من بين جميع أنظمة إنقاص الوزن ، فإننا نحتفل عادةً بأولئك الذين يمتلكون اسمًا مشوقًا ورائعًا - كما أن حمية "Born Again" تبرز بوضوح في هذا الصدد! من المفترض أن يكون النظام الغذائي غذائيًا ، استنادًا إلى الاستبدال البديل لثلاثة أنواع من البروتين الحيواني - الألبان واللحوم والأسماك.
النظام الغذائي "ولد مرة أخرى": حظر
يجب أن تكون مستعدا ذهنيا للتخلي عن الكثير من المنتجات المعتادة. وتشمل هذه:
- أي نوع من أنواع الحبوب ؛
- الخبز ، وجميع منتجات المخابز.
- جميع انواع الحلويات.
النظام الغذائي مبني في الغالب على مكونات البروتين ، ويمكنك إضافتها فقط من صحن ورقة من أي نوع والأعشاب الطازجة (البصل والشبت والبقدونس والكزبرة ، وما إلى ذلك).
بالإضافة إلى ذلك ، على هذا النظام الغذائي لا ينصح بتناول الكحول وإضافة إلى النظام الغذائي أي نوع من المنتجات.
النظام الغذائي "ولد مرة أخرى": المخطط
في هذا النظام ، يجب عليك اتباع جميع التدابير المحددة بدقة كل يوم. يتم رسم الطاقة بالساعة ، ولكن من السهل جدًا أن نعتاد على ما يلي لعدة أيام في مثل هذا الروتين:
- من الساعة 6:00 حتي 12:00 سمحت فقط الحليب ومنتجات الألبان ، أي وبأي كميات (لا ننسى شعور الاعتدال ، بالطبع) ؛
- من الساعة 12:00 ظهراً حتى الساعة 3:00 بعد الظهر يسمح لأي لحم خالي من اللحم - اللحم البقري أو صدور الدجاج ، بالإضافة إلى الديك الرومي المناسب تماماً.
- من الساعة 15:00 حتى الساعة 18:00 يسمح بتناول السمك من أي نوع ، ويفضل أن يتناوب الدهون وغير الدهون.
- من 18:00 حتي 6:00 سمح فقط الخضار والفاكهة الخام (تجدر الإشارة إلى أن التركيز يجب أن يكون على الخضار النيئة ، والفاكهة أفضل لاختيار أصناف غير محلاة).
من المهم الامتثال لنظام الشرب - شرب 1.5-2 لتر من الماء يوميا ، مع كوب لمدة نصف ساعة قبل أي وجبة. بعد تناول الطعام ، تحتاج إلى الانتظار على الأقل 1-1.5 ساعة قبل الشرب.
بالإضافة إلى المياه ، يُسمح بالشاي والقهوة والمياه المعدنية. إذا كنت تريد العصير ، يمكنك شرب فقط طازجة وفقط في تلك الساعات عندما تأكل الفواكه والخضروات فقط.
النظام الغذائي "ولد مرة أخرى": أوضاع سريعة وطبيعية
يمكنك أن تفقد الوزن على هذا النظام الغذائي بأسعار مختلفة. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى إجراء تغييرات طفيفة جدا في النظام الغذائي:
- فقدان الوزن الطبيعي - تأكل تماما كما هو موضح في النظام الغذائي.
- فقدان سريع للوزن - يجب أن تؤخذ اللحوم والدواجن والأسماك فقط في شكل مغلي ، وفي المساء فقط يجب أن تؤكل الخضروات الطازجة فقط (الملفوف والخيار جيدة بشكل خاص في هذا الصدد ، وليس من الضروري تناولها عينا - يمكنك أيضا تناول السلطة من الخضروات الطازجة مع عصير الليمون ).
باستخدام أسلوب فقدان الوزن السريع ، لن تشعر بالراحة ، لأن هذه التقنية تحميك تمامًا من السكريات ، حتى تلك الموجودة في الفواكه. ولكن هذا ما يسمح للنظام الغذائي بالتعامل بشكل أسرع مع الوزن الزائد.
النظام الغذائي "ولد مرة أخرى": اتباع نظام غذائي تقريبي
لا أعتقد أن هناك العديد من القيود في هذا النظام الغذائي. يمكنك تناول 4-6 مرات في اليوم ، مما يجعلك تشعر بالجوع وفقدان الوزن. لنفكر في نوع من الحصة:
- من 6:00 حتي 12:00 أول وجبة الإفطار - الجبن.
- من الساعة 6:00 حتى 12:00 ، الإفطار الثاني - كوب من الكفير.
- من الساعة 12 ظهرًا حتى الساعة 3 عصرًا - وجبة دجاج مسلوقة مع الأعشاب ؛
- من الساعة 15:00 حتى الساعة 18:00 - وجبة خفيفة مطبوخة مع سلطة أوراق الشجر ؛
- من 18:00 حتي 6:00 العشاء - سلطة الخضار ، كوب من عصير طازج.
أهم شيء هو الإبقاء على الالتزام بصرامة ضمن الإطار الزمني ويفضل ألا نفوت فترة واحدة. وهذا هو ، كل يوم لديهم الوقت لتناول جميع أنواع البروتين.
النظر في أن الناس من المهن الإبداعية خلال هذا النظام الغذائي هو انخفاض الأداء ، لذلك يجب أن يكون النظام الغذائي الحذر الحذر. وهو مثالي لأولئك الذين يشاركون في الألعاب الرياضية ويقودون أسلوب حياة نشط ، ولكن لمدة 2-3 أيام قد يكون لديهم هجمات ضعف.