النظام الغذائي "Lesenka" ، على الرغم من اسمها المرح ، هو وسيلة ممتازة للتخلص من الوزن الزائد. يتضمن هذا النظام خمس خطوات ، يمكنك التخلص منها بسرعة من بضعة أرطال إضافية. مثل هذا النظام الغذائي لمدة 5 أيام فعال في الحالات التي سجلت فيها مؤخراً بضعة جنيهات إضافية (خلال العطلات والعطلات وغيرها) وتريد التخلص منها بسرعة. لفقدان الوزن لعدد كبير من النظام الغذائي السريع كيلوغرامات لمدة 5 أيام لن يساعد ، لأن ما تراكمت لأشهر ، لا يمكن إزالتها في مثل هذا الوقت القصير.
النظام الغذائي "Lesenka": خطوة التطهير
الخطوة الأولى من النظام الغذائي "سلم" مهم جدا ويسمح لك لإنتاج شيء مثل التطهير السهل للجهاز الهضمي كله.
النظر في قائمة من النظام الغذائي "Lesenka" لهذا اليوم:
- الإفطار - قرص واحد من الفحم المنشط ، كوب من الماء ، 1 التفاح.
- الإفطار الثاني - قرص واحد من الفحم المنشط ، كوب من الماء ، 1 التفاح.
- الغداء - قرص واحد من الكربون المنشط ، كوب من الماء ، 1 تفاحة.
- وجبة خفيفة - قرص واحد من الفحم المنشط ، كوب من الماء ، 1 تفاحة.
- العشاء - قرص واحد من الكربون المنشط ، كوب من الماء ، 1 تفاحة.
- قبل الذهاب إلى السرير - قرص واحد من الكربون المنشط ، كوب من الماء ، 1 التفاح.
بين الوجبات يمكنك شرب الماء. يجب أن يتم اختيار التفاح بأحجام متوسطة لا تزيد عن 1 كغم. بالمناسبة ، لهذا اليوم سيكون لديك بالفعل حوالي 0.8 - 1.5 كيلوغرام من الوزن.
النظام الغذائي "Lesenka": مرحلة الانتعاش
في هذا اليوم من المفترض أن تثري جسمك مع bifidobacteria ، وهو بسيط جدا ، وذلك باستخدام أي منتجات الألبان. ومع ذلك ، متابعة الهدف من النظام الغذائي - لفقدان الوزن في 5 أيام ، سيظل النظام الغذائي يقتصر على الجبن المنزلية 2-5 ٪ و 1 ٪ الكفير:
- الإفطار - علبة من الجبن ، كوب من الزبادي.
- الإفطار الثاني هو كوب من الكفير.
- الغداء - علبة من الجبن ، كوب من الزبادي.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - كوب من الزبادي.
- العشاء - حزمة من الجبن ، كوب من الكفير.
- قبل الذهاب إلى السرير (في الساعة) - كوب من الكفير.
لا يمكن وضع السكر في الجبن ، ولكن يجوز مزجه بالزبادي والفانيليا. سوف يأخذ هذا اليوم كيلوجرام آخر. لا تخطي وجبات الطعام ولا تسمح لنفسك بمكونات أخرى.
النظام الغذائي "Lesenka": مستوى الطاقة
على الأرجح بسبب فقدان الوزن في هذا اليوم سوف تشعر غير مهم. حتى تتمكن من مواصلة عملك العقلي ، تحتاج إلى دعم الجسم بالجلوكوز. في هذا اليوم ، لن يكون فقدان الوزن كبيرًا كما هو الحال في السابق ، ولكنك ستستعيد قوتك:
- الإفطار - ثلث كوب من الزبيب والشاي مع ملعقة من العسل.
- الإفطار الثاني هو كومبوت من الفواكه المجففة.
- الغداء - ثلث كوب من الزبيب والشاي مع ملعقة من العسل.
- وجبة خفيفة - كومبوت من الفواكه المجففة.
- العشاء - ثلث كوب من الزبيب والشاي مع ملعقة من العسل.
- قبل الذهاب إلى الفراش - كومبوت من الفواكه المجففة.
لكومبوت اختيار الفاكهة الحلوة ، وعدم وضع السكر فيه. فقدان الوزن لهذا اليوم سيكون حوالي 0.5-1 كجم.
النظام الغذائي "Lesenka": مرحلة البناء
النظام الغذائي لمدة 5 أيام فعال بسبب حقيقة أنه يسمح لتحسين عمل الكائن الحي كله. أثناء هذه الخطوة ، من الضروري تخزين البروتين:
- الإفطار - 100 غرام من صدور الدجاج المسلوق ، أي خضار.
- وجبة الإفطار الثانية - 100 غرام صدر دجاج مسلوق ، أي خضار.
- الغداء - 100 غرام من صدور الدجاج المسلوق وأي خضار.
- وجبة خفيفة - 100 غرام من صدور الدجاج المسلوق ، أي خضار.
- العشاء - 100 غرام من صدور الدجاج المسلوق ، أي خضار.
- قبل النوم ، الماء.
في هذه المرحلة ، سيؤدي النظام الغذائي "Lesenka" إلى فقدان 1.5 كجم آخر.
النظام الغذائي "Lesenka": مرحلة الحرق
في الخطوة الأخيرة ، يتضمن النظام الغذائي الألياف ، والتي تتيح لك تحقيق التوازن بين جميع المراحل:
- الإفطار - 3 ملاعق كبيرة. ملاعق من دقيق الشوفان والفواكه.
- الإفطار الثاني هو سلطة الخضار الطازجة مع الزبدة.
- الغداء - 3 ملاعق كبيرة. ملاعق من دقيق الشوفان والفواكه.
- وجبة خفيفة عبارة عن فاكهة أو خضروات.
- العشاء - 3 ملاعق كبيرة. ملاعق من دقيق الشوفان والفواكه.
- قبل الذهاب إلى السرير - الفاكهة أو الخضار.
بالطبع ، في خمسة أيام لا يمكنك الانتظار لخفض طبقة الدهون ، ولكن إذا كنت تحب النظام ، يمكنك تكرار 2-4 دورات إضافية دون انقطاع ، خلالها تحسين النتيجة.