النظام الغذائي "Lesenka"

النظام الغذائي "Lesenka" ، على الرغم من اسمها المرح ، هو وسيلة ممتازة للتخلص من الوزن الزائد. يتضمن هذا النظام خمس خطوات ، يمكنك التخلص منها بسرعة من بضعة أرطال إضافية. مثل هذا النظام الغذائي لمدة 5 أيام فعال في الحالات التي سجلت فيها مؤخراً بضعة جنيهات إضافية (خلال العطلات والعطلات وغيرها) وتريد التخلص منها بسرعة. لفقدان الوزن لعدد كبير من النظام الغذائي السريع كيلوغرامات لمدة 5 أيام لن يساعد ، لأن ما تراكمت لأشهر ، لا يمكن إزالتها في مثل هذا الوقت القصير.

النظام الغذائي "Lesenka": خطوة التطهير

الخطوة الأولى من النظام الغذائي "سلم" مهم جدا ويسمح لك لإنتاج شيء مثل التطهير السهل للجهاز الهضمي كله.

النظر في قائمة من النظام الغذائي "Lesenka" لهذا اليوم:

  1. الإفطار - قرص واحد من الفحم المنشط ، كوب من الماء ، 1 التفاح.
  2. الإفطار الثاني - قرص واحد من الفحم المنشط ، كوب من الماء ، 1 التفاح.
  3. الغداء - قرص واحد من الكربون المنشط ، كوب من الماء ، 1 تفاحة.
  4. وجبة خفيفة - قرص واحد من الفحم المنشط ، كوب من الماء ، 1 تفاحة.
  5. العشاء - قرص واحد من الكربون المنشط ، كوب من الماء ، 1 تفاحة.
  6. قبل الذهاب إلى السرير - قرص واحد من الكربون المنشط ، كوب من الماء ، 1 التفاح.

بين الوجبات يمكنك شرب الماء. يجب أن يتم اختيار التفاح بأحجام متوسطة لا تزيد عن 1 كغم. بالمناسبة ، لهذا اليوم سيكون لديك بالفعل حوالي 0.8 - 1.5 كيلوغرام من الوزن.

النظام الغذائي "Lesenka": مرحلة الانتعاش

في هذا اليوم من المفترض أن تثري جسمك مع bifidobacteria ، وهو بسيط جدا ، وذلك باستخدام أي منتجات الألبان. ومع ذلك ، متابعة الهدف من النظام الغذائي - لفقدان الوزن في 5 أيام ، سيظل النظام الغذائي يقتصر على الجبن المنزلية 2-5 ٪ و 1 ٪ الكفير:

  1. الإفطار - علبة من الجبن ، كوب من الزبادي.
  2. الإفطار الثاني هو كوب من الكفير.
  3. الغداء - علبة من الجبن ، كوب من الزبادي.
  4. وجبة خفيفة بعد الظهر - كوب من الزبادي.
  5. العشاء - حزمة من الجبن ، كوب من الكفير.
  6. قبل الذهاب إلى السرير (في الساعة) - كوب من الكفير.

لا يمكن وضع السكر في الجبن ، ولكن يجوز مزجه بالزبادي والفانيليا. سوف يأخذ هذا اليوم كيلوجرام آخر. لا تخطي وجبات الطعام ولا تسمح لنفسك بمكونات أخرى.

النظام الغذائي "Lesenka": مستوى الطاقة

على الأرجح بسبب فقدان الوزن في هذا اليوم سوف تشعر غير مهم. حتى تتمكن من مواصلة عملك العقلي ، تحتاج إلى دعم الجسم بالجلوكوز. في هذا اليوم ، لن يكون فقدان الوزن كبيرًا كما هو الحال في السابق ، ولكنك ستستعيد قوتك:

  1. الإفطار - ثلث كوب من الزبيب والشاي مع ملعقة من العسل.
  2. الإفطار الثاني هو كومبوت من الفواكه المجففة.
  3. الغداء - ثلث كوب من الزبيب والشاي مع ملعقة من العسل.
  4. وجبة خفيفة - كومبوت من الفواكه المجففة.
  5. العشاء - ثلث كوب من الزبيب والشاي مع ملعقة من العسل.
  6. قبل الذهاب إلى الفراش - كومبوت من الفواكه المجففة.

لكومبوت اختيار الفاكهة الحلوة ، وعدم وضع السكر فيه. فقدان الوزن لهذا اليوم سيكون حوالي 0.5-1 كجم.

النظام الغذائي "Lesenka": مرحلة البناء

النظام الغذائي لمدة 5 أيام فعال بسبب حقيقة أنه يسمح لتحسين عمل الكائن الحي كله. أثناء هذه الخطوة ، من الضروري تخزين البروتين:

  1. الإفطار - 100 غرام من صدور الدجاج المسلوق ، أي خضار.
  2. وجبة الإفطار الثانية - 100 غرام صدر دجاج مسلوق ، أي خضار.
  3. الغداء - 100 غرام من صدور الدجاج المسلوق وأي خضار.
  4. وجبة خفيفة - 100 غرام من صدور الدجاج المسلوق ، أي خضار.
  5. العشاء - 100 غرام من صدور الدجاج المسلوق ، أي خضار.
  6. قبل النوم ، الماء.

في هذه المرحلة ، سيؤدي النظام الغذائي "Lesenka" إلى فقدان 1.5 كجم آخر.

النظام الغذائي "Lesenka": مرحلة الحرق

في الخطوة الأخيرة ، يتضمن النظام الغذائي الألياف ، والتي تتيح لك تحقيق التوازن بين جميع المراحل:

  1. الإفطار - 3 ملاعق كبيرة. ملاعق من دقيق الشوفان والفواكه.
  2. الإفطار الثاني هو سلطة الخضار الطازجة مع الزبدة.
  3. الغداء - 3 ملاعق كبيرة. ملاعق من دقيق الشوفان والفواكه.
  4. وجبة خفيفة عبارة عن فاكهة أو خضروات.
  5. العشاء - 3 ملاعق كبيرة. ملاعق من دقيق الشوفان والفواكه.
  6. قبل الذهاب إلى السرير - الفاكهة أو الخضار.

بالطبع ، في خمسة أيام لا يمكنك الانتظار لخفض طبقة الدهون ، ولكن إذا كنت تحب النظام ، يمكنك تكرار 2-4 دورات إضافية دون انقطاع ، خلالها تحسين النتيجة.