بما أنك تقرأ هذه المقالة ، فربما تريد أن تفقد وزنك. ومع ذلك ، دعونا معرفة ما هو الفرق بين مفاهيم حرق الدهون وفقدان الوزن. من المحتمل أن تفكر (حتى عندما ترى عينيك) بأن لديك خصر من الأسبن ، أرجل رفيعة ، أرداف مرنة ، هذا شيء واحد فقط يمنعهم من رؤية الناس من حولهم - طبقة الدهون التي يتم إخفاؤها تحتها.
لذا ، فإن فقدان الوزن هو ، ربما ، العملية عندما تجلس على نظام غذائي ، على سبيل المثال ، من الحنطة السوداء والكفير. تحملت وتعاني من 3 إلى 4 أيام ، ثم تبدأ في الشعور بالمرض ، وشتمت كل "الرقيقة" في هذا العالم. في النهاية ، بعد السقوط ، قفزت على كل ما يأتي في متناول اليد ولا تحصل فقط على ما أسقطته ، ولكن تلك الكيلوغرامات التي لم تكن موجودة من قبل. ولكن حرق الدهون هو التخلص الهادف والواضح من رواسب الدهون تحت الجلد. للحصول على حرق فعال للسمنة ، يجب أن يكون لديك:
- الدافع.
- خطة (تتكون من الأنشطة البدنية والتغذية) ؛
- مهارات تنفيذ القياسات (المقاييس ، قياسات حجم الوركين ، الساقين ، الخصر).
يجب أن يتكون الدافع من شيء هام وطويل الأجل. أنت ، على سبيل المثال ، يمكن "podtravlivat" نفسي وضع على سطح المكتب صورة بعض من معبوده (الممثلة ، رياضي ، الخ) مع شخصية ممتازة. بالنظر إلى سعادة شخص آخر ، فأنت تريد أن يكون لديك حلوى أخرى.
ستخبرك الخطة عن كيفية تسريع حرق الدهون ، لأنك يجب أن تكتب ليس فقط النوايا ولكن أيضا الإنجازات. يجب أن تحتفظ خطتك بسجل من السعرات الحرارية ، مع حرق الدهون ، يجب أن تشكل عجزًا بنسبة 20٪. أي أننا نأكل 20٪ أقل مما ننفقه. سوف نتعامل مع الطعام بشكل أكثر تحديدًا.
امدادات الطاقة
الغذاء جزء من برنامج حرق الدهون الذي يجب عليك القيام به بنفسك في المنزل. أولا ، نحن لا نسمح للأيض أن يبطئ. لهذا ، يتم استخدام الغذاء كسور - 6-7 وجبات الطعام. قم بتقسيم كل ما تأكله في 7 ، والحصول على أجزاء متكررة وصغيرة.
ثانيًا ، من الضروري حرق البروتين (أي التجفيف). إذا كنت لا تستهلك الكمية المناسبة ، فإن جسمك ، بنقص السعرات الحرارية ، سيبدأ في استخلاص البروتين من العضلات. ومن ثم فإن حرق الدهون سوف يلحق الضرر بنا. كل يوم ، تستهلك 4 غراما من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن ، وهذا ينطبق على كل من الرجال والنساء. حرق الدهون للبنات لا يختلف كثيرا عن الذكورية.
النشاط البدني
نحن بحاجة إلى تدريب على حرق الدهون. وهي تتألف من تدريب القلب وتدريب القوة. في الصباح على معدة فارغة يجب أن تعمل لمدة 30 دقيقة أو أكثر ، وقبل تدريب القوة ، وتشغيل أو القفز على الحبل. يمكن إجراء تحميل القلب و 3-4 مرات في اليوم ، إذا كان لديك مثل هذه الفرصة. وسوف تساعد على كسر جميع الجليكوجين (في تأجيل الطاقة) وفقط بعد بدء حرق الدهون.
قياس الجزء - يتم تخزينها بواسطة المقاييس والسنتيمتر. اكتب جميع المؤشرات الخاصة بك في جهاز كمبيوتر محمول مع خطة. ومع ذلك ، لا تفعل ذلك أكثر من مرة واحدة في اليوم ، أو حتى أفضل ، مرة واحدة في الأسبوع ، لرؤية النتيجة بشكل أكثر وضوحًا.
نحن جميعا مهتمون بعملية حرق الدهون في الجسم. كما ذكر أعلاه ، في الجسم يتم ترسيخ الطاقة في شكل الجليكوجين في العضلات والكبد. عند أول طلب في الطاقة ، يبدأ انشقاق الجلايكوجين. سيتم استهلاك الجليكوجين أثناء النوم وبين الوجبات
نأمل أن تكون عملية حرق الدهون الآن مفهومة للغاية بالنسبة لك وسوف تكون قادرًا على تخصيص وقتك لأكثر الطرق فعالية للتخلص من الدهون.