 مرة في 2-3 طرق.
إذا كنت تفي بجميع التوصيات في نفس الوقت ، فإن صحافتك ستكون جميلة في أقصر وقت ممكن وسوف يكون لها الشكل المثالي!