مسألة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء المشي ، تهم كل أولئك الذين يشاهدون وزنهم ويعشقون المشي في جميع أنحاء المدينة أو الحديقة. وهذا ينطبق بشكل خاص على الأمهات الشابات: فهن بحاجة إلى إعادة الشكل ، وسيستفيد الطفل من المشي لمسافات طويلة في عربة الأطفال. لذا ، فكر في عدد السعرات الحرارية التي يتم فقدها أثناء المشي ، وكيف يمكن استخدام المشي لفقدان الوزن.
حرق السعرات الحرارية عند المشي
المشي العادي ليس هو الشكل الأكثر فعالية من اللياقة البدنية . المشي لمدة ساعة ، سوف تنفق حوالي 200 سعرة حرارية. تجدر الإشارة إلى أن هذه ليست شخصية عالمية للجميع: ذلك يعتمد على السرعة ، وعلى الوزن الأولي الخاص بك. كلما زادت وزنك ، زادت قوة الجسم على الحركة ، وحرقت المزيد من الطاقة.
تجدر الإشارة إلى أن الأمر يتعلق بالمشي بسرعة متوسطة ، بسرعة حوالي 5 كم / ساعة. من المفيد أكثر عدم السير على الأسفلت المباشر ، ولكن على التربة الطبيعية ، خاصة مع التغلب على الأراجيح والوديان. مثل هذا المشي يمكن أن يحرق 300 سعرة حرارية في الساعة.
كم سعرات حرارية مشتعلة تمشي بسرعة؟
إذا ذهبت بوتيرة مكثفة ، أسرع بكثير من المعتاد (سرعة حوالي 7 كم / ساعة) ، فإن الكيلوغرامات سوف تذوب بشكل أسرع. على سبيل المثال ، لمدة ساعة واحدة سوف ينفق جسمك ما بين 350 إلى 400 سعر حراري ، اعتمادًا على وزنك الأولي.
مفيدة بشكل خاص هو المشي السريع صعودا - ولكن هذا الوضع لن يقف الجميع. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تحاول ، سوف يزيد استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 40-50 وحدة أخرى في الساعة.
أقصى خسارة من السعرات الحرارية أثناء المشي
الأكثر فائدة لفقدان الوزن هو غير المحبوكين كلهم يصعدون السلالم. في ساعة من المشي ، تقوم بحرق 500 إلى 700 سعر حراري! ومع ذلك ، سيكون من الصعب تخيل فتاة يمكنها تسلق الدرج لمدة ساعة أو نحو ذلك. إذا قررت جديًا الاعتناء بنفسك ، ولا توجد محاكيات أخرى في متناول اليد - استخدم سلم عادي! لحماية المفاصل ، يوصي الخبراء بالصعود سيرًا على الأقدام والنزول أسفل المصعد. ومع ذلك ، إذا لم يكن هناك مصعد في المنزل ، يمكنك النزول على الدرج. يجب إجراء هذه الدروس يوميًا ، بدءًا من 15 دقيقة. في نفس الوقت 1-2 مرات في الأسبوع ، أضف إلى الوقت الأصلي لمدة 1-2 دقيقة ، حتى تصل إلى نصف ساعة من السلالم. إنها مساعدة ممتازة للجسم في حرق الدهون واستعادة الأيض الصحي!
هذا المشي لفقدان الوزن يحرق السعرات الحرارية بكفاءة عالية ، ومع ذلك ، إذا كنت تفعل ذلك بشكل غير منتظم ، فإنه لن يساعد كثيرا. أولاً ، حاول المجيء إلى النظام: على سبيل المثال ، القيام بـ 20 دقيقة كل يوم ، أو كل يومين - 35-40 دقيقة. اختر جدولاً مناسبًا لك ، ولا تفوّت درسًا واحدًا!
كيف يجب أن تأكل لفقدان الوزن عند المشي؟
ضع في اعتبارك القواعد الأساسية التي ستساعدك بسرعة على التخلص من الوزن الزائد عند المشي:
- التخلي عن السكر. ملعقتين من السكر في الشاي تزيد من قيمتها الحرارية. وعلاوة على ذلك ، فإن استخدام حلوى يثير القفزات من السكر في الدم ، وذلك بسبب ما حرفيا في ساعة سوف تشعر مرة أخرى بالجوع. من جميع الحلويات ، باستثناء الفواكه ، أيضًا ، من الجدير التخلي عنها. نفس القاعدة تنطبق على منتجات الدقيق.
- حاول أن تأكل
في نفس الوقت تقريبًا ، ويفضل في أجزاء صغيرة. يحب الجسم العمل في الإيقاع المعتاد - تذكر على الأقل مدى صعوبة الذهاب إلى العمل بعد عطلة نهاية الأسبوع! من الصعب أيضًا على الجسم إدراك الطعام الذي يخرج من الجدول المعتاد. - بدلا من استخدام الزينة الخضار فقط ، طازجة ، مطبوخة أو مخبوزة.
- شرب يوميا ما لا يقل عن 2 لترا من الماء.
- رفض من القلي واللحوم الدهنية جدا.
في قلب أي فقدان الوزن لا يمكن أن يكون مجرد رياضة - من المهم أن تلتزم التغذية المناسبة ، والتي سوف تساعدك ليس فقط على استهلاك الخلايا الدهنية بشكل أكثر فعالية ، ولكن أيضا لمنع تشكيل خلايا جديدة.