قد يبدو الأمر غريباً ، لكن غالباً ما تكون مسألة كيفية اكتساب الفتاة وزناً سريعاً في أسبوع أمرًا بالغ الأهمية ، ويقول خبراء التغذية إنه غالباً ما يكون أكثر صعوبة من التخلص من الوزن الزائد. ولكن ، مع الاستفادة من النصائح الواردة أدناه ، يمكن للمرأة العثور على أشكال فاتحة للشهية وتصبح مالكة لشخصية ضيقة ، ولكن ليست هزيلة.
كيف بسرعة لزيادة الوزن لفتاة رقيقة؟
من أجل زيادة الوزن ، إذا كان لديك أيض سريع ، واحتفظ به ، يجب أن تلتزم بنظام غذائي خاص. إن جوهر خطة التغذية هذه بسيط للغاية ، أولاً ، تحتاج إلى استهلاك عدد كبير من الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، وثانياً ، تضمينها في أطباق الحمية حيث يوجد العديد من الكربوهيدرات البطيئة. وتشمل هذه المنتجات المكسرات ، صدور الدجاج ، خبز الحبوب الكاملة ، المعكرونة من القمح القاسي ، الأرز البني ، منتجات الألبان. لتزويد الجسم بالكمية المناسبة من الدهون ، يمكنك تناول الأفوكادو وإضافة زيت الزيتون إلى الأطباق الساخنة والسلطات النباتية.
السر الثاني لكيفية زيادة الوزن بسرعة كبيرة هو أمر بسيط ، فمن الضروري التحول إلى طعام كسور. من الناحية المثالية ، ينبغي تقسيم النظام الغذائي اليومي إلى 5-7 وجبات ، يجب أن يتم آخرها قبل ساعتين من وقت النوم. ابدأ اليوم مع وجبة الإفطار ، يليها الغداء ، الغداء ، وجبة خفيفة بعد الظهر ، العشاء والوجبات الخفيفة في المساء. خلال كل وجبة ، يمكنك ويجب عليك تناول كل من البروتينات والأطباق التي تحتوي على الكربوهيدرات البطيئة. على سبيل المثال ، يمكن أن تتكون وجبة الإفطار من الجبن مع العسل وقطعة من خبز الحبوب وجزء من الجبن وموز أو برتقالة. تذكر أنه من المهم مراقبة المحتوى الكلي للسعرات الحرارية من النظام الغذائي اليومي ، يجب أن يكون في النطاق من 2000 إلى 2500 كيلو كالوري. وكوجبة خفيفة ، في النهار أو في المساء ، تعتبر المكسرات ومنتجات الألبان ، حتى اللذيذة مثل الآيس كريم ، مثالية.
لزيادة الوزن بسرعة ، ينبغي على المرأة الاهتمام والتدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية. يُنصح باستخدام كاردوتاجينج فقط كمكمل ، وهو الوقت الرئيسي المخصص للسحوبات ، والضغط ، والعمل على المحاكاة. القيام ب 2-3 مرات في الأسبوع ، يمكن للفتاة لا تكتسب فقط كتلة العضلات ، ولكن أيضا يصبح صاحب شخصية ضيقة والشهية. بطبيعة الحال ، لن ينجح ذلك في غضون أسبوع ، ولكن بعد مرور 1-2 أشهر ، ستتمكن من ملاحظة النتائج الأولى.