تضمن أنيتا لوتزنكو ، الأكاديمية الرياضية الشهيرة ومدربة اللياقة البدنية ، أنه من خلال إجراء هذه التمارين لفقدان الوزن بعد الولادة ، ستعود إلى المعدة بعد أسبوعين.
- "Pomp" - أرجل أكبر بقليل من الأكتاف ، مائلة إلى الأمام مع الجسم وتضع أيدينا على السطح الأمامي للفخذين. نحن نستنشق عن طريق الأنف ، ثم ننتهي بصوت عال من خلال الفم ، نفسا عميقا ، زفير حاد ، نحمل التنفس ونرسم بطن الداخل إلى العمود الفقري ، تحت الأضلاع. نأخذ نفسًا آخر ، زفيرًا طويلًا عبر الفم ، نمسك الأنفاس وسحب بطنه. يستنشق والزفير ومرة أخرى التأخير مع بطن سحبت. أداء ممارسة "مضخة" لفقدان الوزن بعد الولادة 15 مرة.
- كرر بداية التمرين السابق - الاستنشاق ، الزفير ، حبس النفس والرسم في البطن ، ثم القيام بحركات "عض" 5 مع البطن ، كما لو كان رميها وسحبها مرة أخرى. ثم نرتفع ونتنفس في الصدر الكامل. تحتاج إلى تنفيذ 5 مرات.
- Planck - النخيل تحت الكتفين ، وضعنا جانبا ساق واحدة ، ثم الآخر. ينبغي أن تمتد الخصر. عند الاستنشاق ، نقوم بسحب المعدة ، عند الزفير ، نخفف الضغط على الصحافة. يجب أن تبدأ بـ 15 ثانية وتدرب التمرين تدريجيًا لدقيقة واحدة.
- الجانب اللوح - الوقوف على الكوع ، ثني الساقين في الركبتين ، ووضع الكوع والأرداف والقدمين على الحافة الخلفية للسجادة. اليد الثانية خلف الرأس ، الكتف منخفض ، الخصر ملتوي ، العصعص إلى الأمام. مع الزفير بسلاسة نرتفع إلى الأعلى ، ونمزق الحوض والركبتين ، ونحافظ على الوزن على المرفق. التنفس ، لمسة الأرض طفيفة ومواصلة الزفير أثناء الزفير. نحن بحاجة إلى القيام بتكرار 10 ، ثم إصلاح الجسم في الصعود ، وتمتد الذراع فوق الرأس ، وحفظ الموقف لمدة 3 ثوان. نكرر إلى الجانب الثاني.
- تمرين كيجل - اجلس مع الساقين المتصالبتين ، وضع يديه خلف الأرضية. نحاول رسم فتحة الشرج قدر المستطاع. إذا كنت تعمل بشكل صحيح مع العضلات الداخلية ، يمكنك أن ترى من الخارج كيف يتراجع البطن. في اليوم الذي تحتاج فيه إلى 100 ممثل على الأقل ، يمكن القيام بهذا التمرين في أي مكان. في نهاية كل نهج ، تحتاج إلى إصلاح العضلات الداخلية في التوتر ومحاولة إبقائها أطول فترة ممكنة.
- أما التمرين الأخير في مجمع التنحيف بعد الولادة ، فيتم التقاط وسادة كبيرة ، وعرض الكتفين عن بعضهما بعضاً ، وارسم ذراعيك بشكل مائل إلى الأعلى ، وقم بإدارة الركبة المعاكسة للداخل إلى إصبع قدمك ، مع زفير لأسفل بشكل قطري ، وفتح الركبة الثانية إلى الداخل. سحب ما يصل - يستنشق ، أسفل - الزفير.