الجمباز الزنجبيل هو وسيلة رائعة لتطوير العضلات ، وذلك باستخدام لهذا الغرض فقط مثل قذيفة بسيطة وغير مكلفة مثل الدمبل. بدأ العديد من الرياضيين بهذا. على الرغم من حقيقة أن مثل هذه التمارين تحظى بشعبية كبيرة بين الرجال ، وليس بين النساء ، فإن النصف الجميل للبشرية لن يمنع تقوية عضلاتهم. هناك أنظمة مختلفة - على سبيل المثال ، تمارين الدمبل Sandova أو Pustovoit. النظر في الخيار الذي يقدمه آخر المؤلفين المدرجين.
BG Pustovoyt: تمارين الدمبل
العمل على نظام BG. Pustovoit مريحة للغاية حتى بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تمارين الدمبل للمبتدئين. ويوضح تفاصيل أنواع وميزات الدمبل ، وخطة الطعام والتمرين ، كما يطبق مجموعة من التمارين.
يجب أن تبدأ الجمباز Gangbang في المنزل مع وضع خطة عمل واضحة. إن الطبقات بدون النظام لن تجلب لك أي نتائج على الإطلاق ، لذا يجب إعطاء هذه المرحلة اهتمامًا خاصًا.
في نظام Pustovoit ، يتم تشكيل جميع التمارين في المجمعات الخاصة ، والتي تحل مهام معينة. الأول هو الأبسط ، والخامس هو الأصعب ، للمتقدم. في أي حال ، عليك أن تمر من خلال كل منهم.
بعد الأسبوع الثالث من الفصول الدراسية ، تحتاج إلى البدء في زيادة عدد مرات التكرار لكل تمرين. لمدة 8 أشهر سوف تقوم بإجراء 4 مجمعات ، مما يزيد الحمل في كل دورة جديدة.
تمارين الجانج: تمارين
على سبيل المثال ، النظر في جزء من التدريبات من الدورة الأولى. سيساعد هذا بشكل عام على تخيل كيفية عمل هذا النظام وما يجب فعله بالضبط.
ممارسة العضلات التي ثني الأصابع
في يده هي كرة التنس ، يجب أن تقلص في يد واحدة ، أو التقاط 2 كرات وضغط عليها في وقت واحد. تأكد من أن التنفس حتى.
تمرين لمجموعات العضلات الأمامية للساعد
يجلس على كرسي ، وضع الساعدين على الوركين والفرش - قبل قليلا من الركبتين ، والرفع يرفع. ارفع يديك دون رفع ساعتك. تأكد من أن التنفس حتى.
ممارسة لمجموعات الخلفي من عضلات الساعد
يجلس على كرسي ، وضع الساعدين على الوركين والفرش - قبل قليلا من الركبتين ، والنخيل إلى أسفل. ارفع يديك دون رفع ساعتك. تأكد من أن التنفس حتى.
تدريجيا يصبح المعقد أكثر تعقيدا وأكثر تعقيدا ، وتتحول عضلاتك إلى نبرة تدريجية ، دون دموع أو آلام.