البطن هو الجزء الأكثر إشكالية من الجسم لجميع النساء. الطبيعة نفسها مرتبة بحيث تبدأ في تراكم الدهون: المرأة هي أم محتملة ، وطفلها المحتمل يحتاج إلى انخفاض جيد! ومع ذلك ، هذه الميزة ليست سببا للتوفيق مع الرواسب الدهنية. للتنحيف يمكن أن يساعد على أبسط معقد تمارين الصباح.
المسؤول عن المعدة والجانبين: توصيات عامة
ممارسة يومية لفقدان الوزن هي الطريقة الأكثر فائدة ليكون الجسم نحيل. إذا قمت بدمجها مع التغذية السليمة ، فإن الدهون سوف تذوب أمام عينيك!
ما الذي يجب أن يتضمن رسومًا فعالة لفقدان الوزن؟ بادئ ذي بدء ، التمارين الرياضية. إنها ، وبأي حال من الأحوال التدريبات للصحافة ، يساعد على التخلص من الدهون. تمارس التمارين الرياضية الهوائية ، أو تخطي الحبل ، أو القيام بتمارين ذات وزن خفيف وكثير من التكرار. هذا هو ما تحتاجه لتحقيق أسرع الانسجام ممكن!
يجب أن يكون الشحن في الصباح لفقدان الوزن أمرًا عاديًا - وإلا لن يكون له أي تأثير. اختر لنفسك ما هو أكثر ملاءمة لك: ثلاث مرات في الأسبوع ، يمكنك الدراسة لمدة 1-1،5 ساعات أو 5-7 مرات في الأسبوع لمدة 30-40 دقيقة. يحدد هذا الاختيار إلى حد كبير جدولك الزمني ومدى توافر وقت الفراغ. سيتم إعطاء تأثير واضح من خلال نهج واحد والآخر.
من الناحية المثالية ، يجب أن يتم التمرين الصباحي لمعدة مسطحة قبل الإفطار بساعة. كخيار ، بعد الشحن بعد 20-30 دقيقة يمكنك شرب كوب من اللبن الخالي من الدسم ، وبعد 1-1،5 ساعات يمكنك اتباع إفطار كامل.
ومع ذلك ، فإن التمارين المنزلية لفقدان الوزن لا تحدث بالضرورة في الصباح: يمكنك ترتيبها في المساء ، إذا كان ذلك أكثر ملاءمة لك. إذا كنت لا تهدف للحفاظ على كتلة العضلات ، وبالنسبة لك الهدف الأساسي - الحد الأقصى لفقدان الوزن ، فمن الأفضل عدم تناول 1.5 ساعة قبل التدريب و 1.5-2 ساعة بعد ذلك. إذا كنت ترغب في استعادة العضلات ، يمكنك ، في غضون 30-60 دقيقة بعد التدريب ، الحصول على الطعام من البروتين النقي الصافي (جبن قليل الدسم ، صدر دجاج مسلوق بدون جلد). إذا كان لديك الكثير من الدهون والكربوهيدرات في المنتج ، فاعتبر أن جسمك سيحصل على الطاقة من الطعام ولن يطلقها من مخازن الدهون ، مما يعني أن تأثير فقدان الوزن سيكون أقل وضوحا.
البطن التخسيس الشحن
يجب أن يشمل فرض رسوم على تنظيف المعدة العناصر التالية:
- الاحماء. هذا مناسب للتشغيل على الفور لمدة 5-6 دقائق ، فضلا عن المنعطفات الرأس التقليدية والإحماء للمفاصل. لا تهمل هذا الجزء المهم!
- بعد الإحماء ، اتبع التمرين على الصحافة بأسرع وتيرة ممكنة. مستلقيا على ظهرك بساقين مستقيمين ، ضع يديك خلف رأسك وامزحي كتفك على الأرض ، دون تمزيق أسفل ظهرك. كرر 3 طرق لمدة 15 مرة.
- أيضا ، في وتيرة سريعة ، أداء تمرين لعضلات مائلة. مستلقيا على ظهرك ، يديك خلف رأسك ، ثني ركبتيك. يتم وضع الكاحل في الساق اليمنى على الركبة اليسرى. ابتعد عن الأرض وقم بتمديد المرفق الأيسر للركبة اليمنى. كرر 15 مرة. بعد ذلك ، قم بتغيير وضع الساقين وأجر تمريناً مماثلاً ، لكن الآن قم بتمديد المرفق الأيمن إلى ركبتك اليسرى. كرر التمرين بأكمله 3 مرات.
- الآن - الجزء الهوائية. في غضون 5-6 دقائق ، قفز بحبل بأي طريقة تفضلها.
- عظيم ، إذا كان لديك طوق ، وخاصة - مرجح. إنه يساعد بشكل مثالي على التعامل مع المعدة والجانبين ، ولعب دور مدلك وإجبار عضلات البطن على العمل فقط ، وكذلك عضلات الظهر.
- عقبة. الاستلقاء على ظهرك وتمتد.
سوف يستغرق شحن عضلات البطن وقتًا ضئيلًا جدًا ، إلى جانب ذلك ، فقط تذكره ولا يلزمك البحث عن السجلات باستمرار. بالفعل في الأسبوع الثاني والثالث من الدروس ستلاحظ النتيجة.