كل امرأة تحلم بالوركين الجميلة والنحيلة ، خاصة إذا كانت أشكالها بعيدة عن المثالية. ومع ذلك ، لا تحب النساء الانتظار ، وكانوا دائما مهتمين بكيفية فقدان الوزن بسرعة وفاعليّة في الوركين.
أولا ، دعونا ننظر إلى أسباب ملء الفخذين. لقد وهبنا لنا الطبيعة الأم ترسبات دهنية في الفخذين والحوض والبطن حتى نتمكن من تحمل الطفل في أي ظروف. لذلك ، من أجل إنقاص الوزن في مجال الفخذين ، يجب عليك توجيه جهودك لحرق الدهون الزائدة.
لذلك ، دعونا نفكر في ما يجب القيام به لفقدان الوزن في الوركين. من الدهون في الوركين لا يمكن التخلص من نظام غذائي أو تمارين تهدف إلى مناطق المشكلة فقط. يجب تناول السؤال بطريقة معقدة:
- تمارين بدنية
- التغذية؛
- التدليك واللف.
كيف تفقد الوزن في الوركين بالتمارين
تأكد من إحماء العضلات بتمارين هوائية بسيطة (الجري والقفز) قبل القيام بالتمرينات ، حتى لا نلحق الضرر بالأربطة والعضلات.
- يجلس القرفصاء. افعل ذلك في يوم ، ابتداء من الساعة 30 وازداد باستمرار عدد جلسات الاعتصام. ولكن إذا كانت مهمتك هي إنقاص الوزن في الوركين ، وليس ضخهما ، فمن الأفضل أن تفعل القرفصاء ، دون ترجيح ، بحيث لا تبدأ العضلات بالنمو.
- السقوط. يساعد على إنقاص الوزن في الفخذين والأرداف. موقف البداية يقف والساقين معا ، واليدين على طول الجذع. نقدم هجمات بالتناوب مع كل ساق.
- عبر الساقين. وسوف يساعد على فقدان الوزن في الساقين والوركين. وضعية الانطلاق مستلقية على الظهر ، حيث ترتفع الأرجل بشكل عمودي على الأرض إلى الأعلى وتثني قليلاً على الركبتين لتخفيف العضلات. في هذا الموقف ، نبدأ بالتناوب عبور ساقينا.
- تتواءم بشكل جيد مع السنتيمترات الإضافية في مجال الوركين والبطن المألوف للعديد من "الدراجة" التمرين. الجوهر بسيط: وضعية الانطلاق مستلقية على الظهر ، والساقين مرفوعة عمودياً إلى الأعلى ومثنية قليلاً عند الركبتين ، ونحن نلوي دواسات دراجة متخيلة. يجب تخفيف العضلات.
- وهو فعال جدا لفقدان الوزن في الخصر والوركين مع تمارين رياضية منتظمة مع طوق رياضي . الآن تبيع الأطواق التدليك جيدة مع وزن مختلف ، والذي يسمح لك باختيار الحمولة المناسبة لنفسك. لن توفر الطبقات مع هذا الطوق سوى سنتيمتر إضافي ، ولكن تأثير التدليك سيساعد في مكافحة السيلوليت.
يتم تنفيذ كل تمرين 8 مرات في مجموعتين. من أجل عدم بناء العضلات ، فمن المستحسن أن تمتد بعد كل نهج.
التغذية لفقدان الوزن
أنت تدرك أن التمارين البدنية ليست فقط مهمة ، ولكن أيضا التغذية ، عند مكافحة الزائد السنتيمترات.
نتيجة جيدة هي اتباع نظام غذائي متوازن مع انخفاض محتوى الدهون. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الدهون يجب أن تستبعد من نظامهم الغذائي تماما ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى اضطراب التمثيل الغذائي. ويعتقد أنه ينبغي استهلاك تأثير فقدان الوزن
تلتزم بقواعد بسيطة في شكل وجبة إفطار إلزامية وعشاء مبكر. من المستحسن أن ننسى ما الأطعمة المقلية والدقيق والسكر ، طهي الطعام لزوجين أو خبز في العصير الخاص بك. شرب المزيد من الماء ، بدلا من المشروبات الغازية والحلوة.
إذا لم يكن هناك وقت مطلق ورغبة في ممارسة الرياضة ، فيمكنك إنقاص وزنك في الوركين والبطن بمساعدة التفاف. يمكن القيام بالأغطية في صالونات التجميل (سيصف لك الأخصائي لك لفائف مع مستحضرات خاصة) ، وفي المنزل (بمساعدة كريمات حرق الدهون أو الطين الأبيض مع الزيوت الأساسية من الحمضيات).